[...] wczoraj zjadłem tylko jednego ziemniaka i kawałek mały kawałek mięsa z kury i jeszcze wczoraj ominoł mnie trening pleców bo nie dałbym rady i dzisiaj też czuje że jak cos zjem to polece nad kibel czyli w sumie można powiedziec że 3 dzien bez żarcia a co gorsza jestem na cyklu mono i wczoraj ani dzisiaj nie brałem tylko w piątek rano No i [...]
na wstępie chciałam podziękować za wszystkie rady i opieprz jaki dostałam. minęło trochę czasu, zapoznałam się z podstawami diety i czuję się gotowa na założenie dziennika. jednocześnie muszę się pochwalić, że widać już jakieś efekty, które pojawiły się dopiero po zmniejszeniu ilości pożeranego przeze mnie twarogu ;)) nie mniej jednak są i [...]
witam serdecznie mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i [...]
Witam! Mam pytanie odnosnie kreatyny w sportach walki.;) Kupilem kiedys Kreatyne z Universala (Monohydrate) ale poszedlem do sklepu z odrzywkami i gosciu mi odradzil zazywania kreatyny w sportach walki, z tego co pamiatem to mowil ze nie jest wskazana bo wlokna miesniowe sie skracja. ( Cos w tym rodzaju, dokladnie nie pamietam ) A Wy jakie macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, tydzień temu skręciłem sb nogę(2 stopnia, czyli naderwanie czy jakoś tak). Mogę już w miarę normalnie chodzić, ale lekarz zalecił mi nieobciążać tej nogi bez potrzeby przez następny miesiąc, co oznacza no gym oczywiście, a nawet potem ostrożne podejście z nogą do sportów(szczególnie do przysiadów, czy piłki nożnej etc.). Postanowiłem sb [...]
Temat ten to rozwinięcie mojego wcześniejszego tematu: https://www.sfd.pl/16_lat_i_umięśnienie-t1186160.html Przepraszam, ale tamten temat trochę źle sformułowałem. Więc mam 16 lat, 185cm wzrostu i ważę ok.70kg. Chcę być bardziej umięśniony, mam bardzo chude ręcę. Ćwiczę 6pak, są już nawet jakieś efekty. Używam jako pomocy w ćwiczeniu aplikacji [...]
No własnie co myślicie o tym czyms - Dibencozide Magnum Megabola? Próbował z was to ktoś, może jakie efekty, albo coś ? Aha jestem poczatkującym pakerującym (3 miechy) i mam chyba niedowage 68kg przy 184cm. Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal
[...] pytanie czy zebrac ekipe i szukac gosci??( wogole jeden z nich mid o***al ***any studenice i takie tam) czy dac se spokuj.ogolnei boje sie o to czy idac z alska jej cos nie zrobia znaesc iche pierwszy?po walce pytam stary ae kot zaczal o oni jestes za***any smieciu.mi nigdy nie przyszlo do glowy aby do drugiego czlowieka tak [...]
[...] wielka prośba moze poradzicie mi jak cwiczyc w warunkach domowych keidy jak co ile po ile itp .... Jakas diete zastosowac?? mozecie mi jakas dobrac?? jakies odzywki albo cos?? Mam 18 lat - 183cm -79,5kg wagi - ogulem budowa ciala w poruwnaniu do incyh osobnikow ktorzy nie cwicza badz zaczeli jest w calkiem calkiem (nie jestem jakis [...]
[...] rozgrzewająca i o dziwo ten wielki bol po niefortunnym treningu kosza minął, mogę normalnie chodzić ale smarowanie juz nie pomaga, nadal czuje klocie i ból.Co z tym zrobic? Kolega polecał moczenie nogi w gorącej wodzie i naciąganie -rozciąganie scięgna...stwierdzil, że to nie jest zapalenie ściegna ale nadwyrężenie.Moze wy cos doradzicie?
[...] najnowsze zdjecia pokaze dopiero gdy sw Mikolaj przyniesie mi cyfrowke :) tzn jezeli zarobie jeszcze na cyfrowke przed swietami :) Jestem ciekaw czy z tego zdjecia mozna cos powiedziec na moj temat tzn. ze mam dobre genetycznie laspska itp itd ... wiem ze zdjecie nie jest najlepsiejszej jakosci ale no coz :) za wszelkie uwagi i komentarzer a [...]
kiedy bedzie coś nowego w ssa hej wszystkim jestem nowym użytkownikiem tego forum(kilka msc) tak sobie czytam i czytam.. i zastanawia mnie jedno Najpopularniejsze środki np. Deca, Meta, Oma itd są to lekarstwa opracowana w latach 60! Panowie minęło ponad 40 lat, postęp technologiczny i nadal używa się tych samych starych środków ! czy przemysł [...]
[...] wyniki sportowe, mysle ze winstrol w tabletkach bylby ok ale nei wiem co do tego? jakie odzywki, czy odblokowywac jakos konkretnie i czym? jest jakas inna alternatywa moze cos co zda lepiej egzamin. co do mnie: wiek 20 lat waga miedzy 70kg wzrost 175cm staz na silowni, sezonowo raz w tyg zima, od listopada 07 regularnie act do 4 tyg, przed [...]
Witam! Ćwiczę na siłce 2,5 miesiąca ( tak na poważnie z dietą itd.) wcześniej sobie machałem hantlami, sztanga itp bez większego sensu ze 2 miesiące ( nawet chyba więcej, już nie pamiętam dokładnie, ale przez te 2 miesiące siła mi super wzrosła - 20 kg na sztandze więcej to było dla mnie coś ). Myślałem, żeby w lutym zacząć cykl kreatynowy. [...]
[...] moze ktos testowal ponizsze produkty i moglby mi pomoc: Białeczko:syntrax matrix 5.0 vs gaspar myofusion vs dymatize elite 12 hours Gainer:pvl mutant mass czy moze cos innego??? Przedtreningowo:ultralife nox pump extreme vs dorian yates nutrion nox pump(ten najnowszy) vs aps mesomorph 388g vs gaspari super pump 250 vs USP Labs Jack3d [...]
Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam [...]
Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]
Starałem się przeanalizować wszystkie podstawowe tematy dotyczące diety i w końcu udało się coś ułożyć. Oczywiście cel diety taki jak w temacie. Dodatkowo wspomnę, że z moich obserwacji wynika iż jestem ektomorfikiem. Tony jedzenia i mikroskopijne efekty jego pochłaniania. W praktyce z pewnością będę wymieniał np. gatunek ryby czy zmieniał [...]
Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]
