Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]
ktoś z was coś stosuje ?? co wartego uwagi? stosowałem ale z 10 lat wstecz chyba z now jak pamiętam pod koniec stycznia będzie kilka tyg na wysokich kcal dużo ww będzie szło plus białko 3gr/kg i tutaj te kilka tyg chciał bym się wspomóc czymś sensownym okres ok 6 tygodni taki będzie później ww w dół a tłuszcze w górę
[...] ktos z was lub waszych znajomych lataja na zaoczne do kraju? Wiem ze napewno nie jest to tanie, ale czy jest sie w stanie połaczyc plany zajec z lotami nie zarywajac jednoczesnie pracy, zeby nie wrukwic za bardzo szefa? . Studia przez neta nie wchodza w gre, a co do studiów w anglii to hmmm cos nie moge sie przekonac. pozdrowienia z yorkshire
Cześć! Mam problem z hormonami. Mam ok. 20 lat, zawsze byłem koszmarnie chudy (poniżej progu anoreksji), choć odżywiałem się w miarę normalnie. Ostatnio udało mi się dużo przytyć, dzięki - dosłownie - obżeraniu się... Przeszedłem już dużo badań i wyszły mi niskie, jak na mój wiek, wskaźniki hormonów płciowych - testosteron: 2,9., przy normie: [...]
Witam chciał bym abyście mi powiedzieli mi czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 ale zjade jeszcze troche 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: staram sie ale nie zawsze wychodzi tak jak podałem -białko:3 g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten gainr zamienic na cos dajcie pomysly bo z weglami krucho a jesli nie to zostanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8617229d3abc418f818290caab7964c6.jpg [...]
[...] i rodzice kupili mi gryf 8kg pod "pod choinke" i dwa odwazniki po 5kg. Moje pierwsze pytanie.. Czy wgl w tym wieku powinienem tym cwiczyc? Czy to nie zachamuje wzrostu czy cos takiego? Jesli moge cwiczyc to jak i po ile serii itp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost miesni Staż treningowy na [...]
Witam, jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia na niej, odżywi i sjuple ;) Mam 23 lata, ważę około 97kg przy 180cm wzrostu. Nie mam sylwetki ociekającej tłuszczem ;) jestem raczej typem "zbitej budowy ciała" :D Nigdy nie chodziłem na siłownie, nie korzystałem z suplementów, natomiast przez większość dotychczasowego życia [...]
Witam:) mam dość duży problem i potrzebuję pomocy i rady SPECJALISTÓW:) Mam 17,5 lat i mam 177cm i tu pojawia się problem:/ chodzi mi o wzrost ponieważ gram w piłkę na pozycji BRAMKARZA, a tu jest wymagane trochę więcej (dobrze by było 185cm). Wiem że teoretycznie rośnie się do 21 roku życia, tzn ze jeszcze coś powinienem skoczyć w gore co oznacza [...]
Witam wszystkich, Jestem w trakcie układania diety na masę. Jestem ektomorfikiem ( osoba bardzo szczupła z szybką przemianą materii) Mam kilka pytań, ale najpierw coś o sobie: wiek: 19 lat waga: 66 kg wzrost: 177 cm staż : Ćwiczyłem jakiś czas temu ok 2 msc-e bez większych rezultatów nie zastosowawszy się do żadnej z diet. czas na trening: cały [...]
Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]
Postanowiłem założyć swój dzennik bo powoli zaczyna mi brakowac motywacji tego powera do ćwiczen. Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie [...]
Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]
Witam! :) To mój pierwszy temat na forum, przepraszam, jeżeli wybrałem zły dział :) Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, ważę 57 kg i nie jestem pewien co do moich treningów. Robię pompki z nogami wysoko, coś około 50 centymetrów. Pompki 3 serie po 11 powtórzeń, 4 seria max. czyli około 20 powtórzeń. Podciągam się nachwytem, 4 serie po max. czyli 4-5 [...]
Witam wszystkich. Mam poważny problem który mnie już wykańcza. Nie umiem zgrubnąć, żołąd mi się nieźle skurczył i od razu się zapycham. W wakacje ważyłem 68kg a teraz spadek masy o 8kg. Zależy mi na masie, ale równocześnie żebym nie zalał się tłuszczem bo mam do tego tendencje. Czas jest również kluczowy w dwa miechy przynajmniej 5kg muszę [...]
Pewnie tematów już na ten temat było wiele, ale bardziej zależy mi na opinii pod moim kątem. A dokładnie, mam 20 lat i w piłkę gram od 12 lat, lecz w wieku 17 lat złapałem kontuzje, która wyeliminowała mnie ze wszelkich sportów na półtorej roku, doszła do tego matura i bardziej zajmowałem się nauką niż sportem. Teraz powoli wracam do grania w [...]
A więc sprawa wygląda tak: mam 22 lata, waga 90 kg przy wzroście 181 cm. Od 2 miesięcy juz nie ćwicze na siłowni.. gdyż miałem sesję i nie było w ogole czasu, a od jakiegoś miesiąca straszliwie bolą mnie plecy. Jest to taki ból w odcinku lędźwiowym, nad pośladkiem ok 5 cm, po lewej stronie, najbardziej boli mnie gdy np siedząc na krzeslę podniosę [...]
Witam!!! Po raz kolejny :) zaczynam A6W i mam w związku z tym pytania: Wracam codziennie pieszo albo rowerem z pracy co zajmuje mi w przypadku szybkiego marszu około 30 minut. Z tego co kojarzę to akurat po tym czasie organizm zaczyna dobierać się do tłuszczyku więc optymalnie pomyślałem sobie było by robić w domu od razu A6W, tylko że: - czy [...]
Cykl
