Chcialbym zaczac cykl na sile (taki 4 tygodniowy) Staz moj wynosi 3 miesiace , raczej robienia masy. Jak cwiczyc ile co brac cos ( jak cos to cos) Z gory dzieki!
[...] sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i warzywa. Poidjadam czasem cos słodkiego ale zrezygnuje ze slodyczy :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x [...]
Witam ! W tym tamacie mam zamiar pisac na bierząco moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :) *** Mam na imię Adrian. *** Wiek-17 lat *** Mieszkam w Słupsku *** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na [...]
[...] Moje pierwsze przewodnie cwiczenia na barki to były :wyciskanie przeważnie na suwnicy i wznosy ramion oraz podciaganie wzdłuz ciala.Czy podczas robienia tycz cwiczen moglem cos zepsus?Zawsze starałem cwiczyc dokladnie, a moze za duze ciezary?A moze poprostu taką mam budowe tylko dopóki nie było miesni to nie rzucało sie to tak w oczy. Prosze o [...]
Cześc mam 18 lat niedawno ułożyłem sobie diete mam wszystko wyliczone B WW T kupiłem carbo bo chce zacząć na poważnie śmigać na siłke plan treningowy mam dobrze ułożony(tak jak i diete) i tu pojawia sie pytanie czy coś jeszcze ? jakieś witaminy czy cuś odżywek narazie niechce zresztą wcześniej ćwiczyłęm troche z 4 miechy ale bez niczego (bez diety [...]
Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]
Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]
Witam serdecznie w ten piękny 'poranek' (brzmi głupio i nie na temat, ale co mi tam ...) Od dokładnie 1 miesiąca jestem na diecie masowej, bo do nadrobienia mam jakies... hmm... 15 kg. (waga obecna: 66kg, waga 'wymarzona': 79-81kg) W chwili obecnej przykładam się do zakupienia w sklepie SFD Omega3 (wczoraj przekonali mnie do tego użytkownicy tego [...]
[...] 100 metki ruskiej w sumie efekty były choć i tak nie wielkie. Chciałbym spróbować z nowym cyklem (100 mety i 10 omy) możecie powiedzieć mi czy warto? Czy moze przerzucić się na coś innego. Naraz są to tylko plany, wiec jeszcze mozna zmienić decyzje. Wczoraj kupiłem gainera, teraz czas na cos mocniejszego czekam na wasze opinie. Pozdrawiam
Witam serdecznie forumowiczów. Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne. Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy. Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście [...]
Witam, Świeżak jestem i nie znam się zbyt na koktajlach dobre na siłke, po ćwiczeniu itp. Doradził by ktoś co zrobić z tych rzeczy ? - Mleko w proszku - Mleko od krówki :c - Jogurt (niemiecki chyba naturalny czy coś :z) - Banany - Jakieś dziwne 2 owoce podejrzewam że jakieś podłużne mango i to okrągłe coś typu arbuz miodowy I pytanie za 100 [...]
[...] 5-4-3-2-1 -na koniec odblok Clostilbeygt 20 pastylek... Moje pytanie takie ....... Czy moge do tego cyklu dozucic Omadren z jelfy co 3 dni zastrzyk ????? 2 pytanie czy cos doustnego np jak metanabol Stanozol (choc nie jestem zwolennikiem tego produktu) albo cos aptecznego poniewaz mam dostep do aptecznych srodkow ;-P 3 pytanie czy do 2 [...]
Witam, nie wiem czy to właściwy dział, ale spróbuję tu Od dobrych kilku lat walczę z sylwetką i nigdy nie udało mi się pozbyć tłuszczu zalegającego w dolnej części brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal [...]
Mam do Was pytanie. Ćwicze ponad rok, wyciskam ze 110 kg przy dosc niewielkiej masie 68-70 kg. Mysle nad tym aby zarzucic cos, ale nie wiem kiedy byl by odpowiedni moment, zauwazylem ze wielu ludzi ledwo co zetknelo sie z silownia, zobaczyli ze ziomki z osiedla sa wieksi i odrazu jada z metka itd. ale wydaje mi sie to bez sensu i zastanawiam sie [...]
co na obniżenie kortyzolu? bardzo sie stresuje, denerwuje a serce mi wali jak glupie. Nie chodzi tu o przyrosty ale taki stres jest nie dobry. Czy byłoby coś niedrogiego? nie chodzi mi tutaj o witaminy, tylko cos mocniejszego.
Tyle jest tematów w necie na temat dawkowania kreatyny, że idzie ogłupieć. Pytanie który jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości [...]
[...] otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . Na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu w diecie. I najwazniejsze dodaje cardio zobacze czy cos i jak bedzie sie zmieniac . Na poczatku 20 min do kazdego treningu . Wage podam jutro jak na czczo sie zwaze , fotke wstyd wstawiać %-) Zapraszam wszystkich do [...]
Tabasco jest najlepszą przyprawą z wielakich powodów. Oto cztery z nich: 1) Tabasco jest pikantne! Ma tak gorącą dziarską rzecz, która budzi wszystko natychmiastowo. Kilka kropel dodanych do nudnej zupy z puszki zamienią ten przedmiot z łagodnego i zakupionego w sklepie w coś bardziej smakowego i rozgrzewającego serce. Ponieważ jest to ciecz, smak [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
