Witam, Moje pytanie jest takie jeżeli mam przykładowo 2,5 k kcal na do wykorzystania w dzień od 7 - 23, to po godzinie 23 np o 1 lub 2 w nocy mogę coś zjeść np 200-300 kcal, jeżeli zdarzy mi się iść spać o 3 lub 4, czy co jakiś czas odnawia się pula kcal ?
czesc mam problem chodzi o trening na mase nie moge zlapac masy mam sama rzezbe mozecie mi rozpisac trening ile seri powtorzen i ile cwiczen bym byl bardzo wdzieczn mozliwe ze juz byl taki temat ale nie znalazlem w wyszukiwarce jak cos dane sa w profilu
Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]
czesc mam pytanie jestem juz po 2 cyklach (1 meta a 2 wino + tesc propinicum) i chialbym teraz wziasc kreatyne z bialkiem to da mi ona jeszcze cos czy raczej niebedzie dzialac juz na moj organizm ?
Witam, na ulotkach można przeczytać by brać daną tabletkę przed, lub po posiłku. Ale w jakich odstępach czasu ? Czy producent ma na myśli np. połknięcie tabletki zaraz po posiłku, czy powinienem odczekać 10-15 minut ? Analogicznie przedstawia się sytuacja z tabletkami przed posiłkiem ? Celowo nie piszę o jakie tabletki chodzi, gdyż myślę ogólnie o [...]
Witam. Ostatnio na Mtv w True Life pokazywali młodego strong mana który wtedy miał 19 lat i miał bardzo dobre wyniki ,wygrywał w rywalizacji z dużo cięższymi i starszymi zawodnikami od siebie. Może wiecie o kogo mi chodzi? Obecnie widać go czasami na zawodach ,teraz ma około 23-24 lat. Napiszcie coś o nim jeśli wiecie o kogo chodzi... jakieś [...]
[...] i z 3 modele Pumy ! Najnowszy krzyk mody ! Każdy chłopak na siłowni teraz takie nosi :D Czapeczki w sklepie stoją minimum 60zl ! U mnie jedyne 35zł!! Jakieś negocjacje czy cos pod nr gg 8603356 albo kom 513470245 raczej na priv nie piszcie bo zadko bywam na forum z powodu braku czasu. Czapki świetnie wykonane sam w takiej chodze. Możliwość [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, waga : 70 kg. Chciałbym jakąś dietę na masę/siłę/rzeźbę. Plan treningowy 3x w tygodniu w domu, swój sprzęt przedstawiłem w dziale trening w domowych warunkach. Ale napewno coś dokupię. + zawsze dochodzi gra w piłkę lub bieganie.
witam, ułożyłem sobie plan, i chciałem dodać do niego jeden dzień na nogi. No i chciałem spytać czy coś takiego będzie dobre: przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 10 8 MC na prostych 3s 12 10 8 i jeszcze ze dwa pytania, jeśli chcę biegać sprinty, ale również biegi długodystansowe (ze 3 km) to lepiej robić siłę czy wytrzymalość? A może w jednym [...]
siema.chce zakupic suple na redukcje i jako spalacz wybralem venoma czytalem ze niezly a wasze opinie?jest cos lepszegi no i boster tescia zawsze chcialem sprobowac i mysle ze dobry moment tylko czy wlasciwy suplement?chcial bym najmocniejsz jaki dostepny.pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie od ponad tygodnia ćwiczę FBW ( co drugi dzień ) po pierwszym treningu czułem się strasznie obolały, jak dotykałem klaty to ciągła a nie był to trening z wielkimi ciężarami. Teraz już po kilku treningach ledwo co czuje a niektórych partii wcale nie odczuwam, dziwi mnie to bo na treningu ciężary są tak dobrane, że ostatnie [...]
[...] Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostani cykl zakończyłem okolo 1.5 roku twmu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15/20% cos takiego Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Przytyć ciężko łatwo chudnę Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wykryte łysienie [...]
[...] mialem 3 tyg przerwy -choroba, cwicze od lutego intensywnie, wczesniej 0,5 roku przerwy.. atak zajmuje sie silka juz z 2,3 lata CO DO kreatyny to zawsze bralem mono, 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: -7.00 cp porcja na czczo + 50g carbo -7.30 sniadanie -9.00 trening -po [...]
[...] 2x2kaps do posilku Multipack36 - 2x1 po sniadaniu i po kolacji N: XP - 1x1 ok 16 na pustu zoladek - reszta tak jak w treningowe Korekty mile widziane. Szczegolnie jak cos koliduje ze soba -- W dni nietreningowe XP tylko raz dzinnie ze wzgledu na moja wage - 70kg. SWG 4000 skonczy mi sie niedlugo. Mysle o teraz o zakupie Massive Muscle [...]
Witam !!! Mam 20 lat i miesiąc temu zaczęłam regularnie ( codzienie prawie ) chodzić na siłownię .Strasznie mi się spodobało inie zamierzam przestawać :) Wykonuję ćwiczenia cardio, trening siłowy i chodzę jeszcze na różne body sculpy, reconstructy itd. :) Widze efekty ( schudłam już ok 6 kg) ale chciałabym je troche przyśpieszyć. Możecie polecić [...]
[...] 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 -uginanie ramion ze szatngą na modlitewniku 3 s.12,10,8 -wyciskanie francuskie 3.Trening meisni Naramiennych -wyciskanie sztangi z pzred głowy -wyciskanie sztangi zza głowy i to tyle oczywiscie pzred cwiczeniami wykonuje rozgrzewke:) Prosze o poprawe ja cos jest zle z góry dziekuje
Witam. Mam pytanie. Jak w warunkach domowych, posiadając jedynie sztangę i hantle rozbudować sobie potężne mięśnia ud. Naprawdę chodzi mi żeby uda mi BARDZO UROSŁY i nie chodzi mi zupełnie o rzeźbę czy coś w tym stylu, chodzi wyłącznie o rozmiar, tak żebym w żadne spodnie w których obecnie chodzę się nie mieścił. Wiem żeby robić przysiady, tylko [...]
Witam szybkie pytanie, jestem dopiero 2 dzień na epi i albo sobie wkręcam albo czuje taki dziwny dyskomfort w lewej dolnej stronie brzucha. WTF? Pierwszy raz coś takiego
Planuje na przyszły tydzień zacząć pierwszy cykl na rzeźbę. Nie będzie to typowa redukcja ponieważ ważę 88 kg i chcę zostać przy tej wadze ponieważ chcę jedynie poprawić definicję mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta [...]
