Cześć, Moja dziewczyna ostatnio stwierdziła, że poszłaby ze mną na siłownię. Nigdy nie była i teraz pytanie od czego zacząć, by się nie zniechęciła szybko? Jak przeglądałem niektóre artykuły to lista ćwiczeń na jeden trening jest masakrycznie długa i coś mi tu nie gra. Ktoś coś doradzi?
Witam, To chyba mój pierwszy post na tym forum więc bez bezwzględnego linczu proszę;p Mam 18 lat, 82 kg, 183 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od wakacji ( teraz przerwa miesąc;/ - zapalenie płuc ) Chce sie wyrzeźbić bo nie potrzebuje ani większych mięśni ( ani tym bardziej tłuszczu xD ) Trenuje koszykówkę, a na mojej pozycji duża waga przeszkadza. [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem nowy, ale poczytałem troche o moim problemie, chce sie dopytać o szczegóły. Z góry prosze was o luźniejsze podejscie do tematu. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, ok 185cm wzrostu i waże 68 kilo. Nie przeszkadzało mi to zabardzo bo jestem piłkarzem ręcznym i na mojej pozycji waga nie ma dużego [...]
ktoś coś wie na jego temat ? ktoś go używał ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2164d578c4b84a308de2921f6454a60b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22b0622297d6481eaa8dc62dbb3e39d3.JPG
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
Już nie proszę, ale błagam..coś z tym trzeba zrobić.. 90 % zdjęć to dno. Jak mam oceniać kogoś jak widać cienie zamiast człowieka Jak mam oceniać jak na zdjęciach stoja ludzie w spodniach a zdaża się że w koszulkach Jak mamy oceniać jak nawet się ludziom nie chce poczytać działu o pozowaniu Jak mam oceniać jak piszą bzdury o wieku, wymiarach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]
Czy oplaca sie brac b12 naturella? to cos wogole daje czy nie? bo na peweno wychodzi taniej niz dibencozide, a dibencozide to podobno syf straszny. Czy przy diecie i treningu na mase to b12 sie przyda czy lepiej cos innego kupic??
Może to głupie ale miałem wywrotke zjeżdżając z górki na wózku z Tesco Uderzyłem sie w głowe i już drugi dzień nie moge nią potrząsnąć bo boli. Typowych objawów wstrząsu mózgu nie mam ale chciałbym wiedzieć czy mogło sie coś innego stać. Nie mam guza i powierzchnia głowy mnie nie boli tylko w środku.
[...] jestem szczuply poza jednym miejscem - udami. Nie wiem czemu ale tam sie oodlozyl tluszcz ;/ Od pol roku ciwcze na silce, a mam na celu rozbudowe miesni. Wymyslilem sobie cos takiego: treningi na silce bede wykonywal normalnie, a oprocz tego dorzuce trening interwalowy. W czasie interwalow bede w spodenkach termo, w celu zwiekszenia temp. A do [...]
Piotr Kaczka - "nigdy nie mów: "Nigdy!" (...) PB: Kto zainspirował Cię do uprawiania kulturystyki? PK: Frank Hildebrandt. W wieku 13 lat wyrwałem z cudem zdobytego, mocno sfatygowanego numeru Muscle & Fitness fotografię na całą stronę, na której Frank prezentował mięśnie klatki piersiowej, tak od niechcenia mogłoby się wydawać. Powiesiłem to w [...]
[...] nawet najmniejsza poprawa moje sily rak da bardzo duzo w skalach. Mam 168cm i waze jakies 58kg. Nie podciagne sie na drazku nawet raz! Zaczelam trenowac opuszczanie na drazku. Co jeszcze moge zrobic? Jaka dieta? Duzo bialka, malo tluszczy i wegli? Czy moze cos innego? A moze oplaca sie skosztowac jakichs odzywek? Da to cos w tak krotkim czasie?
Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]
[...] cynk(na arimidex napewno go nie stac :). 2.Czy jest praktykowane i celowe dzielenie tabletki Anapolonu na dwie czesci jedzenie 25mg dziennie? 3.Myslicie zeby dorzucil cos jeszcze do tego anapolonu? moze cos o bardziej anabolicznym dzialaniu, zeby polepszyc jakosc "wodnistego" miesnia jaki bedzie po Androlicu. 3.No i co do PCT, czy Antek [...]
Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]
[...] 8 prostownie na wyciagu stjąc 3x 8 PIATEK PLECY- wiosłowanie sztangilka 4x 8 maszyna sciaganie drazka do klaty 3x8 sciaganie drazka za głowe 3x8 czy taki plan moze byc czy cos zmienic ? dodam ze mama czas na to zeby robic kazda partie z osobna i nieukrywam ze jest to fajne z tego wzgledu ze jak robi dwie partie na jednym treningu to do tejd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]
[...] mi sie, ze dlugosc okej bo nie jestem 120kg kabanem), 2 pierwsze mega bolesne, stan utrzymywal sie przez 3-4 dni, ale przeszlo. Wbilem 3 jeszcze raz i tutaj stalo sie cos dziwnego, sam strzal wykonany prawidlowo, zawsze dbam o higiene, igla wbita do konca, aspiracja, sok wtloczony powolutku, igla wyciagnieta pol minuty po wtloczeniu, lekko [...]
