Witam Wszystkich! tak jak w temacie interesuje Mnie połączenie na cyklu Clenbuterolu z BF z czymś... no i nie wiem z czym... co byście proponowali??? winko? primkę? turę? pewnie większość doradzi Mi propka jednakże wolał bym coś innego... jest to Mój pierwszy cykl,niechciał bym mieć po nim du py podziurawionej jak sito nie to żebym się bał [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]
[...] dzwignie na bark, od o wiele masywniejszego zawodnika. Przez ostatnie pare dni, przy podnoszeniu reki wzdłuz ciała odczuwam delikatny, ale irytujacy bol. Pozatym cos mi tam strzyka. Pytam sie bo przed paroma miesiacami spadlem z roweru na drugi bark i do dzisiaj przy robieniu pąpek słysze te strzykniecia i czuje bol. A wiec, czy nie [...]
Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu-t662245.html ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]
Wczoraj zacząłem 8 tydzień treningu Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 [...]
Witam wszystkich. Szukam trenera personalnego - zdalnie lub lokalnie. Keto, z którego w miarę możliwości nie chcę rezygnować, bo ładnie redukuje, kupa energii i motywacji oraz w głowie się naprostowało dużo. Do tej pory -18kg od listopada. Ogólnie nie ma z niczym pośpiechu w dojściu do celu. Małe trójmiasto. Ankietka. Płeć : chłop Wiek : 42 [...]
czesc-wlasnie skonczylo mi sie HMB (220 kaps) i mam jeszcze jakies pol opakowania ( 150g) kreatyny- chcialbym cos do tego dokupic ale nie chce zadnej odzywki ze wzgledu na to ze to "cos" co zakupie chcialbym spozywac w pracy miedzy posilkami by nie tracic masy-czy dokupic i ciagnac dalej hmb?? czy zamiast tego moze lepiej kupic glutamine lub BCAA [...]
Panowie mam duży problem. Sprawa jest w sumie prosta. Nie moge jeść. Kompletnie nie mam apetytu. I to nie o to chodzi, że coś tam mi nie smakuje czy coś. Ja po prostu kur... nie moge nic w siebie wcisnąć. Jeszcze jak rano wstaje to śniadanie idzie spokojnie, ale później jest coraz gorzej. Wieczorem to już dosłownie kęsa nie wezme. Co robić? I taka [...]
Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać plan treningowy, ale tylko na hantlę po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko [...]
Witam Od kilku tygodni jestem posiadaczem ławki MH-L003 oraz gryfu prostego 180cm. Przysyłkę otrzymałem niekompletną, lecz po złożeniu reklamacji kilka dni później otrzymałem resztę. Tutaj duży plus dla marbo za szybkość rozpatrywania reklamacji oraz za wzorowy kontakt. Morze najpierw coś o ławce: Ławka wykonana jest z profilu 4x4. Posiada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od zawsze byłem zdania "jeśli coś robisz to rób to z głową" w kontekście nie tylko ostrożnie ale i z wiedzą. To tak słowem wstępu. Chciałbym coś zrobić ze swoim cielskiem, a właściwie nabrać masy być nie koniecznie wyrzeźbiony ale "zarysowany" i przy okazji poprawić swoją kondycje i siłę. Czy nie za dużo??? Wyglądam jak na załączonym [...]
[...] prolongatum e3d, zaplanowalem sobie brac to 2 miesiace ale ostatnio zastanawiam sie czy nie przedluzyc tego do 3ch miesiecy. I tu moje pytanie, czy jest sens robic cos takiego czy moze lepiej bedzie po 2ch miechach zejsc sobie winstrolem w tabletkach. Cenowo wyjdzie tak samo a chodzi mi tu o utrzymanie zdobytego mieśnia i siły. (jakbym [...]
W poniedziałek oglądałem program w TV,w ktorym mowa byla rzecz jasna o treningu.Jego głównym założeniem było zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego napiecia mięśnia. Postaram się Wam opisać ćwiczenie bicepsów,ktore zaprezentowane było w tym programie. Wszyscy znamy standardowe cwiczenie miesni dwugłowych ramion-uginanie stojąc podchwytem. Wiele [...]
[...] pory, z gory dodam ze dopiero zaczelem cwiczyc przyrzadami. Pewnego dnia nie wazne z jakich przyczyn znalazlem sie w pewnej piwnicy mojego miasta xD Wiedzialem ze kolega tam cos cwiczy wiec chcialem robic to samo. Okazalo sie ze chlopaki cwicza tam sztuke walki zwana Takewondoo, oczywiscie bardzo amatorsko ze wzgledu na brak sprzetu. Udalo mi sie [...]
Witam wszystkich :) Mam 169cm wzrostu i ważę 62,5kg. Od jakiegoś czasu zaczął robić mi się "wybity" brzuszek. Wcześniej nie stosowałam diet, jadłam słodycze, fast foody, piłam gazowane napoje, ogólnie mało było tego zdrowego. Teraz w mojej głowie pojawiła się lampka i zanim jeszcze nie jest za późno, chcę zejść poniżej 58kg, wyrobić u siebie [...]
Problem wyglada nastepujaco; Juz kolo 2 tygodni mam cos z barkiem. Bylem u lekarzy ale sa takiego koeljki ze po 3 tygodnie trzeba czekac na konsultacje zwykle. Wiec polecialem do sportowego i polecil mi zebym zrobil USG. Bylem tez w szpitalu, zrobili przeswietlenie. Dal mi jakies tabletki przeciwbolowe i masc do smarowania i zalozyli mi chuste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,otoz od jakiegos czasu mam diete na redukcje fatu, teraz przerwa do stycznia, i nie wiem na ile moge sobie pozwolic tzw. "cheat meal" wiec pomyslalem ze moge zrobic cos takiego ze w piatek, sobote i niedziele jeden posilek zastapie obiadem ktory robi mama, czyli w niedziele rosol jak zawsze, a piatek czy sobota to wiadomo ziemniaki albo cos. [...]
Witam, Przeglądałem różne przepisy i porady na batony od dłuższego czasu i powstała moja interpretacja. Z kilku prostych składników powstało coś, co wg mnie zasługuje na to żeby podzielić się tym z innymi, w końcu każdy lubi batony. Robi się go bardzo prosto i szybko, zatem może kogoś poratuje jako "szybki wyjściowy posiłek". Składniki: Mąka [...]
Jako ze nic nie moge znalezc na ten temat albo nie znam fachowych slow moze ktos cos powie mi orientacyjnie o co kaman, stalo sie to wczoraj na silowni - pojechalem od razu do szpitala i tak mnie odsylano z miejsca na miejsca z kazda inna diagnoza az w koncu dostslem skierowanie na usg i zdjecie rentegenowskie na jutro od chyba najsenoswniejszego [...]
Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]
