Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 74kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili w jednej sprawie. A więc moim celem jest przede wszystki masa. Dietę posiadam, ćwicze ok. 4 miesiące. Jakie odżywki mógłbym zacząć brać? Polećcie mi coś. Niestety fundusze małe - do 90zł. Prosze o porady. Z góry dzięki. Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: http://nopaste.org/p/asuT8CGCp (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Co jest nie [...]
Znalazłem ciekawą wzmiankę w angielskiej gazecie "Metro" Oto tekst: "Forgot downing expensive sports drinks, gym-goers would be beter off eating a bowl of cereal after a training session. The nutrients from whole-grain cereal combined with skimmed milk were more than a match for isotonic fluids in helping muscles recover from exercise, researchers [...]
Wiem, ze pytanie niby juz bylo, no ale trudno:) Cwiczylem przez rok Judo, potem przerzucilem sie na silownie, a teraz znowu chcialbym cos cwiczyc. I teraz zamiast z***... co byscie polecili? Chodzi mi o to co moglbym trenowac w Poznaniu. Interesuje mnie raczej jakis Combat, ewentualnie jakies polaczenie parteru i stojki. z gory dzieki za pomoc. [...]
[...] mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mam troche matexu co z tym zrobi da sie polaczyc jak ewentualnie?? chce zbic troche fatu i zagescic miecho. mam po 2 listki cloma,salbutamol i clenbuterol, ok 140 tabs srednio dzilalajacej metki i butle wina i prolo. moze cos dorzucic??
Siemanko czekam na wizytę u dermatologa ze względu choroby "sarkoidozy" przez to właśnie na poprzedniej wizycie lekarz powiedział że na następnej przepisze mi lek steryd o nazwie Encorton, o strasznie lipnych skutkach ubocznych ogólnie wiem że po tym na pewno coś przytyje i oby tylko na tym się skończyło, to jeden ze skutków ubocznych dawkowanie [...]
Witam, Od poniedziałku chcę zacząć stosować dietę. Ułożyłem ją, ale nie wiem, czy jest dobra, dlatego też chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony na nią zerknął i coś o niej napisał. Jeśli chodzi o mnie to jestem raczej ektomorfikiem. Mam 180cm wzrostu, a ważę 70kg. Ćwiczę mniej więcej od początku maja, a suplementację zacząłem na początku lipca [...]
[...] ją prawie do konca ,wstrzyknelem srodek i prubuje ją wyjąć ,patrze a ona sie ulamala i wszedla głeboko pod skure ,w tej chwili siedzi mi w posladku pierwszy raz mi sie cos takiego zdarzylo nigdy nie sadzilem ze igla moze sie zlama nie wiem co robic uwiera mnie to badziewie ,isc do lekarza ?? obawiam sie ze jescze gorzej na tym wyjde zacznie [...]
Witam Mam pytanie dotyczące obciążnie, gdzie je dokładacie ?? Czy macie jakiś stojak czy coś innego ?? Mam dość mało miejsca na siłce i potrzebuję coś co bedzie malo miejsca zajmowało i bylo nie drogie. Potrzebuje też zdjęcie stojaku na ciężary
Witam! W trakcie dyskusji na jeden z tematów (że spam to spam ale jednak coś dobrego z tego wyszło ) padła propozycja jak zaradzić "odkryciom archeologicznym" na forum. Jak się domyślam zdecydowana większość tych "znalezisk" wychodzi przez pomyłkę więc co administracja sądzi o opcji zmontowania czegoś takiego jak przypomnienie w stylu "czy [...]
Siemka.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem iż lewa strona ciała rozwija się szybciej.Wiem że ciało nie jest symetryczne lecz u mnie to chyba przesada Tzn lewy mięsień klatki mam trochę większy lecz gdy napnę różnica między lewym a prawym jest bardzo widoczna(dodam tylko że mój ojciec ma to samo lewy mięsień klatki ma większy)I głównie chodzi [...]
Cześć Wszystkim. Znalazłem ten temat http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html i mam pytanie.Jest tam coś takiego Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany [...]
Witam, Po sześciomiesięcznym masowaniu w trakcie którego przybyło mi 12 kg mam nagle zastój w jedzeniu. Zupełnie odebrało mi apetyt, nawet głodny nie jestem po kilkunastogodzinnej abstynencji od jedzenia. I nie chodzi o to, że coś mi się przejadło, bo dieta była urozmaicana, na słodko, na ostro, raz to, raz tamto - teraz nagle jem rano owsiankę, [...]
Cześć Po nieudanej 2 miesięcznej masówce postanowiłem, że wytne się dość porządnie ( poprzednia redukcja na IF ) :) Czytałem, czytałem i natrafiłem na artykuł dotyczący Carb Cycling, a mianowicie : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne [...]
[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Witam. Chciałbym zrobić teraz cykl z sustą. Mysle ladowac tak: 20 strzałów 250mg bede mial zakupione. (jaka firme polecacie?) Jakie dawki były by dla mnie najlepsze? 250mg e4d? 500mg e7d? Celem cyklu jest: Masa Jechać samą suste czy kupic jeszcze cos do tego? Zmieniony przez - youf w dniu 2012-03-02 17:28:30
Witam, Trafiłam na forum przez zachętę jednej z ladies, której udało się tu wrócić do zdrowia i polepszyć formę. Mój problem jest banalny-jestem za gruba, mam wielki brzuch, wzdęcia, jestem ociężała i zmęczona. Proszę o pomoc! Wiek : 26 Waga : około 57 Wzrost : 160/161 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym [...]
Cześć! Zaczynam raczkować w temacie diety i ułożyłem coś poniższego. Mam 21 lat, 81kg i 176 cm. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego [...]
