Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]
wszędzie gdzie się rozglądałem za ćwiczeniami na mięsień zębaty przedni polecano przenoszenie hantelki... no więc próbowałem no i g..... , nie czuje po tym w ogóle tego mięsnia, sprawdzałem jedną ręką czy się napina i niestety nic sie nie dzieje, owszem pracują mięśnie piersiowe itd. ale nie zębaty, a bardzo mi na nim zależy bo mam odstające [...]
[...] prosze was w miare mozliwosc podac jakies cwiczenia zeby móc je wykonywac w domu.No i odżywki jakie najlepiej wiadomo na spalenie tłuszczu jakis dobry spalacz dla mnie.No i cos na zwiekszenie masy miesiowej cena odzywek nie gra roli ważny efekt na tym niemam zamiaru oszczedzać.Napisałem w miare o co mi chodzi mysle ze mi pomożecie niewiele mam o [...]
witam wiem że takie tematy były wiele razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do [...]
[...] coś wie na temat grapplingu na okinawie prosze pisac w tym temacie nie wiem czy umieszczam ten temat w dobrym dziale ale mysle ze w tym dziale bedzie wiecej osób wiedzacych cos na temat grapplingu na okinawie niz w dziale grappling jest tu sporo przedtawicieli tradycyjnych styli równiez z okinawy wiec moze cos ktoś bedzie wiedział i podzieli sie [...]
Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]
Witam. Taka sprawa jest ze mną dziwna. Jestem obecnie na cyklu : Creatine Xplode Olimp + Cm3 Trec + Bcaa Dynamize, do tego 3x odżywka białkowa biorę też Vitamin Complex z Olimpu. Dietke mam według 10 wskazówek żywieniowych, z naciskiem na mało węgli i zapotrzebowanie białkowe. Do sedna sprawy - Brałem już sporo różnych specyfków co prawda same [...]
Poniedziałek Siad 8/12/15 WL 8/12/15 MC 8/12/15 + wiosłowanie 15/15/15, coś na biceps 15/15/15 i triceps 15/15/15 Środa Siad 5/6/8/10 WL 5/6/8/10 MC 5/6/8/10 + wiosłowanie 10/10/10/10, coś na biceps 10/10/10/10 i triceps 10/10/10/10 Piątek Siad 5/4/3/4/5 WL 5/4/3/4/5 MC 5/4/3/4/5 + wiosłowanie 5/5/5/5/5, coś na biceps 5/5/5/5/5 i triceps 5/5/5/5/5 [...]
Siema mam około 185cm wzrostu i wagę 50-55KG Zbliżają się wakacje, więc chciałbym zacząć trening, bo teraz to przynajmniej mam jakąś motywacje. :d Kilka pytań i próśb: Wiem, że każde ciało jest inne, zależy też od diety itp, ale czy 1. Jest szansa, że mały kaloryfer pojawi się na początek lipca? Z dietą u mnie raczej ciężko :/ Zazwyczaj robię se [...]
Panowie M-Drol'a już mam a chcę odrazu zakupić coś na drugi cykl bo jest okazja coś kupić 1. Mega-H (GENERIC LABZ) 2. Megavol (CHAPARRAL LABS) 3. Pheravol-V (CHAPARRAL LABS) czy może macie coś innego na oku dobrego :)
[...] ponosi cisnienie i to wszystko moze odbic sie na wzroku.Podobno (tak pisza w ksiazkach)wada wzroku pogarsza sie do 21 roku zycia a pozniej zatrzymuje sie.Moze ktos wie cos na ten temat wiecej bo okulistka jakas zamotana byla i wiecej nic niechciala powiedziec bo niemiala czasu;/I mam jeszcze pytanie czy jesli ta wada wzoku rzeczywiscie [...]
Mam problem z bólem w górnej części odcinka lędźwowego(tak na wysokości łokci, gdy ręce są wzdłuż tułowia), boli mnie gdy sie mocno odchylam do tyłu i czasami gdy do przodu(jednak wtedy jest to tylko chwilowy ból). Byłem z tym u lekarza, rehabilitanta, masażystki, miałem robione prześwietlenie, stwierdzono że kręgosłup w tym miejscu jest ok. i [...]
Witajcie Mam pytanie czy np. po skończonym treningu jade sobie na rowerku około 20 minut a w dni bez treningowe 1 h czy w ten sposób pomoże to coś na nogi ? Drugie pytanie czy Masaż po treningu daje coś np, szybsze regeneracja albo coś? Pozdrawiam Bartek
Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]
Mam mały techniczny problemik. Mianowicie mieszkam w bloku, a chciałbym ćwiczyć uderzenia pięściami i kopnięcia nie tylko "na sucho" uderzając w powietrze. Chodzi mi o zahartowanie pięści i nóg, tak aby zmniejszyć ból przy uderzeniu i przy okazji zdobyć doświadczenie na realnym przedmiocie. Czytałem inne artykuły i widziałem propozycje ściany, ale [...]
Witam! Nie wiem jakim cudem, ale udało mi się zaangażować moją dziewczynę do treningu na siłowni (nie, nie powiedziałem że jest gruba :D). Dietę jej ułożę, ćwiczeń także, ale... właśnie jakich ćwiczeń? Kilka słów o Niej: chce zrzucić parę kilo z brzucha, mieć po prostu bardziej płaski brzuch, wyrzeźbić se dupe oraz zrzucić trochę nogi. [...]
[...] skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył i wznosy, bo mam dyzproporcje małą.. i nie wiem jakie wznosy wybrac,tam gdzie pisze lub) w sumie to te same I DZIEN (KLATA, TRICEPS) 1) [...]
[...] będzie ponad 40-50 10. B około 3g T około 1g W około 4-6g zależnie od dnia 11. Tyle ile trzeba w granicach rozsądku 12. Mam już carbo z leucyną , bcaa xtra , kazeine z FA i izolat ze sciteca. Potrzebuje krety (może stack) tak żeby wystarczyło na cykl 11-12 tygodni , cos przed treningiem ( jestem bardzooooo oporny na to ) , ew coś jeszcze dodać ?
miesien zebaty przedni- brak efektów
