Proźba o popraw planu

wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki
Poniedziałek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Wyciskanie na maszynie w siadzie
3,3,3,
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Pompki na poręczach
4,4,4,4
Wyciskanie wąsko
4,4,4,3
Wyciskanie francuskie jednorącz
4,4,4
Wtorek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8
Biceps chwytem młotkowym
10<8<6
Środa
Mc 70 % 3-4 serie rozgrzewkowe 8<6<4<3,3,3 co tydzień + 5 kg
Podciąganie na drążku
4,4,4
Szrugsy
10,10,10,10
Uginanie nadgarstków
12<10<8<6
Czwartek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Rozpiętki
4,4,4,4
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Wyciskanie na barki
4,4,4,
Unoszenia na boki
4,4,4
Unoszenia na boki w opadzie tułowia
4,4,4
Piątek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,6
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Wspięcia na palcach
4,4,4,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8

Dokladnie. Myslisz, ze mowimy ci bys odstawil silke, bo tak sie nam podoba? Robimy to tylko i wylacznie dla twojego dobra.

zdr.

staż wiek cel treningu dieta

pozdro

podaj staż, wiek, waga, wzrost, cel, treningu

staż 8 miesięcy , wiek 14 lat cel siła i poprawa góry klatki dieta śćisłej nie mam jem 6-7 w miare pełnowartościowych posiłków

8 miesięcy stazu przy Twoim wieku? Uuuu kolego... To może grozić uszczerbkiem na zdrowiu...

Wg mnie wróc do treningu domatora.

j/w

Ps. jak juz wklejasz trening to zrob to przejrzyscie bo trudno sie w tym polapac

Dokladnie pomysl o domatorze, bo jest w twoim wieku bezpieczniejszy duzo, a i tez duzo mozesz na nim dokonac

Domator :
http://sk2.pl/10022 - by Gosteczek
http://sk2.pl/10024 - by Michail
http://sk2.pl/10025 - by pyzaaaa
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-15 14:02:34

Ale ja nie pytam sie czy mogę w tym wieku ćwiczyć tylko czy plan jest dobry.

To ja ci odpowiadam, ze dla ciebie nie... Dla ciebie wogole silownia jest jedna wielka pomylka.

zdr.

może ktoś pomóc , mam dobrą regenerke i chce to wykorzystać
PS. czy plan aby napewno dobry ?

dobrą regenerke? ;p a co to ?