1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 cm -klatka: 115-117 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.9-3g/kg mc -tłuszcz: 15% z zapotrzebowania kalorycznego -węglowodany: (85% złożone i 15% proste) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop 100mg e2d - przez dwa miesiące - [...]
Witam, obecnie do końca czerwca robie mase. Cykl który zaczynam od dzisiaj potrwa 6 tygodni a składa się na niego: DT: rano cm3 5 tabs przed treningiem nitrobolon 6 tabs po treningu cm3 5 tabs DNT: rano 5tabs cm3 wieczorem 5 tabs cm3. Od sierpnia zaczynam Muay thai 2x tydzień. i wtedy też zaczne redukcje według 3dniowego planu na siłe z artykułu [...]
[...] juz 2,5 miecha jestem na redukcji zeszlo ok 15kg, obecnie idzie 5 (z 8) tydzien t3 i clen chce cos do tego dozucic... myslalem o propie z trenem albo mix prop npp (np malay) tylko nie wiem czy jeszcze nie jestem zbyt zalany na takie zabawki, ew zamiast propa myslalem o [...]
Witam, zamierzam zakupic troche sprzetu do domu, o ile jesli chodzi o gryf/obciazenie/rack/lawka, znalazlem odpowiedzi na forum, o tyle zastanawiam sie czy warto kupic takie cos: https://muscleforge.pl/pl/p/Sztangielka-regulowana-40kg-regulacja-5-40-kg/82 Stad tez pytanie, czy ktos czegos takiego uzywal? Jak z "luzami", czy tez trwaloscia? [...]
hej oto moj plan treningowy . prosze was o szczere oceny. czy mozna cos w nim poprawic??? pon klatka wyciskanie glowa w gore 3 x12/10/8 wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x 12/10/8 przenoszenie 2x 12/8 wt: nogi i łydki przysiady [...]
[...] glowy sztangi 3x12,10,8 podciaganie do brody 3x12-8 unoszenie rak w opadzie 3x12-10 i jeszcze mam pytanie, ostatnio jak robilem wioslowanie to nie mialem pasa zalozonego i cos mnie kregoslup boli tak jakby lekko nad tylkiem, wisialem na drazku i czulem ze juz prawie "przeskakuje" ale nie moze przeskoczyc, czasami taki mialem ale przeskakiwalo i [...]
Uszanowanie, Po calkiem sporej przerwie wolnej od wysiłku fizycznego postanowiłem zrobić coś ze sobą. Chciałbym sie dowiedziec jaki trening byłby dla mnie najbardziej optymalny.. Obecnie nie myśle nad siłownią gdyż jest w tzn niżu finansowym... Skupił bym sie bardziej na ćwiczeniach w domu..jedyne oprzyżadowanie jakie posiadam jest to ławeczka ze [...]
Witam wszystkich, w internecie jest tego multum dlatego ciężko znaleźć coś konkretnego, może znacie jakiś godny polecenia produkt w rozsądnej cenie (ok. 120zł) ? Zależy mi na: - dokładności pomiarów - opcje pomiaru tk. tłuszczowej Dodatkowo może być ale nie musi poziom wody w organiźmie tkanki kostnej etc Pozdro
1. WIEK: 29 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu meta + omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam pytanie, tylko nie piszcie żebym szukał w wyszukiwarce bo szukałem i konkretnej odp. nie znalazłem. Chciałbym zarzucić jakiś koksik, mam za sobą jeden cykl deki z metą i chciałbym zrobić poprawkę :) Mam dostęp do dwóch koksów, czyli Wina i Deki, metki nie chcę już brać (może coś w zamian). Proszę o rozpisanie cyklu, ile i co z czym. [...]
Witam wszytskich. Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, [...]
Sprawa ma się tak. Zakończyłem właśnie cykl z mono. Nieźle zadziałało, wymiarów jeszcze nie zdjąłem więc w profilu nieaktualne dane są (jedynie biko znam - 1,5 cm w 7 tygodni na plus ) Teraz czas 3, 4 miesięcy chcę przeznaczyć na redukcję i to sporą. Moje pytanko brzmi, co do białka jeszcze mogę włączyć ? Myśli krążą wokół: 1. BCAA ? (różne są [...]
pytanie do tych co musza wyjerzdzac i brac sok ze soba czy mozna polaczyc deca durabolin z omnadrenem i boldenonem w jednej butli np po olejku do opalania albo dla dzieci czy cos sie stanie po polaczeniu ich razem ze w jednej pompie mozna walic to wiem ale czy przy dluzszym przebywaniu razem moze sie towar zmarnowac p.s prosze tylko o odpowiedzi [...]
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]
Witam wszystkich ,stosował ktoś kiedyś tylko same GH Insa plus t3 ponieważ mam trochę dosyć samego SAA dlatego na wiosne myślę zacząć tylko coś takiego lecz nic nie można znaleźć o takiej konfiguracji w necie .Wiem że efekty będą mniejsze ale nie ukrywam że mam już za sobą sporo cykli i powiem szczerze że nie chce już tego więcej stosować dodam [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
Witam. W przeciągu 4 dni trafi do mnie paczka z suplami: Universal Storm, Ultimate Horse Power.. Od jakiegoś czasu jestem w posiadaniu Pump Tech'a z Muscletecha. Problem tkwi w tym jak mam to przyjmowac. Myślałem nad takim rozwiązaniem: Dni treningowe- HP przed tr, Storm po tr. Dni nietreningowe( 2 razy w tygodniu mam treningi Combat'u) wiec w [...]
Cześć, przeprowadziłem się ostatnio w okolice CH Factory na Ursusie. Szukam jakiejś siłowni w tych okolicach w miarę przystępnych cenach. Nie potrzebuje wymyślnych maszyn ani trenerów personalnych, wystarczą mi stojaki do siadow, podest do ciągów, ławka, drążek i jakieś hantle. Może ktoś coś polecić?
Witam. mam małe a zarazem nurtujące mnie pytanie.. Od 2 miesięcy trenuje na siłowni.. Stosuje dietę i nie chudne.. Również moja masa miesniowa wogole nie wzrosła. Wizerunkowo może i jest Progres ale reszta stoi w miejscu.. Również na siłowni rozpoczynając cykl warzylem się na wadze że wskaźnikiem BMI masy tłuszczowej i mięśni i po 2 miesiącach [...]
Cześć wszystkim, Przymierzam się do kupna zegarka sportowego, najbardziej ciągnie mnie w stronę Garmin'a Instinct'a, ale może są inne modele/producenci o takich samych funkcjach. Funkcje zegarka, na których mi najbardziej zależy: - układanie własnych treningów. Najlepiej jak da się to zrobić wygodnie np. na telefonie albo kompie (Garmin Connect) i [...]
