SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy dobrze rozpisany cykl?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 906
Witam.
staz: rok
wiek: 19
waga: 67kg
cel: masa
trening: regularny 3xw tyg na mase
dieta: jest
cykl: drugi


Kupilem sobie takie cos:

Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g
NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji)
Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap.
ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas)
multivitaminki Vitaral
glukoza 1,5kg


I jak to brac?
Która moja rozpiska jest OK?
Jeszcze raz zaznaczam ze celem jest masa i nie chce juz nic dokupywac do tego.

1111111111111111111111111111111111111111111111111
DZIEŃ TRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)

po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny
-20min po treningu porcje bulka (20g)

i po kolacji multivitaminke
przed snem 3 zincas + 2 filomag B6



DZIEŃ NIETRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)

po poludniu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny a po 30min porcje bulka (20g)

i po kolacji multivitaminke
przed snem 3 zincas + 2 filomag B6






2222222222222222222222222222222222222222222222
DZIEŃ TRENINGOWY:

rano na czczo multivitaminka
porcje bulka (20g) (tez na czczo i moze byc z mlekiem odtluszczonym)

2h przed treningiem posilek
30m przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny

po treningu 5g kreatyny + 40g glukozy + 1 kap. tauryny +
-20min po treningu porcje bulka (20g)

-wieczorem przed snem
2 zincas + 2 filomag B6, multivitaminka




DZIEŃ NIETRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kaps tauryny + multivitaminka
rano na czczo bulka (20g) po obudzeniu, przed posilkiem. (z wodą lub sokiem)

po poludniu na pusty zoladek przed obiadem 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kaps tauryny

-wieczorem przed snem
2 zincas + 2 filomag B6, multivitaminka



Dzieki za odpowiedzi, pozdro :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 668 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8805
po porcji kreatyny odczekaj z 30min z posilkiem/bulkiem; 2 zincas + 2 filomag B6 masz zwykly zincas? czy forte? bo jak zwykly to bedzie malo tego cynku tak samo z filomagami b6 2 to malo 4-5 powinienes brac

brak podpisu z powodow technicznych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 1286 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20408
wybierz opcje Nr 1 że kreatyne bierzesz z rana a potem dopiero po treningu a co do dni nietreningowych starczy raz brać kreatyne po przbudzeniu i niemusisz już pużniej brać . No i do 30 minut od sporzycia kreatyny nic niejedz ani bulka niepij itp tylko pij wode a poupływnie czasu smacznego .... ta rozpiska nr 1 jest ok i możesz brać i rano dwie kapłsułki tauryny chyba że oczymś nie wiem i nie można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 906
Witam.
Dzieki za cenne odpowiedzi.
Zincas mam zwykly, nie Forte ale to nie problem bo mooge go wiecej dokupic. To kosztuje tylko 5zl.

Na opakowaniu tauiryny napisali ze max2 kapsulki dziennie, a ja moge brac, np. 3 dziennie?

Pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zincas forte jest bodajże 5 razy silniejszy od zwykłego, więce sie bardziej opłaca.

Co do tauryny to nie przekraczaj dziennie 6-8g. Powodzienia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 906
OK dzieki za odp.Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32825
20 g bulka to o wiele za mało jak na porcję.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Creatine Transport - co myslisz?

Następny temat

mono, CP

Water