Witam, Na siłowni ćwiczę rekreacyjnie już z 10 lat. Jako, że dla mnie siłownia to tylko zajawka bez poważnych planów to zdarzały się w tym okresie większe i mniejsze przerwy. Obecnie ćwiczę 2-3x w tygodniu bez większego narzucania sobie wyszukanej diety. Zawsze interesował mnie temat dopingu i nie raz zastanawiałem się nad jskimś delikatnym [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
[...] rodzajow cwiczen ?? Pozatym jest wod chociazby angie (drazek, pompka, przysiad, brzuszki) - sa tam cwiczenai tylko z grupy G czyli tylko elementy gimnastyczne ?? do tego cos dodajemy czy to juz caly dzienny trening ?? a jesli to caly dzienny trening to znaczy ze nastepnym razem bedziemy musieli wykonac cos z ciezarem czyli np. mc, wyrzutay [...]
[...] nie wyglądam ale chciałbym zwiększyć swoja masę jak i budowę muskularną prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego może jakiejś diety jak jest taka możliwość Nie stać mnie na jakieś drogie odzywki suplementy jedyne co teraz mam to cos takiego jak Białko 80% ale wątpię żeby to było cos takiego I czy musze zrezygnować z piwa żeby urosnąć
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b0384b132c44fdf8d9d695183a9667a.jpg Mistrz UFC w wadze półśredniej, Georges St-Pierre, stoi przed operacją rekonstrukcji więzadła krzyżowego (ACL) w prawym kolanie. Kontuzja wyeliminuje go ze startów w MMA na około rok czasu, co GSP ma do powiedzenia dla tych, co wątpią w jego powrót? "Pare miesięcy temu byłem na szczycie, [...]
Co bierzecie ze soba na uczelnie! Garnek ryzu???? a moze cos innego! Ja mam czasami zajecia od 9:00 do 17:00 i pasuje cos w miedzy czasie wchlonac tylko pytanie co?
Elo all.Wiecie już jaki jest mój problem.Niestey są to Pryszcze.Stosowałem już wiele środków.Płaciłem i nawet po 40 zł.żeby się tego pozbyć i nic.Mam 15 lat a dostałem to od 10.Męcze się z tym już 5 lat.Byłem już 2 razy u dermatologa.Stwierdził że przyczyną tego wszystkiego jest nadmiar słodyczy głównie czekolady.Poszłem na diete,ale nic z tego [...]
Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]
[...] DZIAC PO ODSTAWIENIU ZMA?! moj tok myslenia: 1. TERAZ - zle spie 2. PO ZAKUPIE ZMA - dzuo lepiej snie 3. PO SKONCZNIU SIE ZMA - znowu spie beznadziejnie !!? czy moze ZMA cos jednak "buduje" albo chodziaz jakos uaktywnia receptory odpowiedzialen za wchlanianie cynku magnezu i b6 ? bo jak ZMA nic nie buduje to po cholere to brac? tak samo [...]
Witam! Nie dawno pisałem podobny temat, lecz teraz wybrałem, chodzi wyłącznie o wytrzymałość. Nie owijając w przyszłości chciałbym się dostać do wojska lub do jakiejś jednostki specjalnej. Czytałem dużo na ten temat i pisze tam, że taki napompowany kulturysta czy siłacz odpada na początku. Słyszałem też o treningu stacyjnym czy coś takiego. Np 5 [...]
[...] od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare dobrze [...]
Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]
Witam.Mam problem związany z nadgarstkiem ,jest on za***iście chudy.Ćwicze już przedramę już 3 miechy i mało co widać,żeby cos to dało.Mój stary w moim wieku tez miał z nim problem.Genetycznie mam chyba odziedziczone.((Czytałem,że można trzymać sztagne z dużym cięzarem i to może dać całkiem ciekawe efekty.Prosze o jakieś konstruktywne [...]
[...] po zsumowaniu wyszlo 1580 kcal, zatem 2700 kcal - 1580 kcal =1120 kcal ww(280 g) czyli okolo 4g na 1 kg wagi myśle ze dobrze ale wole posluchac opini fachowcow, moze cos dodac jeszcze , cos mi sie wydaje ze malo ww ale tak wyszło. Drugim moim problemem to jest rozlozenie posilkow, na forum znajduje sie mnostwo przykladowych diet i takich [...]
O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]
