cos na

Witam serdecznie Na wstępie chciałbym nadmienić, że nigdy nie miałem żadnej diety. Jedynie dbałem o odpowiednią ilość białka przy budowaniu masy. Wiek: 26 (od wczoraj :) ) Wzrost: 190 cm Aktualna waga: 89 kg prawie samych mięśni jak zaczynałem półtora roku temu ważyłem 79 kg CEL: Przy robieniu masy trochę się zatłuściłem i chciałbym w końcu aby [...]

Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?

Hej co wy na to ?? Gdyż ostatnio zacząłem tak ćwiczyć i mi się spodobało ze względu na duże wyczerpanie po tylu ćwiczeniach. Mowa tu i treningu pleców. Trenuje plecy na jednej sesji z Bicepsem. Wykonuje następujące ćwiczenia: - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 10 p - podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p - „dzień dobry" 3 s 10 p - martwy [...]

Witam. Czy jeżeli nie odczuwam zakwasów w klacie, bicepsie, plecach, tricepsie dzien po treningu, to znaczy że nie daje z siebie wszystkiego na treningu i powinienem coś zmienić? jak robię nogi to mam zakwasy ostre...proszę o odpowiedz...

W sumie kogos sie pytąłem oto aczkolwiek odpowiedzi z dobrymi argumentami nie było.. za tydzien zaczynam cykl Cp+ No-CRE-X3 i dodatki potrwa z 6 tygodni potem chciałbym cos jeszcze zrobić bo na rzezbe czasu nie bedzie a potrzebuje min 2 miesiące lecz myśle ze to tez za mało hmm przywalic np jak ta kretka sie skonczy 2 XP .. jak myslicie działanie [...]

rzezba witam zaczalem cwiczyc dosc konkretnie od 2 miesiecy na pocztaku tylko bialkeim i thermo speedem sie faszerowalem :) teraz chcialbym cos wiecej cena nie gra roli?waze 89kg mam 1j87cm wzrsotu masy wogole nie potrzebuje bo ja mam nie ukrywam widac efekty juz duze rzezby ale wiadopmo chce sie wiecej

Witam , ważę 60-61kg i mam 181cm wzrostu ,więc to bardzo mało dlatego zacząłem od niedawna dużo więcej jeść i wygląda to mniej więcej tak : śniadanie- kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka [...]

Mam 17 lat, zrzuciłem nieco ponad 25kg, teraz ważę jakieś 65kg przy 180cm wzrostu - na ogół jestem teraz chudy, ale mimo niskiej wagi jestem nieco masywny (głównie ramiona i klatka piersiowa która moim zdaniem za bardzo odstaje, co wygląda 'niesymetrycznie') i mam trochę tłuszczu, najbardziej odkładającego mi się na udach i trochę na brzuchu i [...]

Witam , Miał ktoś , brał ktoś coś takiego jak na zdjeciu?? Proszę o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d78e0e7a4e34493be9b6788d1e2650d.jpg

[...] 2g/kg) Węglowodany 270g ok 3g/kg Tłuszcze 60 g ok 0,66 g/kg zastanawiam się czy nie obnizyć trochę węgli i dodać więcej tłuszczy Czekam na opinie i wszelkie porady, głownie chodzi mi o kaloryczność i rozkład makro, z robieniem posiłków i produktów nie będę miał problemu. Chce jeść 4 posiłki dziennie. Czy kaloryczność będzie ok, czy cos zmienić ?

Witam, interesuje mnie rozpiska cykli, poczawszy od stycznia . Wtedy planuje chyba wziac piersze mono, ale czy powinienem wczesniej wziac jakiegos gainera czy cos... No i jakis cykl na maj na rzezbe . Cwicze juz praie pół roku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 191 Cel cyklu: najpierw masa / [...]

[...] przodu -hack-przysiady -prostowanie nog Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc Pozdrawiam

lepiej zimny czy cieply przysznic na zakwasy ? słyszałem coś że zimny prysznic pomaga szybciej regenerować mikrourazy

Po kreatynie zamierzam rozpocząć coś z trybulusów, dostałem Extreme Mens Formula, co mam do tego brać i w jakich dawkach i kiedy?Zależy mi zwłaszcza na masie.

Nie wiem czy dobry dzial ... ale musze zapytac , macie jakis sposob na kupowanie tanszej kaszy gryczanej / ryzu ? U mnie w warzywniku po 3.80zl najtaniej , ale to masakra , 10 zl za cos co kiedys kosztowalo 2.80 xD Kupujecie gdzies taniej ? markety ? inne firmy ;>

Wiem że może być już podobny temat a poszczególne odzywki itp są opisane ale kompletnie nie wiem co mam brać wiec jeśli ktos był by na tyle wporządku żeby nie pisać że podobny temat już gdzieś tam był to będę bardzo wdzięczny. A wiec nie wiem czy to ważne ale mam ponad 190 cm i okolo 70 kg wiec cienko planuje trochę pod trenowac w domu na [...]

Witam all. A więc tak ćwiczę półtora roku już z małymi przerwami, po ostatniej przerwie siła się zatrzymała nie chce iść w górę przez progres który był skuteczny dla mnie przez większą część czasu. Wiem, że z czasem się w końcu coś zastopuje i wiem, że trzeba zmienić cykl, ćwiczenia itd. itp. Wcześniej miałem tak, że ciągle ćwiczyłem na siłę a jak [...]

Kalkulator na potreningu jako zapotrzebowanie podczss obliczen odejmuje sie cos zaznaczajas wysilek 3-5 razy cwiczenia, cwiczac 3 razy po godzinie, godzinie i pol? Bo czytalem ze tak ale ekto, endo czy mezo maja inaczej. Jak to dokladnie jest? Najdokladniej jak to obliczyc bo jest tego pelno i wszedzie inaczej

Dzień dobry. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i szukam spalacza. Mam dosyć spora nadwagę bo ważę 86kg przy 170cm wzrostu. Tłuszcz zebrał się głownie w brzuchu, pośladkach i udach. Planuje robić Full Body Workout a potem jakieś aeroby. Dieta rozpisana, bogata w białko. Chce się wspomóc jakimś spalaczem, zależy mi na tym żeby nie pobudzał aż tak [...]

[...] uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 -uginanie naprzemian z hantelką (mlotkowy) 12/10/10/8 Cel treningu wzmocnienie mięśni ogólny rozwój sylwetki Priorytet plecy korekta wad postawy Na jesień jakąś masą sie zajme Czy plan jest ok czy cos jest do zmiany będe wdzięczny za rady Dzięki i pozdrawiam!!!