Witam , ułożyłem sobie plan FBW będę nim trenował 3x w tyg + 2x w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie i mam pytanie czy plan jest dobrze ułożony i czy trzeba w nim coś poprawić ? Dziękuje za odpowiedzi , poprawki . Pozdro Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - [...]
Hej, Po zimie, chorobie i średnio udanym okresie budowy masy chciałem pozbyć się zbędnego tłuszczu. W związku z tym chciałem spróbować diety low carb. Aktualnie: Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tłuszcz: 18% Załączam kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, [...]
Cześć Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Przysiady 12-10-8-6 3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg) 4.Dipy 15 12 10 8 5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6 [...]
Witam, jestem w 12 tygodniu cyklu. Biorę cypio 250 e4d. Między 4 a 11 tygodniem brałem winko w tabsach 30-40 mg ed. Do tego co 4 dni 1 tab nolvy. W 6 tygodniu poleciało 5000uj HCG i w 12 tygodniu poleciało kolejne 5000uj. Podczas cyklu libido bardzo na plus, natomiast od jakiegoś tygodnia jest praktycznie zerowe. Oto wyniki badań jakie robiłem [...]
[...] szafy to az mnie ku*rwica bierze. Jednak przeczytalem art VENDOM`a i sie zastanowilem. Jesli mi pomozecie ulozyc diete to przez 3 miechy bede sie jej trzymac i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 [...]
siema planujemy z kumplem walnac taki cyklon;d mono+cp cos o mnie ; waga 78 lapa 40 pas 78-80 klatA 112CM I bysmy jedli to tak dnt;5 gram mono rano i raz cp popoludniu i 5 gram mono pod wieczor oczywiscie cp jedna porcja dt rano mono 5 gram przed treningiem cp po treningu mono 5 gram i dodam ze mono zjemy jakies 400 gram wiec styka na 40 dni a [...]
[...] wychodze do pracy o 19:00 a wszystkie sekcje jakie udalo mi sie zlokalizowac maja swoje zajecia wieczorami...)jednak pod koniec roku wracam do Polski i chcialbym zaczac cos cwiczyc (mysle wlasnie o mma badz thai, w sumie chce najpierw wpasc na wszystki mozliwe treningi w miescie i ocenic sytuacje, rozwazam tez uzupelnianie Capoeira dla [...]
mam 15 lat 174cm(cos kolo tego) i waze 71/72kg chcialbym schudnac z 6kg moze troszke wiecej w do 3 - 4 tygodni glownie chcialbym zrzucic brzuch i troche z klatki piersiowej (cyckow) nie wiem kompletnie od czego zaczac co mam robic jakie cwiczenia wykonywac (mam sztange i chyba 1 chantelek) przekopalem troche na forum ale im dluzej czytam tym [...]
[...] mala klatke(plecy okragle wiec jest zapdnieta) ale chce ja jakos ruszyc tzn.nie wiem czy jechac standardowo 12seri duze ciezary czy skupic sie na wiekszej ilosci ser,ew.mniejszych ciezarach?? i takze lapki(bic,tric) mam dlugie rece wiec ciezko cos zbudowac sie zastanawiam czy dawac duze obciazenie 9-10seri max czy raczej mniej 6-8max?? pozdro
Jak w temacie jeśli ma ktoś coś ciekawego do powiedzenia, z chęcią wysłucham, charakterystyka tego stuff'u jest dość ciekawa Orli+Metformin i hipotetycznie jesz snickersa, a dostarczasz ryż z kurczakiem, bo to co nie potrzebne wysrasz, albo oszukasz organizm to tylko teoria oczywiście ciekawe jak te zjawisko wygląda empirycznie, może odezwą się [...]
Mam wielką prośbę:): Mam 15 lat, 50 kg wagi, 165-170 cm wzrostu Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo [...]
Witam,jako iż niedawno przypomniałem sobie o tym konkursie,odnalazłem kody które wczesniej wycinałem -wychodzi mi z tego około 250 punktów. Teraz zastanawiam sie nad wyborem jakiejś odżywki ramach konkursu. Mam dylemat,chciałbym wybrać coś przydatnego a zarazem zdrowego. Białko,gainery,pompery itp odpadają bo dieta jest i niepotrzebne mi to. Mam [...]
Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jutra zaczynają mi się ferie, a co za tym idzie, będę miał więcej czasu i oczywiście siły, więc tak jak zawsze, co dwa dni będę wykonywał trening siłowy (trening w domu), do tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej, po 2h. Chciałem zwiększyć kondycje, więc pomyślałem, żeby dodatkowo codziennie ok. 30 minut skakać na skakance. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej temat umieściłem w złym dziale przez to pewnie taka mała aktywność a wiec tutaj licze na waszą pomoc :) A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może [...]
Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]
Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]
Siemka.Chciałem spytać was chłopaki czy nie wiecie co tam teraz u Savickasa i jak sobie poczyna,jakieś ostatnie rezultaty z zawodów z jego udziałem czy coś...osiągnięcia itp...Bardzo ciekawy jestem tego,jak poczyna sobie chłop.X-RAY może ty pomożesz lub ktokolwiek inny w temacie?:) Ciekawy jestem poprostu,jak sobie radzi teraz,gdy właściwie [...]
[...] zawearte i posty to na prawede czasem sa grubo przesadzone we merytoryce. Jak sie to nie zmieni to sie spam skonczy raz na zawesze... bez urazy ale przez to co niektorzy tam prezentuja to naprawede nie dziwie sie ze ludzie postrzegaja nas jako d****i. Sam nieraz tam cos napisze ale na prawede to co sie tam weyprawia to czesto gesto przesada.
REGULAMIN SPAM POSTU
