Cześć. Zwracam się do was z prośbą o wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Próbowałem sam wyliczyć ale ciągle mi wychodzą inne wyniki. Co innego pokazuje kalkulator na stronie, co innego wyliczenie ze wzoru zapotrzebowania, a o aplikacjach i innych kalkulatorach nie wspomnę. Wiem, że lepiej zapytać się osób które znają [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
na Początku chciałbym się przywitać Siemanero jestem Kaminero 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała zdj przodu nie mam, ale odtłuszczenie sylwetki małe, widoczne 3 segmenty mięśni prostych brzucha. budowa pól ekto a pół mezo coś z tego. 2) wiek 21 3) waga/wzrost 73/177 4) staż treningowy 1 rok [...]
Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]
[...] co powiecie Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie [...]
Zamierzam rozpocząć cykl 63 tab. mety.To mój pierwszy cykl.Czy do tego musze barać coś przeciw gyno?Jakieś pół roku temu pod sutkiem wyskoczyło mi coś,lekarz powiedział ze to jest tylko białko i zejdzie.Faktycznie zeszło i nie widać tego wcalei w związku z tym chciałęm sie was zapytać czy musiałbym lepiej coś wziąsc przeciwko temu czy raczej [...]
[...] chcialem znowu zaczac ale pocwiczylem z pol miesiaca zero jakichkolweik efektow silowych nawet samopoczucie nie bylo lepsze nic zero... olalem sprawe. Akutalnie chce zrobic cos na zasadzie jak na poczatku czyli konkretny wycisk wiadomo nie 7 razy w tyg ale moze byc 4 moze byc 5 ale tak zeby cale cialo to odczulo i nabralbym tej sily :/ bo [...]
[...] regularnie. Juz nie raz jej zakupilem jakies srodki z supli typu jakies spalacze tluszczu itp... Wiec moje pytanie brzmi tak, czy znacie jakies srodki typu clen, nie wiem cos na recepte itp..... sam nie wiem co bo woogole nie kumam takich tematow zwiazanych z odchudzaniem. Nie wiem moze cos tam znacie wasze kobiety cos braly na odchudzanie. [...]
[...] z nazwa "Mifa") rowerek kosztuje w niemczech 199euro, mam okazje kupic go za 650zl jako powystawowy glowne moje pytanie: czy wart jest uwagi i tej ceny, czy raczej kupic cos innego np. Kross V3 lub jakis sprzet uzywany? przyznaje ze moje fundusze sa ogrniczone do 700zl, nie chcialbym wiecej wydawac na rower chociazby z powodu braku wiekszej [...]
[...] i właśnie nie wiem czy robic je z jakimś obciążeniem, czy na 1 nodze, czy może syzyfki zamiast tego? nie wiem, wypowiedzcie się na temat nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do [...]
[...] Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6 II [...]
[...] nadgarstków z gryfem Przepraszam że nazewnictwo nic a nic nie profesjonalne, ale nie znam się na tyle, jak coś to mogę wytłumaczyć. Powiedzcie czy te ćwiczenia ok, jak cos na co poprawic (jak rozloyc na 4 dni(na nogach mi nie zalezy bo mam bardzo dobrze wypracowane) Ponownie proszę o wsazanie problemu dt. serii i powtorzen Może to dziwne że [...]
Oglądałem coś na necie i wpadł mi w oczy o taki artykuł, dość ciekawy, niektórzy może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, [...]
[...] co powiecie Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie [...]
Witam! :D Chciałbym się poradzić doświadczonego grona co by można urozmaicić w moim cyklu :) Enan 300mg e5d 1-9 Meta 20mg ed 1-3 Prop 100mg e2d 4-6 Meta 20mg ed 7-9 Jestem w końcówce 3 tygodnia i bym chętnie coś dorzucił :) opcjonalnie można go wydłużyć o 3-4 tyg. Interesuje mnie coś na trwalszą masę, aaa i poradźcie co można by dać na [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. [...]
Długo śledzę forum ,ale dopiero dziś się zarejestrowałem i odrazu zakładam temat.Mój problem(nie wiem czy to jest problem) jest następujący. Ćwiczę Sw,siłownia itd,nigdy nikogo nie uderzyłem poza matą,nie miałem okazji nigdy się bić/uczestniczyć w awanturze,nigdy nikt mnie nie zaczepił.SW trochę wyrobiły mój charakter nie czuję takiego strachu jak [...]
Witam! Zauważyłem, że dużo tu tematów typu "plan do oceny" więc i sam wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. [...]
