Witam Ostatnio bralem kretyne i zwiekszylem obciazenia treningowe. Niestety zaczal mnie bolec nadgarstek (po wyciskaniu na lawce), bol wzmaga sie po treningach (najbardziej odczuwalny przy skrectach dloni). Czy kalogen cos daje, czy to tylko przereklamowany bubel ? A moze cos innego zaproponujecie ? pozdrawiam
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Coś wymienić, coś wyrzucić? Piszcie śmiało, każda rada będzie mile widziana ;) Oczywiście ryż będę co jakiś czas zamieniał makaronem, kaszą gryczaną, lecz czym mogę zamienić mięso z kurczaka? (dodam, że pierś z kurczaka piekę w kombiwarze) Obecnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (kick-boxing), jednak [...]
[...] ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x prop wino/met ostatni z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15-30 godzin miesiecznie treningu kolarskiego 9. CEL CYKLU: stracic 10 kg i wiecej jak sie, na miesniach mi nie zalezy. chce sie zajac powaznie kolarstwem. mimo [...]
Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
[...] chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od roweru ,sluzy nam tez do plecow tylko zieniamy troche ulozenie liny) -sztanga(to chyba wiadomo [...]
[...] to cudo od paru dni i choc do wynalazkow opartych na jodzie, fenyloalaniniei wszelkiej masci guggulsteronach majacych podkrecac tarczyce, podchodze na luzie i sceptycznie, cos w tym wynalazku gaspari chyba sie kryje. zalecaja 3x 1 dziennie, biore 2x1 od wtorku i jedno powiem: termogeneza w wykonaniu tego czegos polega na tym ze nawet przy [...]
[...] wiecej w tym okresie czasu :P , dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu , pracuje fizycznie na 3 zmiany , czekam na wasze podpowiedzi jak zejsc z tego cyklu , ewentualnie cos dokupic , jakie pct itd . Dodam ze jest to moj drugi cykl , po pierwszym sie nie odblokowalem (zrobilem go na odp****** - czlowiek uczy sie na bledach ) :P jak robilem [...]
Hej, zastanawia mnie czy nie byłoby dobrym pomysłem trochę podnieść poziom testosteronu? Dlaczego? Mam dietę, trenuję 5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia i 2 razy basen w ramach cardio. Teoretycznie powinienem mieć tygodniowo około 1-1.5 kg mniej spokojnie. Niestety nie tracę nic, dietetyk też nie bardzo jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż [...]
Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]
wyciskanie sztangi zza głowy robię już od ponad roku i nigdy nie miałem żadnej kontuzji. od 3 tygodni zacząłem robić jeszcze wyciskanie sztangielek(w inny dzień niż wyciskanie sztangi). przeczytałem na forum że arnoldki są bardzo dobre na barki więc postanowiłem to sprawdzić. Technika raczej(albo na pewno) dobra..2 serie bardzo dobrze mi się [...]
[...] > masy miesniowej tylko spalic tluszcz a odkad cwicze na siwloni uroslo mi > udo o 2 cm wiecej :/ czuje ze jest twardsze etc ale ja chcialam je > zmniejszyc a nie powiekszyc :(:(:( > > > Czytalam wszytkie mozliwe > wskazowki zywieniowe > niby wszytko wydaje sie oczywiste ale jednak ja nie umiem ulozyc tej > diety, zawsze cos jest zle ...
Witam Serdecznie. Mam pewien problem, dotyczy on alkoholu. Pewnie większość z was pomyśli, że chodzi o uzależnienie, no właśnie nie, chodzi o całkiem odwrotną sytuacje. Więc może zaczne od początku, mam 18 lat i prowadzę dość zdrowy/aktywny tryb życia. Jak na swój wiek i w porównaniu do kolegów pije baardzo mało, ćwiczę regularnie od półtora [...]
Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]
[...] zdecydowalem sie na ten eksperyment z megace tylko i wylacznie dlatego ze ostatnio bardzo duzo chorowalem i schudlem masakrycznie... nigdy nie bylem zatluszczony oblany czy cos w tym stylu ... mam szybko przemiane materii najwieksza waga u mnie to 78 kg przy wzroscie 176 wiec sami widzicie teraz waga cos kolo 70.. chce nadrobic kilka kg bo nie [...]
[...] się z takimi objawami?? gdy pierwszy raz mnie to spotkało poszłam do lekaża porobilam wyniki wszystko bylo ok oprocz bardzo niskiego poziomy zelaza, i badanie tarczycy cos troszke ponad 5 TSH A norma do 5 jest ale zadnych lekow na to nie dostalam tylko zelazo dostalam jakies mocne na recepte bralam go sporo czasu i wczoraj znowu mnie to [...]
Witam mam pytanie , Od 3 tygodni zacząłem się zdrowo ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe . Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię . Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem [...]
[...] - rozlozone na 3 razy w tyg. Robie to na biezni (to znaczy sie... robilam). Po jakichs paru miesiacach zauwazylam, ze przy rozciaganiu posladkow, kiedy odginam prawe kolano, cos tam trzeszczy w paskudny sposob. Jednoczesnie skapnelam sie, ze nie moge siedziec po turecku wiecej niz 5 min. Ale tak poza tym bylo spoko, zero bolu, stabilnosc w [...]
Na bolacy nadgarstek ?
