Cześć Po miesiącu rozruchowym na siłowni z jakimś tam słabym planem postanowiłem wprowadzić coś lepszego. Mam 23l, 75 kg, 178 cm. Na początek będę wykonywał FBW. Cel ogólna poprawa siły i lepsza forma ;) Plan znalazłem na jednej stronce i sprawdźcie czy taki może być czy lepiej coś zmienić A. – Przysiad ze sztangą na karku – Martwy ciąg – [...]
Od wrzesnia planuje moją pierwsza masówke i zwracam sie z prośba o doradzenie suplementacji fundusze sa małe ale cos sie za to kupi mysle Nieznam sie za dobrze na łączeniu supli co do czego pasuje itp. chce kupic napewno Hard massa 2,8kg to mnie wyjdzie 160zł myslałem nad aakg bo fajnie pompuje i niejest drogie i niewiem co jeszcze jakies [...]
Jeśli przepis nie spełnia minimalnych norm merytorycznych, proszę o usunięcie i nie karanie naganą 8-) Dzisiaj coś mnie natchnęło, by zrobić coś nowego, więc - inspirując się pizzą hawajską - zrobiłem omlet z podobnych składników SKŁADNIKI - 5 całych jaj - ser gouda - ananas - szynka z kurczaka - masło PRZYGOTOWANIE 1. rozgrzać masło na patelni 2. [...]
Kurde to moja pierwsza propozycja taka żeby kogoś pogrubić---bo nie bede wlaził w dupe--ale nie oto chodzi--poprostu nie ma abonamentu a i tak corusz coś pisze--pomaga--nie wiem dokładnie czy to są dobre rady--ale wydaje się z tego co pisze na obeznanego a mógłby jeszcze lepiej i częściej pomagać mając abonament.....a mi się nudzi to se ***łem [...]
Witam Ćwiczę parę lat - choć wcześniej była to redukcja. Zakończona powodzeniem. Teraz od miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 [...]
[...] posladki i uda ),zastanawialem sie nad antkiem,dobrze mnie kiedys napompowal,nie wiem tylko z czym go polaczyc,Aga bardzo dobrze mi wchodzila,w sumie tabletki i jeden strzal dziennie cos by troche ruszyly,jak wy to widzicie ? jakie sa wasze rady ? (dorzucam fote,tak sie prezetowalem pod koniec ubieglych wakacji w czasach dobrej formy) pozdro
Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna [...]
Witam, miesiąc temu dosyć mocno zwichnąłem sobie rzepkę. Karetka przywiozła mnie do szpitala, poczekałem parę minut po czym miałem nastawianą rzepkę ( nie wskoczyła ona na swoje miejsce).Po tym pani Doktor powykrzywiała mi dziwnie nogę i kolano i stwierdziła że nie jest źle tylko miałem jakąś wodę (miałem około 45ml o ile dobrze pamiętam) po czym [...]
Witam,jestem nowym użytkownikiem tego portalu mam problem,zacznę może od tego iż wcześniej stosowałem diety.. jakie? no właśnie jakie... typu głodówka.W jakieś 4 miesiące schudłem z 98kg, 32 kg .Wcześniej stosowałem totalną głodówkę 2 posiłki w tym same węgle i to trwało tak z 1 miesiąc,a przez kolejne Próbowałem konstruować dietę CKD jakoś tam [...]
Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie. Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej. Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW na sprzęcie podstawowym tj. hantle, ławkeczka, sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października [...]
Witam, jestem nowy na SFD. Założyłem nowy temat bo mam mały problem Ale może zacznę od począrku: Mam 16 lat i od roku chodzę na siłownię. Na początku mojej przygody ważyłem 60 kg, obwód ramienia 29 cm i wyciskałem na klatę 47 kg . Teraz, po roku zabawy na siłowni ważę 74 kg, mam 37 cm w bicu i moją życiówką w wyciskaniu jest 100 kg. Przez ten rok [...]
Siemka, jestem nowy na forum. Ćwiczę od 2 lat, przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę [...]
[...] karku 3x8 unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli do przodu 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 wycisaknie hantli 4x8 sobota; to samo co we wtorek niedziela; wolne Aaaa cos o mnie... mam 16 lat, no jeszcze kilka miechow i 17, waze kolo 80kg, biceps 41, wycisk na klate 130, obwod w kaltce cos ponad 110( juz dawno nie mierzylem).
Witam, mam zamiar obkupic sie propa i moze cos jeszcze, ale pierwszy raz na oczy widze cos takiego. Rozpoznaje moze ktos ta firme ? Dobrze dziala ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-09 18:03:29
[...] sie np raz na tydzien, kiedy chyba juz moj organizm domaga sie jakies energii. Waze 52kg, jestem raczej osoba szczupla, nigdy sie nie mierzylam ani nic podobnego. Chcialabym cos wreszcie zrobic ze swoja sylwetka, pewnie tak jak wiekszosc piszacych tutaj osob, chcialabym bardziej wyrzezbic i uksztaltowac swoje cialo, bo go nie akceptuje i moze [...]
[...] kreatyny (siła prawie stoi w miejscu, waga + 1,5 kg). Zawsze robiłem fazę nasycenia i czułem działanie kreatyny ale teraz pierwszy raz zrobiłem bez i nie wiem czemu ale cos słabo działa. W dzień treningu biore 5g mono + 6 kaps rybozy + 50 carbo zaraz po treningu W dzień wolny 5g pirogronianu o tej samej porze Diete mam raczej dobra W-450g [...]
Na allegro znalazłem coś takiego ŁAWKA OLPRAN +25KG OBCIAZEN +GRYF 135CM http://allegro.pl/item474100592_super_lawka_olpran_25kg_obciazen_gryf_135cm.html Warto? Może coś innego doradzicie
witam , chciałbym kupic rower magnetyczny ale kompletnie sie na tym nie znam , moglibyscie mi coś doradzić albo podesłać jakiś link ? Jak narazie znalazłem coś takiego : za pomoc sogi http://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-bk-7596-p-5453.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-14325-Rower-magnetyczny-Hop-Sport-HS-2012R.html [...]
Łykam żeń-szeń firmy OLIMP https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_Complex_-opis33027.html?gclid=CjwKCAjwwuvWBRBZEiwALXqjw6lffY1kcuaHHX7v1qKU2RXMuJlQ-jSM0BuWQ2oJG_EtqqRL4_yy3BoCb70QAvD_BwE Powoli jego efekty stabilizują się, gdyż jem go prawie 8 tygodni, ale jestem bardzo zadowolony z jego efektów. Zainteresowany innym [...]
