Witam, ze 4 dni temu miałem imprezę cały czas na nogach, jak już powoli z miasta zaczęliśmy się zwijać zaczął mnie odbyt boleć ;p tak jak bym sobie go podrażnił czy coś... tak już 4 dzień, rano się budzę wszystko jest okej, wysram się tylko podetrę i znowu.. dzisiaj spojrzałem w lustro i jedną stronę odbytu mam taką spuchniętą lekko, tak jak by [...]
[...] moja dziewczyne... Mamuska skrecała... a tu jakis baran jechał na pełnej predkosci przez miasto(golf I) i w nas(Panda 1.2 2004r.) przyje**ł. Stara wyskoczyla i sie drze: :"cos ty ku**a zrobił?! slepy siestes palanci*?! Mowi do mnie zebym dzwonił na suki, ale po chwili zastanowienia mowi to pacjenta płać 400zł albo dzwonie po policje. Tak jak i [...]
Witam !! Pomocy od dwóch tygodni borykam sie z bólem prawego Barku .Cwiczac klatke na ławce płaskiej z ciezarem 160 kg unoszac do góry cos mi przeskoczylo (z przodu barku)i poczułem ukucie .Oczywiscie odstawilem zabawki i poszedłem do domu nasmarowałem sie Naproxenem 10% i myslałem ze przejdzie tak jak wczesniej rozne kontuzje przechodzily.A tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wziąść się za swój wygląd i w końcu znaleźć sobie dobre zajęcie. Doszedłem do wniosku, że nie chciałbym wyglądać jak kulturysta, tylko być nadal szczupłym, ale mieć cos siły i żeby wreszcie to ciało stało się seksowne :D Dzisiaj moje wymiary to: udo - 46cm klatka - 81cm łydka - 32cm bicek - 26cm nadgarstek - 15,5cm przedramie - 24cm [...]
Zwracam się z prośbą o próbę porady dla własnego ojca, który mimo 54 lat i braku historii jakiejkolwiek aktywności i odpowiedniej diety podjął się próbie zbijania wagi od września zeszłego roku. O ile obrana dieta (Dr Pierre Dukan, Plan protal) wydaje sie skuteczna w kwestii zbicia wagi o tyle badania które przeprowadza w międzyczasie nie [...]
[...] ale mam problemy z zoladkiem i nie wiem czy to mi tylko nie zaszkodzi i nie nakupuje niewiadomo czego a pozniej to wyrzuce Tak wiec prosilbym o realna porade czy musze cos brac (bez odp nie chcesz nei musisz) tylko czy naprawde jest to potrzebne przy nabraniu sily , spaleniu max 10kg i co najwazniejsze wyrzezbieniu , dodam ze nie chce [...]
[...] ktorymi spotkaliscie sie gdzies, a nie sa ogolnie znane. Nie chodzi mi oto, ze one nas zbawia, bo wiadome podstawowe ruchy najwazniejsze, ale zeby przerwac monotonnie dodac cos nowego na jakas partie miesni, zeby miesien zaskoczyc. Moze cos takiego znacie. Ostatnio znalazlem fajne cwiczenie w dopingu thcp byl link do niego. Oto ono. Podobno [...]
[...] nizej. Prosze robic to wedlog takiego schematu jak nizej. Forum sfd co miesiac przeznacza jakies tam kwoty na suplementy dla aktywnych userow. Mysle ze dalo by sie od nich cos wyciagnac dla uzytkownika zrobiacego jak najleposzy progres. Mysle ze dalo by sie tam jakas sume raz na miesiac w postaci supli wyciagna jak by sie temat przyjal. Ale nie [...]
[...] 3 gimnazjum a gosc z 1 kopie z podobna sila . Nie mam boiska gdzie moglbym kopac . Oczywicie wiem ze bez kopania nie bedzie efektow chyba . Chodzilem na silownie i nawet cos to chyba dalo . Trenuje w klubie . A teraz kilka pytan : - czy kopanie pilki do kosza "kapkowanie" pomoze mi zwiekszyc sile strzalu ? - znacie jakis plan na silowni [...]
Witam, jestem tutaj nowy więc sorry za to ponowne poruszanie tego tematu jeśli takowy się już pojawił. Mianowicie chodzi o to że od dłuższego czasu mam problem z kolanami. Już w szkole średniej zaczęło się strzelanie w prawym kolanie , potem w lewym , w końcu doszedł ból przy poruszaniu się. Z początku to zlekceważyłem ale kiedy ból się nasilił, [...]
Witam. Zacznę od tego, że trenowałem coś koło pół roku, jednak z powodu problemów zdrowotnych musiałem to przerwać. Niedługo znowu będę mógł powrócić do ćwiczeń, więc ułożyłem plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robiłem już jedno podejście do tego tematu, ale mam wrażenie, że coś było nie tak cały czas i spróbowałem coś zmienić. Jakbyście mogli spróbować mnie "naprostować" w miejscach gdzie jest coś źle, byłbym niezmiernie wdzięczny. Na początku chciałbym nadmienić, że planuje zacząć biegać jak tylko wyprowadzę się z bieguna pólnocnego (ok 5-7km co [...]
Witam Z racji sezonu spożywam teraz bardzo dużo owoców w dni treningowe (4 w tyg). W nietreningowe spożywam znikomo. Poza siłownią praca fizyczna. Do tego dochodzą również warzywa, ale w zdecydowanie mniejszych ilościach. Sumując potrafi się z tego zebrać około 100g błonnika, a - z tego co wyczytałem - dzienna norma to max 40g. Na ogół nie mam [...]
Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]
[...] przyszedlem z duzym siniakiem na bicepsie. Opisywalem bol w klatce piersiowej pomiedzy kl. piersiowa i bicepsem. Lekarz wypisal skierowanie na USG 2. USG USG niby cos wykazalo ale nie ma uszkodzenia III stopnia wiec teoretycznie, z tego co rozumiem nie ma zerwania. https://i.ibb.co/mhKsHPv/USG.png 3. Wizyta u drugiego ortopedy Pokazuje [...]
[...] (sa tam wymieszane tabletki vita-pleksa i i chela-min). na opakowaniu pisze zeby raz dziennie po tabletce tego i tego brac. i tu moje pytanie czy przy takim treningu cos sie zmienia? powinienem brac wiecej? tez do pory pytanie. kiedy najlepiej brac? pisze ze po obiedzie. nie lepszy byloby sniadanie? co do ochrony ukladow glownie nerwowego [...]
Waga:85 Wzrost: 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT [...]
Witajcie :) Jak w temacie. Zazwyczaj robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią [...]
[...] reka nie pozwolila mi go kontynuowac tak jak pierwotnie chcialem... front z deki taki duzy poniewaz jako ze byl to moj pierwszy cykl nie zwrocilem uwagi na stezenie i takie cos wyszlo:/...blad i glupota:/ Deka byla LL wiec trzeba wziasc pod uwage ze nie wiadomo co tam bylo:( zostalo mi jeszcze 9tab clom (wegry-50mg 1 tab)oraz nolva 100mg(5tab) [...]
META-MORFOZY
