[...] fizyczna sklada sie z 3 godzin WFu tygodniowo na ktorym aktywnie gram w kosza. Poziom tkanki tluszczowej (jezeli faktycznie dobrze dokonalem pomiaru ) to 19 :) No i teraz cos od siebie. Chcialem od nowa zaczac A6W bo ostatnio skonczylem na 32 dniu tylko dlatego ze mialem problemy. Po 32 dniach efekty na moim brzuszku byly ale chcialbym cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / pytanie co do wykrokow moge je robic z oparciem o lozko, czy lepiej nie, bo daje to mniejsze efekty? a i mam 13 lat 163cm wzrostu i 56kg dziewczyna ( nie wiem czy to cos zmienia ) i moim celem jest zwiekszenie sily i umocnienie nog. i czy dolozyc cos do planu? a i ogolnie jak robilam bez ciezaru tylko w sensie hantle bardziej mnie troche [...]
[...] mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać normalnie na maszynach i wolnych ciężarach bo ciągle jest cos krzywo i obciążam kregosłup. Nie posiadam żadnej protezy tylko haki do martwego ciągu na lewa dłoń i gumy(które się nie sprawdziły). Może ktoś z was spotkał się kiedys z [...]
Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]
Witam ! Na wstępie coś o sobie. Jestem 19 chłopakiem od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie kalistenike . Gdy zaczynałem ćwiczyć moja waga wynosiła 62 kg , swoją suplementację rozpocząłem od diety oraz PVL Mutant Mass 6.8 kg (jestem ektomorfikitem). Po skończeniu mutant massa zakupiłem parę kolejnych supli a mianowicie : -Gaspari Nutrition - Size ON [...]
Ostatnio przeglądałem sobie różne strony o tematyce kulturystycznej i natrafiłem na dosyć ciekawą stronkę -miesnie.republika.p W dziale Trening są różne opisy treningu i postanowiłem tutaj zamieścić "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION". Za bardzo niewiedziałem do jakiego działu to wżucić, ale zdecydowałem się na ten. Jeżeli było już coś takiego [...]
[...] kulturystyjke, ale w te wakacje wygladali wiele lepiej niż jak widziałem ich pół roku temu zapytałem co brali, koles mówi: "Hormon wzrostu". Nie pytałem czy stosowali cos jeszce, twierdza że wydali po ok 2000zl, iniekcje wykonywał lekarz i były one robione w szyje w okolicach kręgosłupa. Duużo po tych opowiastakach szukalem na necie i nic [...]
Hey. Chciałbym dołączyć do grona kulturystykow lecz nie jest to łatwe. Ile razy obiecywaliśmy sobie ze będziemy robić coś 'od jutra'. a jak zawsze kończyło się to po góra paru dniach. Lecz teraz mam nadzieje, źle, wiem ze tak będzie! Silna wole mam chociażby schudłem 10 kilo, a moja waga według IBM jest 'idealna'. Ćwiczę mniej więcej od 4-5 [...]
Cześć, czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć o co chodzi, ponieważ sam szukam informacji od dłuższego czasu, a alergolog mówił, że po prostu "tak czasem jest". Zaczynając od początku, 6 lat temu kiedy pierwysz raz wypiłem białko serwatkowe czułem się średnio, jakbym miał kamienia w brzuchu, kolejnego dnia było to samo. Trzeciego dnia natomiast [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] tez trzeba pic duzo wody ? - jak to rozłozyc w ciagu dnia ? pracuje na 3zmiany... czasami cwicze rano o 10tej a czasami o 16stej. - Co Znaczy ze po skonczonym Cyklu trzeba cos/się ODBLOKOWAC ? ( zupelnie nie wiem o co w tym idzie ;/ ) - czy mozna brac mete razem z kreatyną ? - czy jest cos ( posilek, napoje ) czego nalezy unikac przy kuracji [...]
Witam, jesli chodzi o te sprawy to jestem lajkiem wiec prosze o wyrozumialosc jesli bym cos zle napisal. Na 1 cykl w swoim zyciu mam 200 tabl rusiek mety 0,005 g Pytalem sie kolegi ktory juz wczesniej ja bral to zaproponował mi cos takiego: (trening wylacznie na mase) 1 tydzien 3 tabl dziennie 2 tydzien 4 tabl dziennie 3 tydzien 5 tabl dziennie a [...]
Od dosc dawna zamierzam sie zapisac na jakies sztuki walki czy cos w tym rodzaju. Oczekuje od tego abym w razie czego umiał się obronić, lecz jeszcze bezpieczenstwa treningów itd. Jako ze nie bylo mi dane uczestniczyc w czasie takiego treningu nie wiem jak to wyglada. Mam do wyboru Kickboxing albo caporeire. Chcialbym abym jak juz wspomnialem, [...]
Witam. Chciałbym poradzić się w pewnej sprawie :) Otóż ćwiczę na siłowni od Kwietnia tego roku i jestem całkiem zadowolony z efektów. W bicepsie przybyło mi około 4cm w klatce też jest znacznie lepiej, szczególnie poprawiła mi się szerokość i definicja pleców. Na wyniki siłowe nie narzekam, ostatnio wycisnąłem 100kg. Jednak moja masa zwiększyła [...]
[...] swoje po czym jak tylko zacząlem chodzić wrócilem do ćwiczeń. Znowu zacząłem stosować diete i trening od Przemka. Efekty sa na prawde fajne ale chyba nadszedł czas cos zmienić. Niestety jako, że znowu jestem biednym studentem na dodatek spłacającym kredyt nie dam rady na razie uderzyc do Konia :/ Zacznę póki co kombinować sam. Oto [...]
[...] fajnie bo tłuszczyk spada Ale nie pokoi mnie ze waga nie schodzi a chciałem zejsc do ok 90 kg zeby to była w miarę porządna redukcja i dopiero wtedy odpuscic aerobi i bardziej sie skupic na budowani masy miesniowej tak porzadnie Potrzbuje porady zostawic tak jak jest czy cos zmienic Zmieniony przez - luqi94 w dniu 2015-02-14 10:13:24
Hej. Przemiana w skali miesiąca - dwóch, naturalnie bez żadnych sterydów, bez wyspecjalizowanej diety, również bez siłowni. Treningi w domu, sporo codziennego wysiłku, zmiana myślenia, stylu czy spojrzenia na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego [...]
Chciałbym się zapytać co zastasować aby spalić ok 10 cm w pasie (obecnie mam 91 a chciałbym miec 80-83) Robiąc mase przez caly rok przybralo mi sie na brzuchu , cwiczylem go tez caly czas oczywiscie. ALe nie jestem z niego zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]
[...] z klatki 3s unoszenie ramion w opadzie 3s odwrotne rozpietki na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod z gryfem brzuch jak poprzednio obecnie chcialbym zamienic trening na cos takiego: klatka barki triceps - tu zaczynac od zlozonego cwiczenia na triceps - wyciskanie wasko sztangi 4 serie pozniej 4 cw na klatke pozniej 4 cwiczenia na barki w [...]
legendy o hormonie wzrostu
