Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]
Witam mam 19 lat ćwicze już 3 rok. Waże 79kg. I mam pytanko bo chcem sobie zapodac Teścia. Co o tym sądzicie jle moge po tym przytyć. Poniżej plan dawkowania itp. Czy może polecacie coś lepszego jak na pierwszy cykl. Plan dawkowania. Pon Wt Sr Czw Pt Sob Nie 1 200 100 100 2 100 100 100 3 100 [...]
Mam kolege ktory uczeszcza na profesionalna silownie i ma tam jakiegos instruktora (nie zna nawet nazwiska) co mu polecil taka rozpiske Pon- Barki, klata, tric Wt- Bic plecy Sr- wolne Czw- Barki, klata, tric Pt- bic, plecy Sb- wolne Nd- wolne Cos tam wspominal o nogach, ale to juz kumpel nie chce ich cwiczyc. Dla mnie to jest smieszne i [...]
Witam Mam pytanie prosiłbym o ocenienie cyklu więc tak skład 100 metki 5 strzałow omki -Pierwszy Tydzien 2tabsy metki rano i po treningu + co 6 dni strzał -Drugi,Trzeci,Czwarty,Piąty Tydzien po 3 tabsy + co 6 dni strzał tzn jak wbijam w piatek to pózniej wbijam w czwartek to w środę + do tego oczywiscie Witaminki i tabletki na wątrobę . [...]
Witam, jako że moja waga analogowa sie ostatnio lekko rozlatuje i pokazuje wagę danej osoby jak jej sie podoba, postanowiłem w końcu wydać pieniądze i kupić coś porządnego - o ile do 150 można takową znaleźć. W końcu w różnych sportach jest wymagana dokładna waga ciała Czym ma sie charakteryzować? - ma przede wszystkim dobrze działaś i POPRAWNIE [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak możliwości zrobienia zdjęcia, sądząc po opisie - Ektomorfik. 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 71 kg / 187 cm 4) staż treningowy - na poważnie 2 miesiące 5) cel cyklu - rzeźba, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej [...]
Witam, zamierzam od października zrobić drugi cykl, pierwszy był w grudniu zeszłego roku i trwał do marca br, składał się z propa 100 e2d oraz przez ostatnie 8 tyg winstrol 50mg ed., złapałem 9-10kg masy ale po wszystkim zacząłem biegać jak głupi :) i sporo spadło, teraz chce znowy nabrac troche masy, 10-12kg. Planuje przez okres 12-16 tyg brać [...]
[...] nie stac.Zona ma 46 lat. oprócz kroplówek dostaje sondą do zołądka napoje (kupuje jej nutridrinki w aptece Proszę o pomoc wszytkicvh którzy sie znają na odzywkach by znalezc cos o zblizonym składzie. vitami c 500mg 833% natural vitamin e 200 IU 666% folic acid 400 mcg 100% proprietary blen [...]
Oto mój plan na rzeźbe, prosze o poprawe gdyby cos z nim bylo nie tak DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej, 3-4s. 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]
Witam mam 16. lat i 7 miesięcy mam 172 cm wzrostu przeszkadza mi to bo to mało, Mam pytanko do was czy są jakieś ćwiczenia które naprawdę pomagają coś urosnąć ? Jak sie odżywiać ? Może są jakieś tabletki na wzrost ? chciałbym urosnąć tak do 180 cm to by było świetnie
[...] codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? mam do wydania okolo 300 zl do tej pory jadlem tylko TSE, prawie nic nie klepalo i mysle ze niewiele mi pomoglo dlatego tym razem chce jakis [...]
[...] : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne Wtorek -Triceps-plecy Plecy: Drązek-6 x ... [...]
[...] wieczorem. Powiedzcie mi czy to jest fake tescia czy ma on po prostu zanizone stezenie?? Pytanie do boldka jeszcze- mam troszke wiekszy apetyt ale tez nie az tak jak to niektorzy pisza ze budza sie w nocy by cos zjesc ja po prostu nie odczuwam az takiego apetytu, moze min wiekszy jest ale tez nie ma zauwazalnych roznic teraz a przed cyklem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 58 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: ponad rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bjj ~ 3x w tygodniu; piłka nożna reakreacyjnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : GainBolic 6000; Trec Creatrix 1350 Stosowane wcześniej [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/dd42bfab22d943569e79a34ffd855108.jpg Ciekawy jestem czy przy takiej hiperlordozie jaką widać na zdjęciu ćwiczenia rehabilitacyjne z poniższej stronki są w stanie mi jeszcze pomóc? http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_1/wkl_grupa_1.html Mam osiemnaście lat i [...]
Witam. Miesiac temu po grze w pilce zaczely mne bolec plecy a konkretnie dolna czesc po lewej stronie pod nerkami.Bol nie ustepuje do tej pory nie moge dobrze cwiczyc(chodze na kb).Co mam z tym zrobic,mieliscie cos podobnego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Jestem nowym użytkownikiem, nie wiedziałem gdzie napisać więc swój temat założyłem w tym dziale. Mam 15 lat. Mój problem polega na tym, że w porównaniu z rówieśnikami mam małe mięśnie, jestem po prostu słaby. Wykonanie kilku porządnych pompek to dla mnie problem, więc postanowiłem to nieco zmienić. Co powinienem zrobić by siłą dorównać [...]
Witam, 2 miesiące temu postawnowiłem o siebie zadbać, ponieważ kończąc mój długo letni związek poza wspomnieniami pozostał mi też brzuszek :) - proszę się nie martwić, że jestem sezonowcem, który chcę się pokazać na plaży, a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie [...]
[...] z 2 omek i bylo jeszcze gorzej nie moglem prawie mowic, mialem strasznie poszezone migdaly, musialem szybko zredukowac sawki i zejsc z cyklu. Slyszalem kiedys ze po omce moga byc takie objawy tzw "goraczki po omnadrenowej", od tego czasu znow chce zrobic cykl z omka ale nie wiem czy moge? czy cos wiecie na ten temat? jak moge temu zaradzic?
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
