Siemka . Moze na poczatek cos o sobie (ogolnie) Mam 17 lat , 185cm wzrostu i waze smieszne 60kg . Prosze o pomoc w ogole z zapoznaniem mnie jakie jest potrzebowanie weglowodanow , bialek itd. Chialbym przytyrac troche kilogramow . Milo by bylo gdyby ktos ulozyl mi jakas prosta rozpiske na poczatek. Cwicze w domu . Pozdrawiam , z gory dzieki za [...]
Sprzedam punkty olimp, ilość = 170 albo 190 coś pomiędzy tym, zależy mi na szybkich ofertach tu albo na gg 6600132 , szybkie oferty bo jak nikt nic nie zaoferuje tj. rozsądnej ceny za to, to sobie sam wyśle i mi dojedzie coś do cyklonu końcowogrudniowego :) Napisz a napewno się dogadamy . pozdrawiam ! Zmieniony przez - Maniano w dniu 2011-11-22 [...]
[...] pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po silowni w [...]
Witam, mam zamiar kupić kreatynę Olimpu. Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g To skład 1kapsułki. Takie coś jest napisane w opisie i jest także napisane, aby brać 4kapsułki po [...]
Wczoraj po południu zaczęło mnie boleć jądro, był to pulsujący ból, podczas siedzenie na komputerze (troche bielizna je ściskała). Później około 12 w nocy, jak szedłem spać to znowu się zaczęło, miałem na sobie dość ciasną bieliznę, później przestało. Poczytałem na necie o skręceniu jądra, trochęsię wystraszyłem, ale nie miałem w sumie mdłości, a [...]
Cześć Mam mianowicie problem od roku po nieprzyjemnych wydarzeniach w moim życiu i leczeniu sterydami - nie mogę się skupić, jestem strasznie roztargniony, mam problemy z pamięcią. I to nie jest wyssane z palca, bo jest tak źle, że już raz straciłem pracę przez to (to mi wtedy różnicy nie zrobiło, bo zmieniałem branżę) no i teraz znowu mogę ją [...]
Witam. Karate kyokushin trenuje od 15 miesięcy(w klubie od 2012), wcześniej(2008-20012) ćwiczyłem na siłowni i w tym około roku ćwiczyłem w klubie coś w rodzaju mma. Mój plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: „Podstawa” Rozgrzewka: -Krążenia ramion, przedramion w różnych płaszczyznach ,krążenia głowa ,biodrami, krążenia nadgarstków , krążenia [...]
Hej, Potrzebuję pomocy, a dokładniej, żebyście pomogli mi z ułożeniem diety na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początek, moje wymiary: wzrost - 182 cm waga - 93kg wiek - 24 lata To, co poniżej wklejam, dostałem od trenera u którego kupiłem dietę jakiś czas temu. Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg. Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne [...]
[...] tab rano i wieczorem Bcomplex-z posiłkami Do tego dieta wyskobiałkowa białko 3g/kg ww 6g/kg tłuszcz 1g/kg Pytania 1.Po jakim czasie od ostaniej tab wziąść clomid 2.Czy moge cos jeszcze dożucic do supli jakies propozycje 3.Czy 5 dni przy ph to odpowiedni czas na regeneracje mięśni 4.Czy Nolva bedzie potrzebna M1T podobno nie aromatyzuje 5.Czy [...]
[...] gdy... Zlamalem lewe przedramie (2 kosci). Lekarz chce mi wypisac zwolnienie od WF przez rok... Na silownie moge od moooooze 2009r. Wiec: 1. Jak pojde do lekarza sportowego, to czy cos to zmieni? 2. Jak po zdjeciu gipsu (i drutu za miesiac) poszedlbym odrazu (no poczekal z miesiac) na silownie, to czy by moglo sie cos stac...? pozdro
Witam, Proszę o wszelkie komentarze/porady dotyczące mojego planu treningowego na najbliższe 2 miesiące. Cel: Nie zależy mi szczególnie na utracie wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Plan: Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu Siłownia- [...]
[...] doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!). Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde potrzebuje powaznych rad.Z gory dzieki wszystkim zyczliwym. [...]
Witam zaczynam cykl typowo masowy czyli deka i mix czyli susta. Mam zamiar oba środki brać 15 tyg. Pytanie brzmi czy można (potrzeba) coś do tego dorzucić, czy te dwa środki starczą wystarczająco?? pozdrawiam!! 1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:-- -klatka:-- -udo:-- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest z [...]
Witam, mam mały problem(?), a mianowicie od lipca planuję budowanie masy mięśniowej dlatego do tego czasu zdecydowałem się zgubić trochę bf. Zacząłem dnia 04.06 i wygląda to mniej więcej tak: - brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie [...]
Witam, Dziś w sklepie coś zwróciło moją uwagę a mianowicie sałatka łososiowa i tuńczykowa firmy neptun. Skład jest dość ubogi w rybe bo tylko 80g i bardzo dużo warzyw ( ok. 55% ). Co byście powiedzieli na takie coś w składzie diety na masę?
[...] -podciaganie sztangielki wzdluz tulowia 4 seriw 12-10-10-12 -martwy ciag 4 serie 12-12-12-12 -szrugsy 4 serie 12-12-12-12 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3 serie 12-12-12 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3 serie 12-12-12 SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE co sadzicie o tym trenignu cos zmienic czy cwiczyc tym samym? z gory dzieki:)
mam kilka pytań ... otóż czas zacząć trochę się rzeźbić i zbić ... czy plan na rzeźbę który wygląda jak na masę z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw [...]
Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]
