Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] pomoc :( . Wiec gralem sobie kilka godzin temu w pilke, i przy malym spieciu kiedy to wiekszosc ciezaru byla na lewej nodze kolega uderzyl mnie w wewnetrzna strone kolana... cos strzykło, strzeliło, poczulem bol. Lecz wstalem i normalnie ruszalem kolanem nic sie nie zablokowalo, po bolalo kilka minut i normalnie. Myslalem ze to tylko raz ale po [...]
Witam, mam 16 lat i za jakiś tydzień powracam do treningu na siłowni po wybiciu barku. Problem w tym że bardzo schudłem bo przez to siedzenie w domu nie miałem wcale apetytu więc muszę przytyć. Czy odrzywka typu Trec Dibencozide Force dostępna w sklepie sfd w moim przypadku by się sprawdziła? Z dietą u mnie jest różnie, nigdy nie miałem [...]
Witam wszystkim jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo [...]
Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawę, że w moim przypadku ciężko będzie zrobić masę mięśniową ... od marca do czerwca podrosłem z 178 cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już [...]
Witam! Mam 16 lat i bardzo chciałabym schudnąć :) W sumie nie wiem jak się do tego zabrać, dlatego też postanowiłam poprosić Was o rady. Mam 162cm wzrostu i ważę 52kg. Może nie jestem jakoś strasznie gruba, ale kilka osób od dawna śmieje się ze mnie, mówiąc że wyglądam strasznie. Postanowiłam więc coś z tym zrobić :D Chodzi mi głównie o nogi, [...]
Waga:90kg Wzrost:187cm Wiek:17 lat Witam, potrzebuje rady czy to zdrowe i czy mogę coś zmienić. Jestem piłkarzem i mam teraz okres przygotowawczy.Trenuję 4x w tygodniu + sparing w weekend.Mieszkam w internacie.Jem ok. 5 posiłków dziennie w tym 2 takie "normalne" czyli śniadanie płatki kukurydziane i jakieś kanapki, potem dopiero bułki i chleb w [...]
[...] -owoce -ser biały 0k.150g-200g tak mniej wiecej wyglada moja dieta..nie licze ile ma kalorii..nie jest to dla mnie az tak wazne..jest to dieta redukcyjna, czy mam w niej cos poprawic..czy moze jem za malo??moim celem jest doprowadzenie sie do porzadku po zimowym obrzarstwie..nie waze sie bo nie jest to najwazniejsze..wskaznikiem sa ciuchy..na [...]
[...] 16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300) kJ Składniki odżywcze Białka (g) 80 w tym zwierzęce 40-55 Tłuszcze (g) 80-110 Węglowodany (g) 440-395 tyle węgli nie jeden na mase nie ma i pelno tam podobnych przykładów i biedne mamy zobaczą cos takiego i beda kazały dziecią tak jeść
Witam. Otóż mam takie postanowienie że chce w końcu coś ze sobą zrobić i zacząłem chodzić na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. [...]
Siema, mam pytanie. Jest może jakieś ćwiczenie na część ciała nie wiem jak się ona nazywa xD chodzi mi o tą część nogi poniżej łydki a powyżej kośći. U mnie jest ona strasznie chuda ma ona taki sam obwód jak obwód mojego przedramienia ;/ nie mierzyłem ale ogólnie jak sobie tak palcami złapie za to i za to to nawet przedramię wydaje się że ma [...]
nie znam dobrze angielskiego i prosiłbym o napisanie po angielsku żeby w 1fast wysyłając paczke zaniżyli jej wartość do 20dolców i żeby faktura była w środku anie na paczce ( a nie wie może bez faktury ) polecono mnie ciebie gdyż jesteś szpecem od przesyłek z fasta z góry dziękuję a może trzeba jeszcze coś u nich zaznaczyć to będę wdzięczny za [...]
zacznę od tego iż mierzę 172cm i ważę ok. 72kg. Ostatnio bardzo się zaniedbałem i od ponad roku praktycznie nic nie ćwiczę. Za 10dni mam jednak bardzo ważne testy sprawnościowe tzn. pompki, podnoszenia, brzuszki, skok w dal obunóż itp.Czy w ciągu tych 10 dni da się coś zrobić by poprawić swoją siłę? Tzn robie np. 40pompek a muszę 50, nastepnie w [...]
Witajcie, Mam zamiar zabrać się za zrobienie własnej domowej siłowni. Mam jeden mały wolny pokój, więc chcę tam ulokować swoją małą siłownie aby nie musieć chodzić gdzie indziej (wygoda). Jednakże mam pewien problem, chociaż sądzę, że całkowicie do rozwiązania. Mieszkam w bloku, pode mną mieszkają sąsiedzi. Chciałbym uniknąć problemów związanych z [...]
[...] i szczypiorkiem 100 gram wafli kukurydzianych Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami Baton proteinowy 50 gram może być excelent I serek skyr z borówka amerykańska [...]
Jakis czas temu czytałem w gazecie (chyba Super Express) o nowym środku, którego nazwa brzmi Maca. Zawiera on "coś" (nie pamietam) z południowo-amerykańskich Andów. Podobno powoduje on wzrost masy miesniowej i wzrost sily. Stosowany jest zarowno przez kulturystow jak i lekkoatletów. Srodek ten daje bardzo dobre efekty (tak przynajmniej napisali). [...]
[...] profesjonalnym okiem na moj plan bylbym wam wdzięczny koncentruje sie na masie, wczesniejszy plan to byl standardowy FBW teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 ) wyciskanie [...]
Witam! Pilnie potrzebuję porady. Jestem dość schorowany mimo iż mam dopiero 16 lat. Cierpię na chorobę scheuermana, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, reumatoidalne zapalenie stawów, hiperkifozę, lardozę szyjną i piersiową, martwicę guzowatości kości piszczelowej i jeszcze kilka innych chorób, o których nie będę pisał, bo przecież nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do was pytanie. Przy wzroscie 180cm ważę 71kg, pas 82cm, bf około 16% . Jestem typowym skinnyfatem, więc metabolizm mam całkowicie spaprany, cwiczę na siłowni od około 12 tygodni, schudłem 2 kilogramy, no i może zyskałem niewiele mięśni. Rok temu przez okres 2-3 miesięcy bez żadnej wiedzy wystartowałem z dietą "na masę" 3500-4000kcal, [...]
