[...] liver cod oil cynk na odblok mam: bulgarian tribulus novedex xt no-xplode pod reka caly czas jest clom i nolva(nigdy nic nie wiadomo) pytanie:Jakie dawki wymienionych wyzej,cos dodac lub wyrzucic,i o jakich porach dnia jesli to ma znaczenie(choc pewnie znikome) podziekowal za rzetelne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 179 [...]
EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]
Witam! Właśnie kończę cykl na masę. Dietę prowadzę, choć nie zawsze wychodzi jak np. w dzisiejszy upalny dzień. Trochę czasu temu pojawiła się u mnie oponka, tylko na brzuchu, "po ściśnięciu" ma ok. 1cm grubości, nie ukrywam, że zaczęło mnie to denerwować jak dotychczas nie miałem nic przeciwko. Lecz kiedy napatrzyłem się na te wszystkie zdjęcia w [...]
Cześć, ułożyłem "coś" i nie wiem czy nazwać to dietą czy, nawet nie wiem jak to nazwać :D Mój cel to odrazu mówię że na masę. Niżej podaje moje zapotrzebowanie jakie wypracowałem z 500 kalorii więcej na mnie, tak samo z białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Kalorii: 3732.86 Węglowodany: 432 Białko: 158.4 Tłuszcze: 108 I odrazu mówię że nie wiem [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
[...] ze praca siedzaca. Priorytetem na tym cyklu bedzie dla mnie micha, jak jej nie pilnuje to sie ze mnie robi balon. Mam nadzieje ze nie napisalem tego wszystkiego bardzo chaotycznie, 4:20 rano, a przez cala noc cos wierca za plecami i ciezko sie skupic Kazde rady i przestrogi sie przydadza bo start planuje w ciagu najblizszych tygodni.
[...] MMA i bardzo chcialbym sie zapisac. Trapi mnie pare spraw, chcialbym abyscie pomogli mi je rozwiązać. Slyszalem od kolegi ktory byl na zajeciach ze style źródłowe czy cos takiego to TEAKWONDO i JUJITSU. ;/ Oczywiscie wolal bym cos typu MUAY THAI i BJJ, ale mamy to co mamy... 1.TEAKWONDO i JUJITSU moze byc dobrym polaczeniem?? 2.Jezeli jest [...]
Dołączam do noworocznego wyzwania, bo w święta odkryłam, że nie mieszczę się wyjściowe spodnie i trzeba było przed samą Wigilią kopać po szafach i kombinować, co na d... włożyć. :)) Pomiary są na dziś rano następujące: Wzrost: 176 cm Waga: 105,1 kg Pas: 119 cm Pod cycem: 100 cm Więcej obwodów nie mierzę, bo jak zacznie schodzić z pasa, to będzie [...]
[...] cwiczyłem splitem 5 dniowym ale powiedzieli mi ze narazie to bedzie lepsze. cwicze od 4 mies. efekty jakies widac ale ja bym cgciał zeby troche szybciej je były .czy da sie cos zmienic zeby szybciej byc szerszy w klacie i barkach??? tzn cos zmienic w tym planie .chyba ze normalny split byłby lepszy??? biore mass hard i creatine micronized 200 [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6 uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6 wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6 Moze byc cos takiego? Pozdrawiam :) Edit: Zapomniałbym:) http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html Trening z tej strony moze byc dobry na szybkosc, czy cos innego sprobowac? [...]
Witam, Czy ktoś z was używał zalaczonego na zdjeciu enana? Dzisiaj dostalem i pierwsze co zauważyłem to to, że jest rzadszy i ma bardziej przezroczysty kolor. Czy kolor oraz konsystecja grają kluczową rolę czy raczej nie ma za dużej różnicy? Możecie powiedzieć coś o tej firmie? Warto go stosować czy lepiej coś innego? Z góry dziękuję za [...]
[...] okolo cent w lapie no i 15/20kg w wycisku, znajac moje szczescie troche przedobrzylem z treningiem i ciezarami po takiej przerwie i nadwyrezylem lewy staw barkowy, teraz cos w nim strzela przy specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze [...]
Witam, Zakładam temat abyście pomogli stwierdzić czy jest powód do niepokoju, czy przesadzam; w zakresie problemów zdrowotnych z układem moczowo-płciowym zawsze jestem przewrażliwiony i bardzo poważnie do tego podchodzę. Mam 22 lata, ćwiczę na siłowni (ogarnięcie, całe ciało, technika ok, dieta ok) Ostatni trening - nogi w sobotę. Dziś odczuwam [...]
Cześć, jestem tutaj nowy na forum. Liczę na waszą pomoc Połowa września zacząłem odchudzanie, trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) [...]
[...] sie ubieralem grubo zeby sie spocic miesnie sie zagrzewaly i powoli wychladzaly i myslalem ze to o to chodzi no chyba ze tak jest:D Ale wiekszosc osob na silowni jest "na krótko" to juz nie wiem czy mam sie ubierac ala "sauna" czy normalnie i nie wiem czy to ma to cos do wynikow bo wiadomo ze jak sie wypaca to traci sie fat to jak to jest????
[...] jak mozna go sobie choc nie znacznie (a jednak) powiekszyc.Wiem,ze sa operacje plastycznie itp,ale sadze,ze to za drogi interes...czy sa moze jakies "preparaty"??slyszalam cos o aromatazie-nie jestem desperatka i nie mam zamiatu ryzykowac,truc sie czy cos w tym stylu,dlatego prosze o rade fachowca.Bede wdzieczna za pomocne mi podpowiedzi.Licze [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka [...]
Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]
Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021
