staz: rok
wiek: 19
waga: 67kg
cel: masa
trening: regularny 3xw tyg na mase
dieta: jest
cykl: drugi
Kupilem sobie takie cos:
Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g
NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji)
Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap.
ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas)
multivitaminki Vitaral
glukoza 1,5kg
I jak to brac?
Która moja rozpiska jest OK?
Jeszcze raz zaznaczam ze celem jest masa i nie chce juz nic dokupywac do tego.
1111111111111111111111111111111111111111111111111
DZIEŃ TRENINGOWY:
rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)
po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny
-20min po treningu porcje bulka (20g)
i po kolacji multivitaminke
przed snem 3 zincas + 2 filomag B6
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)
po poludniu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny a po 30min porcje bulka (20g)
i po kolacji multivitaminke
przed snem 3 zincas + 2 filomag B6
2222222222222222222222222222222222222222222222
DZIEŃ TRENINGOWY:
rano na czczo multivitaminka
porcje bulka (20g) (tez na czczo i moze byc z mlekiem odtluszczonym)
2h przed treningiem posilek
30m przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny
po treningu 5g kreatyny + 40g glukozy + 1 kap. tauryny +
-20min po treningu porcje bulka (20g)
-wieczorem przed snem
2 zincas + 2 filomag B6, multivitaminka
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kaps tauryny + multivitaminka
rano na czczo bulka (20g) po obudzeniu, przed posilkiem. (z wodą lub sokiem)
po poludniu na pusty zoladek przed obiadem 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kaps tauryny
-wieczorem przed snem
2 zincas + 2 filomag B6, multivitaminka
Dzieki za odpowiedzi, pozdro :)