Wiek: 44 Waga: 94 Wzrost: 176cm Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 122 Obwód uda: niestety nie moge ćwiczyć Obwód talii: 98cm Staż na siłowni: 7 lat ale z duzymi przerwani Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 1 gram białaka na kilogram wagi ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: około 5 cykli [...]
Dobra wiadomość dla fanów Arony! Ricarcdo podobno zaczyna przygotowania do wrzsniowej gali Pride gdzie miałby zawalczyć z, uwaga! - Alistairem Overeemem! To narazie nie potwierdzone, ale ciesze sie, że w końcu coś o Aronie sie mów bo chłopak zniknął na długo!
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
Niestety zapowiadana na jutro impreza nie odbędzie się. Jest to informacja od organizatora. Ekipa perfekt-tv, pojechała na Torwar, chcąc nakręcić krótki reportaż o przygotowaniach do gali od strony technicznej. Przed godziną 19 zaczęły zjeżdzać się ekipy techniczne ( oświetlenie, rampy, nagłośnienie, ring itp. ). Zdziwiło nas, to że nikt się nie [...]
Jako że znudziły mi się już normalne treningi każdej partii raz w tygodniu postanowiłem połączyć trening siłowy z masowym. Może wydaje się to mało racjonalne jednak myśle że w tym wypadku jedno nie będzie kolidowało z drugim. 2x w tygodniu mam zamiar ćwiczyć klatke i nogi(jeden trening cięższy drugi lżejszy w niskim zakresie ruchowym 8-2pow), [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie - e Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas Dieta: suplementacja i czasem sie trafi cos pozywnego Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: cell pump raz i dextroza z jakas odzywka nie pamietam
Witam, rozpocząłem ten temat bo mimo ponad roku ćwiczeń ciągle nęka mnie problem rozpiętek. Jedna osoba powiedziała mi kiedyś żebym nie robił rozpiętek dopuki nie urośnie mi klatka bo one rozciągają i nie będą miały co rozciągać. Potem zauważyłem że mam niesymetryczną dolną klatkę trochę i doszedłem do wniosku że jest to jednak ważne ćwiczenie ale [...]
Otóż zauważyłem u siebie pewnego rodzaju asymetrię ramion. Mam wrażenie ( nie tylko wrażenie), że jedno ramię mam krótsze i bardziej opuszczone niż drugie. Sprawia to, że moje "bary" wyglądają bardzo niekorzystnie. Dlatego chciałbym się zapytać, w jaki sposób to skorygować, jak uniose prawe ramię trochę w górę to symetria wraca. Mam także [...]
Witam, może od razu przejdę do sedna. Jestem leniwym 19'sto latkiem z delikatną otyłością i trądzikiem który trzyma mi się ponad 6 lat, pale 3 lata i mam pewne pytanie ... Chcę rzucić palenie (po raz 3) i zacząć po malutku coś ze sobą zrobić, myślałem na początku nad dwu miesięcznymi biegami, 3 razy dziennie, potem gdy już będę miał kondycję i [...]
Cześć, Więc tak, mam ogromny problem z siedzeniem dłużej niż kilka minut bez oparcia na plecy jak i np. przy pracy w "kuckach" gdy trzeba coś naprawić/poskładać itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Ok 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Przybrac na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
A więc tak. Jestem (początkującym) trenerem tenisa (=duuużo aerobów). Poza tym trenuję Muay Thai (tajski boks). Mam również plany trenowania 2 razy w tygodniu (dość lekko) na siłoni- wszystkie partie ciała (coś w rodzju H.I.T.). Staram się też biegać dla kondycji. Nie jestem w stanie utrzymać diety ze względu na mój zabiegany tryb życia. Moja [...]
Już w sobotę startują kwalifikacje do drużynowych mistrzostw w .... Pokera a my na forum wspólnie przygotowujemy się do rozgrywek między SFD a Insomnią :) Dodatkowo oczywiście walczymy w lidze pokerowej SFD która - mam nadzieję - w przyszłości pozwoli wygrać zawody w sfd sklepie a może i nawet coś do siłowni... ale ja nie o tym. chciałem Was [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma konkretnie odp na to pytanie, i oczywiscie bez diety bo dojrzewam i potrzebuje jesc wszystko [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
[...] doping, dlatego myslalem o tym zeby zrobic cykl Oxa solo (+kreatyna oczywiscie). Nie zalezy mi na zadnych cudach, chcialem czegos co pomoze mi lekko w treningu. Da sie cos z tym zrobic? Myslalem o 1-8 30mg ed tylko nie wiem czy po takim 'cyklu' odblok jest konieczny, a jesli tak to jaki z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - krzych88 w [...]
[...] jakby wybrakowane miesnie w czesci laczenia obojczykow (na gorze klatki). Wyglada to po napieciu jakbym mial tam dziure albo nie mial wogole miesnia, prosze o porady co do cwiczen (cwicze juz 3 lata i tak nie moge tego zniwelowac, wiem mozliwe ze to genetyka ale moze ktos mial z was taki problem i cos mu pomoglo) Jesio tyćku bedem wielki...
[...] sie z dwoch dan, nastepnie paczke ryzu z sosem, potem jakis kolejny posilek typu pierogi i wieczorem kolejna paczusia ryzu.Chce jeszczze dodac gainera, mam nadzieje ze cos przytyje ale szczerze w to watpie,gdyz mam mega szybka przemiane materii codzienie ponadto oprocz weekendow mam treningi judo.ALe trzeba sprobowac musze podskoczyc w [...]
Rysiek Arona wraca!
