Witam, historia standardowa, na skutek złego trybu życia przybrałem na wadze i postanowiłem schudnąć. Dodatkowe dane: Obwód pasa: 115cm. Cel: Ważyć 80kg 5 czerwca 2012 (taki prezent dla siebie na urodziny) Wklejam dietę do oceny. Może trochę monotonnie ale muszę pilnować budżetu. W przyszłości jak zacznie się nudzić coś pozmieniam. Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie i Panie, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki jak mam ćwiczyć / jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, która znajduje się pod wskazanym adresem: http://aquaparkpila.pl/silownia.html Nie jest to typowa siłownia, jakich wiele w moim mieście, po prostu chciałbym towarzyszyć żonie, która chciałaby zacząć coś z sobą robić, a przy okazji [...]
Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]
Potrzebuje czegos na pobudzenie tylko bez kofeiny gdyz nawet gdy wypije 1 lub 2 energy drinki podczas treningu praktycznie zasypiam i jest to naprawde uciazliwe. Czy BCAA doda mi odpowiedniego kopa energii? Moze zen szen? Czy moze cos innego
[...] splita kazda partie ciala na nogi jakies rozciaganie albo po woli wykroki nic z ciezarem, dietka zdrowa wszystko jest w miare, mam domowa silke i teraz pytanie czy takie cos moglo by byc okej trening 1 plecy + bic rozciaganie rozruszanie 10min spacerku RDL 15/12/10/8 wioslowanie nad chwytem 15/12/10/8 podciaganie nadchwytem szeroko max ile [...]
Witam, Mam prośbę o ocenę planu i porady dotyczące planu redukcji. Makro jak w ankiecie: B 250, t 99, w 250. Oparte na piersi z kurczaka, jajkach twarogu, płatkach owsianych i ryżu brązowym. Jako że test w sierpniu wyszedł mi na poziomie 580. Musiałem coś z tym zrobić i jadę cypio w ilości 125e3d. Plan jest nastepujacy: Cypio: 125e3d Masteron [...]
nastepny problem... to zolte zęby zamowilam na allegro jakis preperat, a mianowicie "white smile" podobno dziala.... czy ktos z was moze go stosowal, lub cos innego co pomaga i jest w stanie mi doradzic? z gory dziekuje
[...] czy po?I czy np bedzie mona to laczyc z takimi suplementami jak BCAA czy GLUTAMINA? 2 pytanie-Pracujac na nocnej zmianie przychodze do domu kolo 8 i ide spac ale wpierw zawsze cos zjem i teraz nie wiem czy wziasc przed spaniem i posilkiem kreatyne czy po przebudzeniu okolo 14 a potem po treningu?Czy przed spaniem a potem przed treningiem?
Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
Witam, Od ok. pół roku z prawej strony ( na wysokości pępka, troszkę wyżej) czuję dziwny ból, taki jakby kłucie, czuję tamto miejsce... nie jest to mocny ból... ale czuję, że tam coś jest..... nie ma znaczenia czy wypiję alkohol czy nie..... czasami mam mocne gazy.... co to może być? Pozdrawiam
Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]
witam od 3 dni zacząłem brać kreatynę - tą http://allegro.pl/item88640116_kreatyna_500g_shaker_0_5l_wysylka_0zl.html dobra ta czy shit jakiś ?? w każdym razie od tej pory zacząłem mieć problemy z żoładkiem. Mam biegunkę- nie non stop ale mam. Mono biorę po 5g na 200ml soku pomarańczowego zgodnie z dawkowaniem ze stronki - rano na czczo i po [...]
Witam wszystkich, Chciałbym zapytać czy w przypadku samodzielnego trenowania w domu. Nie przybywa mi w ogóle siły. Zmieniłem formę treningu, jednak po dwóch treningach ponownie zatrzymałem się. Może nie wypoczywam odpowiednio, a może źle się odżywiam. Zastanawiam się nad jakimś suplementem, a niestety kompletnie się na tym nie znam.Czy możecie [...]
siema mam pytanko biore aktualnie no xploda i storma i chciałbym sobie do tego jakies białeczko walnąć tylko ze problem jest taki ze mam 60 zł tylko na wydanie wiec mysle ze kupie tylko kilogram tylko ze nie wiem jakie za taką cene bedzie najlepsze prosze doradzcie coś diete mam i prubuje sie jej trzymać ale wiadomo nie zawsze sie da i chciałbym [...]
Zacznę od tego,że nie jestem czynnym sportowcem mam 42 lata ale od 7 do 19 tego roku życia uprawiałam gimnastykę artystyczną i podejrzewam,że moje obecne dolegliwości są z tym związane.Otóż od miesiąca boli mnie lewe kolano.Na początku kolano bolało trochę ale z czasem ból stał się coraz mocniejszy i przy tym kolano spuchło.Zrobiłam RTG oczywiście [...]
witam! od września zacząłem redukowanie na tej diecie: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g mleko 200 ml 2. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g WPC 20g 3. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek [...]
Witam. Stosunkowo niedawno przekwalifikowałem się z treningu typowo kulturystycznego na trójbojowy. Mam już za sobą okres przygotowawczy i plan dla początkujących. Zaczynam coraz bardziej się przykładać i zwracać uwagę na szczegóły, stąd parę pytań. 1. Kwestia odżywiania. Rozumiem, że nie jest tak istotna jak w BB, ale jakieś wytyczne z pewnością [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu szukam miejsca gdzie mógłbym zacząć trenować boks, boks tajski w Krakowie. Jestem początkującym w tych sprawach. Niestety nie mam zbyt wiele czasu na tygodniu.. Ewentualnie czwartek już od 15 jestem no i cały weekend oczywiście jak najbardziej Gdzie można zacząć ? Przeszukałem pełno tematów ale kluby na NH [...]
ktoś może wie jak to wyskształtować nie to że jestem jakimś dzieciakiem który nie ma o niczym pojęcia teraz trenuje siło przysiad dynamiczny około 100 kg już jest wykroki co kilka dni biegam kilka razy na maxa z odpoczynkami dla dla układu nerwowego. póżniej zrobie plyometryke którą już robiłem . ja wiem że piłkarze niektórzy nie mają siły takie [...]
Chciałbym zasięgnąć jakiś opinii, na ile wartościowe są wszystkie te środki "spalające"? Tzn. czy faktycznie warto w ogóle inwestować w takie coś (zakładając oczywiście w pełni dopiętą dietę i treningi) czy raczej pójść do dobrej palarni kawy ? Jeśli ktoś opowie się za "spalaczami" to bardzo prosiłbym, żeby napisał jaki on poleciłby używać i [...]
