Siemka. Chciałem was zapytać w sumie o jedną sprawę. Trenowałem 6 tygodni od stycznie do połowy lutego br. Później miałem przerwę spowodowaną przygotowaniami do ligi (piłka nożna). Odrzuciłem więc siłownie, ale zrezygnowałem z piłki i wróciłem do niej po 6 tygodniach tychże przygotowań czyli po prostu od początku kwietnia a mianowicie 31 marca. [...]
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
[...] kg przytylam w niecale 2 tygodnie. boje sie. czekam dalej na okres ale juz watpie chyba... wszystko regularnie bralam a odstawilam bo faceta brak -wyjechal. co dalej? mam cos jakby depresje- nie chce nic robic, mowic mi sie nie chce, na aerobik i silownie rowniez nie. mam zawroty glowy, najlepiej to bym spala caly dzien. i co? sa szanse ze to [...]
witam. Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to [...]
Witam serdecznie! Znajomy mnie ostatnio poczęstował kawą aromatyzowaną o smaku orzechowym. Coś wspaniałego. Przed chwilą nabyłem paczuszkę Cafe Sati aromatyzowanej orzechowej. Nigdzie na opakowaniu nie bylo informacji o kaloryczności, tylko, że aromat stanowi 2% całości. Dodam, że piję kawę: 1) bez cukru 2) bez mleka CZy taka kawa ma jakieś [...]
mam 60 kg i mam diete 100 gram białek na 300 gram weglowadanow czy taka dieta cos pujdzie staram sie odzywke mega strong protein 40 gram brac na noc godzinne przed aa zeby miec długi sen gh turbo stosuje odywke stouje przedtreningowa animal pump ładnie pompuje ale mam problemy na przbraniu troche miesnia ale siła leci do przodu ! prosze o pomoc [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
[...] lekkie zawroty glowy a do normy wrocilo wszystko tak naprawde po okolo 5 dniach. Do lekarza rodzinnego dopiero sie wybieram. Czy ktos spotkal sie z czyms takim i wie o co moze chodzic ? Jak cos to mam 24 lata a ostatni komplet badan krwi robilem jakies 8 miesiecy temu i wszystko bylo w normie. Zmieniony przez - Esefdee w dniu 2018-02-03 18:06:49
[...] kobieta * CEL- schudniecie * STAŻ- biega nieregularnie jak ma czas w parku ~~30 minut z rana * AKTYWNOŚĆ- srednia *POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ(PRZY REDUKCJI- ee ~~23% albo cos zle zmierzyla;P * I NAJWAZNIEJSZE CZYLI DIETE ALBO PROBLEM JAKI MACIE - diety poki co brak, nie moze schudnac mam nadzieje ze pomozecie, ja wole sie w jej diete itp nie [...]
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
[...] 5x15 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x15 Unoszenie sztangielek bokiem 5x15 A6W 30-40min aeroby SOBOTA: a6w NIedziela A6w +aeroby BARdzo prosze o skorygowanie planu bo cos napewno jest zle:) Wiem ze powinny byc cwiczenia na maszynach ale tak jak pisalem nie mam dostepu do nich bo trenuje w warumach domowych MAM tez nastepujace pytania:) 1. [...]
[...] a skuteczny cykl. Stosuje białko i gainera do uzupełnienia diety (2700-2800 kcal). Myslalem o : Horse Power Cell Pump jabłczan kreatyny wiecej Nitrobolonu a moze jeszcze cos innego. Czy inny suplement powinienem brac rownoczesnie z Nitrobolonem, czy skonczyc jedno a pozniej drugie? Jak dawkowac? Czy 4tyg cykl ma sens?? Z gory dzieki za Wasze [...]
Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: [...]
[...] Co sadzicie o tym urzadzeniu ? Ogromnym plusem byla by jego waga poniewarz mam w planach takie cos kupic i wrzucic do pokoju. A jak wiadomo w domu czasami rzeczy sie przestawia i nie wyobrazam sobie przestawiania 400kg atlasu.Myslicie ze bedzie to w pewnym stopniu [...]
Witam! Chciałbym was prosić o pomoc. Niedawno zaczełem ćwiczyć przedramie. Wiem, że jest w nim wiele małych mięśni. Czy moglibyście mi powiedzieć czy ćwiczenia które robie wystarczą aby przetrenować całe przedramie czy coś jeszcze dorzucić może coś wywalić? Ćwiczenia: -Zwijanie obciążenia na sznurek (Chodzi mi o to, że mam taką rurkę obwiązaną [...]
pracuje typowo fizycznie że na siłke już nie mam siły:/ bo w pracy mięśnie mi już wysiadają chciał bym coś zarzucić na przyrost masy i mięśni myślałem o kreatynie zaproponujecie mi coś innego??
[...] z mlekiem Posiłek 2. Ciemne pieczywo + szynka drobiowa + ser + warzywa + zielona sałata Posiłek3. Jest to najczęściej obiad domowy :/ Poniewaz nie zawsze jest czas by cos samemu ugotowac. Ale staram sie jeść tutaj ryby z ryżem i warzywami, pierś z kurczaka. Czym można zastąpić w normalnym obiedzie ziemniaki? Ponieważ u mnie w domu są [...]
Postanowiłem kupić sobie kilka batoników energetycznych, czy jak one się tam nazywają. kupiłem taki: - Balance - complete nutrition energy bar - advantage - The original low carb lifestyle - PowerBar Protein plus - high protein bar wszystkie mają w ****u witamin, białka, węglowodanych i innych . Czy takie batoniki coś pomagają w treningu siłowym, [...]
