Jako, że jest to mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy [...]
witam, rzadko tu zaglądam bo połowy zwrotów przez Was nie rozumiem - nie moja branża. Ale obecnie jestem w potrzebie bo mój stary rower już odmawia po raz kolejny posłuszeństwa i powoli szkoda w niego inwestować dalej...tym razem "przeskakuje" mi coś po mocniejszym wejściu na pedały, podejrzewam że przydałaby się wymiana łańcucha i kasety, a może [...]
Witam Bardzo proszę o porady co do opisanego treningu, ewentualne poprawki, dziękuję. Priorytetowo chciałbym poszerzyć barki. Zależy mi przede wszystkim na kolejności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, czy o czymś nie zapomniałem. Po 2 tygodniach wprowadzenia rozpoczynam taki plan: poniedziałek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - klatka: * [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]
Witam Ladies ;) Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w [...]
Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
Witam, Zastanawiałem się wprawdzie gdzie założyć temat - czy w dziale zdrowie, czy tutaj - ale widzę większość tematów związanych z hormonami poruszanych jest tutaj, więc poruszam temat tutaj Mam 19 lat. Od 3 lat chodzę regularnie na siłownię i od 3 lat czytam równie regularnie SFD !! Mam bardzo poważny problem, którym chciałbym się z Wami [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
Witam postanowiłem zacząć pisać dziennik wraz ze zmianą treningu Jeśli ktoś jest zainteresowany takim treningiemto zapodaje linka http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s1.html W sumie to zmiany na ten trening namówił mnie kumpel ale jak się okazało słusznie bo coś słabo z klatą *PARAMETRY* WIEK: 18 lat ( od stycznia ) WAGA: 70 [...]
Witam Kolezanka poprosila mnie o ulozenie diety. Wyszlo mi takie cos jak nizej,poprosilbym o ocene. Dodam ze obecnie celem treningowym jest zredukowanie tkanki tluszczowej ,pozniej rzezba i zejscie do 3 treningow w tygodniu i utrzymanie tej docelowej wagi. DODATKOWO POPRAWA nie wiem jak to nazwac , umiesnienia ud albo wygladu moze tak.Czyli moze [...]
Witam wszystkich najpierw najważniejsze. Wiek - prawie 25 :( Waga - 81kg bf - 12% Wzrost -180 Łapka - 42 w DNT Pas - 84 Plecy - nie wiem ale najlepsza moja partia razem z tricepsem Noga - 65 Wyniki: Martwy 180x1 Przysiad 100x3 Wyciskanie - płaska 130x2 - skos góra 110x3 Wiosło 90x5 Przygoda z kulturystyką. Otóż jest to już moje drugie [...]
[...] co w poniedzialek.Sobota-biceps tak samo ja wtorek.Niedziela-wolne.Aha od poniedzialku do piatku cwicze jeszcze wieczorem brzuch i robie przysiady.najbardziej to chcial bym cos zmienic w bicepsie bo zauwazylem ze od dluzszego czasu nie rosnie myslalem nad takim zestawem:4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,3x8x6x6 [...]
[...] zmniejszajac ciezar do minimum i zwiekszac go powoli co trening tak, aby organizm totalnie wypoczal od tamtego fbw (a przypomne, ze bylem chronicznie przetrenowany), czy cos zmienic? Co zabawne, klatka mi sie stale rozwija, czuje to i widze, jednak ciezar ni cholere nie chce pojsc do przodu. Nie chcialbym powtarzac treningow jak w [...]
Hmmmm pogoda do dupy, kasy prawie wogoole to postanowilem cos naskrobac. Pomyślałęm że wiele osób lubi oglądac fajne maszynki. Moją ulubiona firmą jest KONA i postanowilem zrobic maly przeglądzik wyczynowych rowerów tejże firmy. Nie bedzie tu rowerków do XC bo po prostu mnie to nie rajcuje i sory jesli obrazilem jakiegos fana hmm Uphillu bede [...]
[...] jednak nadal miesien nie jest zarysowany,duzo gorzej niz na drugiej nodze, no i przede wszystkim mam bardzo ograniczone ruchy.Porafie zgiac noge tylko do 90 stopni, dalej cos niesamowicie blokuje i gdybym chcial sprobowal na sile to by mi chyba wszystko porozrywalo! Wiem, ze bedzie w koncu ok, ale...dlaczego trwa to tak cholernie dlugo?Ten kto [...]
[...] po tej walce, dzisiaj, koles obmacał pyta gdzie boli w sumie lekko boli w paru miejscach ale nie jakos fast, koles na przeswietlenie wyslal, zrobilem fote, babka mowi ze cos chyba jest... Wracam do niego a on tylko ze cytuje: "No to po zawodach, 2 miesiące temu byłby gips teraz pozamiatane, zrosl sie juz. Przypisze Reparil , smarowac 4x [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po [...]
Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
