cos na

[...] codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego. dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i przysiady. czy ktos moglby mi jeszce pomoc w doborze [...]

Witam To moj pierwszy temat wiec moge skaleczyc cos. mam 23 lata waze 93 kg mam 188 wzrostu.Cwiczylem wczesniej ale moja chec do cwiczen szybko sie konczyla najdluzej bez przerwy dawaem rade ponad pol roku.teraz cwicze regularnie 2 miesiace.i problem pojawil sie gdy przeczytalem gdzies sie ze L glutaminy nie mozna mieszac z mlekiem(ja zawsze hmb [...]

Witam. Zawitałam na tym forum aby prosić o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam [...]

Cześć! Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 84 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Aktywność w ciągu dnia : sporo ruchu o niskiej intensywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Split / 7x w tygodniu kardio 30min Odżywianie : liczę kalorie, skupiam się na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka [...]

[...] o jakies sugestie i co do mojego schematu odzywiania. Oto jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie w ciągu dnia : ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego ok. 12 druga taka sama kanapka ok 14 posilek przedtreningowy - pol [...]

Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]

[...] czasie t3 i myslalem ze mam wała. Zakladam temat bo wiem ze mało kto moze znac odp na ten temat i chcial bym zeby wiecej osob spojrzało na ten problem. CHYBA ZE JAKIES CZYNNIKI ZEWNETRZNE MIALY BY WPLYNAC NA GORSZY WYNIK t3 ale z kolei jak na cos podawane syntetycznie coś moze zle wplywac Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-11-04 11:58:51

witam, Wszyscy na obiad polecaja ryż + piers z kurczaka. Zastanawiam sie tylko w jakiej postaci ma byc ona spozywana? Czy mozna po prostu zrobic kotlety czy lepiej cos innego? Ewentualnie czym mozna zastapic to mieso dla urozmaicenia czasem posiłku? thx za info

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]

Witam jako, że na dniach dotrze do mnie sprzęt potrzebuję planu, jako jestem zielony to proszę o podpowiedzi. Szukajac inspiracji na forach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 4x5 Wiosło w opadzie tułowia 4x 10x8x6x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Wyciskanie leżąc wąsko 4x 8 [...]

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

Jak ktoś chce napisać że za stary jestem, to niech sobie daruje.. Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są. Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan [...]

Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]

Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]

Witam od jakiegoś czasu nie mieszkam w Polsce i nie znam się na polskich odżywkach. W Norwegii mamy troszkę się różniące. Pierwsza porządna masa ma przygotować mnie pod sylwetkę męską więc nie chcę jakoś mega zwiększyć poziomu BF. Jest dieta a dokładniej będzie od 04.08 jak wrócę do Polski, cardio będzie 1-2x w tygodniu po 30min na rowerku [...]

[...] jest, ale watpie). Niestety, "zielony w temacie" , bedac w Warszawie poszedlem do "budki" z odzywkami w Arcadii i facet polecil mi na poczatek ten wlasnie produkt. Chcialem cos lepszego, wiec pokazywal mi tez inne tansze aby wzbudzic moje zainteresowanie tym szajstwem (ja glupi czesto oceniam po cenie). Wiec wzialem. Ale teraz przejdzmy do [...]

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

Robie sobie teraz maly domowy serwis rowerku na zime i stad pytanie !! Czy jak rowerek stoi do gory kolami to moze cos sie stac z amorem--np wycec olej albo cos innego... bo nie chce mi sie za kazdym razem odwracac ramy :) lenistwo nie boli :) ;) Lewiatan