[...] Niemam jakiegoś dokładnego celu, chcę po prostu max efektów z tego cyklu więć ile wejdzie tyle wejdzie i będę zadowolony. Obecny %BF: Niemam pojęcia, ale myślę, że cos koło 15-18% Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta: Nie wiem co tu napisać, ale wyżej o tym [...]
Siema! Chciałbym w domowym zaciszu poćwiczyć sobie trochę na worku. Coś w stylu cardio, priorytet to trening siłowy. Nie zamierzam się zapisywać do klubu, po prostu od czasu do czasu chciałbym sobie poboksować. Co do techniki - będę próbował się nauczyć z filmów w internecie (zdaję sobie sprawę, że z trenerem było by o wiele lepiej). I teraz tak: [...]
Mam 14 lat waga: 63 kg wzrost: 181 ćwiczę na siłowni 1 rok. Czy w tym wieku może coś mi sie stać nie piście typu nie bierz bo obciąża nerki :D Czy ta kreatyna jest odpowiednia dla mnie jak na pierwszy raz ? K** Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat) Mam dietę ale masa idzie o 0,4kg tygodniowo chociaż żeby szla o 1kg tygodniowo . Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ktoś stosował takiego rodzaju trening? Cały czas robię splitem i trochę mi się już znudził. Słyszałem, że wielu ludzi chwali ten rodzaj treningu, jeśli chodzi np: o siłę. Prosiłbym o pomoc Narazie wymyśliłem taki trening: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie [...]
Za bardzo nie wiedzialem gdzie włozyc ten temat. Niektorzy cwiczacy sztkuki walki obojetnie jakie po tym jak zaczynaja chodzic na takie cos czesto chce sie sprawdzic w warunkach ulicznych i czesto prowokuja rozne sytuacje zeby zobaczyc jak umiejetnosci zdobyte na treningu zadzialaja w "ulicznych" warunkach. Jak to jest u was ? czy na poczatku [...]
Witam, Potrzebuję porady. Moja waga 80-84 kg przy wzroście 180cm, Tkanka tłuszczowa do 20%. Jakie odzywki i suplementy mi polecacie na kuracje zwiększająca masę mięśniową i redukcję tkanki tłuszczowej. I coś przed treningiem energetycznego, bo kawa to nie jest dobre rozwiązanie. Nigdy nic nie stosowałam. Dlatego też proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]
Czesc !!! Na wstepie chcialem Was pozdrowic,mam taki problem,mam 100 tabletek Metanabolu,to bedzie moj pierwszy cykl,jesli moglibyscie napisac Mi jak to mam przyjmowac.Cwicze tylko 3razy w tygodniu,pon,sro,pt.Czy musze cos brac aby oslonic watrobe!!!Z gory dziekuje i nagradzam sogami... Lipanthyl
cwizce od września TEakwondo ale cos marny zemnie zawodnik pozatym od lipca chodze na siłwonie ostatnio taki typ w moim wieku mojego wzrostu chudy zaczoł sie burzyć on nic niecwiczy oprucz siatkówki postanowiłem ze go ......... no i takz robiłem kiedy mnie zaczepił troche dostałem bo zaczoł wemnie wchodizć i kopać mnei niemogłem złapac dystansu [...]
Słuchajcie wiem że to nie ten dział,ale jako że są tutaj sami armwrestlingowcy to mam do was pytanie.Ogólnie mam chude kości i mało przedramie,ogólnie z natury jestem wąski,nie to że ektomofrik to nawer rzeźby super nie ma choć ektomorficy przeważnie taką mają.Chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening przedramienia.Treningi na siłowni mam 4 razy w [...]
[...] robilem tak przez 2 tygodnie pod koniec sila poszla to zwiekszylem na biceps zaczolem 10 zwiekszylem ciezar i jak bede robil piatki tez zwiekszam a wiec pytanie czy takie cos jest dobre czy z dupy ? chodzi oto ze niby co trening trzeba dodawac 2,5 kg czy to co ja robie ma sens?? dodam ze jak machalem przez 2 tygodnie po 15 powtorzen to [...]
[...] lapka szczególnie z 32,5 na 34,5 bralem gain bolica 6000 i dietke miałem tylko w dni treningu waga poszła 5kg no i siła poszła ogromnie na klate ok.7kg ale klata mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez tydzien klate 3 [...]
Witam Siedem miesięcy temu postanowiłem się wziąść za siebie. Ważyłem wtedy 101kg miałem 31% tłuszczu BMI wynosił 31,2 MUSCLE MASS 69,7 Obecnie ważę 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem [...]
Wiec zaczelem brac Dymatize Nutrition XPand Xtreme Pump (non coffeine) dwa dnii temu, i moje pytanie jest takie czy stosowanie tego ma jakies powazne skutki uboczne , nie mowiac o malym swedzeniu - lecz zauwazylem dzis rano ze dostalem wysypki na krtani i prawej czesci zuchwy , czy to cos powaznego ?
Siema Pytanie. Jak mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to [...]
Chciałbym sobie zakupic suple ale mam dylemat jakie . To jest mój pierwszy cykl i myślę nad : -Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) -CM3 1250 (360 kap.) -SFD Wpc protein plus BANANA-STRAWBERRY (750g) -Taurine Mega Caps (120 kap). Myślicie że to jest dobry pomysł ? czy coś jest tutaj nie potrzebne ? może czegoś brakuje ? a może za dużo tych supli jak [...]
chcialbym poznac troche opini o tej firmie jest dosyc swieza na necie malo kto konsumuje ich srodki takze neiwiem czy moge inwestowac, maja ciekawe mixy rozne testoblendy, w duzych butlach 15-20ml, a co najlepsze ceny bardzo przystępne, bral ktos cos z tego,co sadzicie??
Nie było mnie na forum wiele lat już. Rzadko zerkałem, bo czasu zawsze było niewiele, ale godziłem wszystkie obowiązki, aż do czasu. Trochę miałem przygód w życiu i siłownia poszła w odstawkę na długi czas, a wcześniej to żadnego treningu nie odpuściłem. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń, po długiej przerwie, ale zastanawiam się jak je rozsądnie [...]
Witam. Nie mogę już patrzeć ani jeść płatków owsianych gotowanych na wodzie (potem wlewam mleko). Czytałem gdzieś, że można spokojnie walnąć z rana sobie takiego szejka z płatków owsianych, białka i do tego jakieś wiórki kokosowe. Nie ukrywam, że rano zależy mi na jak najszybszym dostarczeniu właściwych składników odżywczych. Czy taki szejk będzie [...]
[...] treningów do 30-40 minut silowych i 15-20 minut cardio da rade na utrzymanie aktualnej sylwetki ? Trening też jakoś zmienić? wieksze ciężary, mniej powtorzen czy cos zeby bardziej pobudzić mięśnie ? Diete bede miał raczej na bilans zerowy. Czyli na utrzymanie tego co mam, ewentualnie troche ponad. Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu [...]
Cześć. Tytułem wstępu nie jestem żadnym bodybuilderem, moim celem jest nie sześciopak na brzuchu a po prostu pozbycie się otyłości. Od początku roku spaceruję, jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie [...]
