co przed treningiem

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] do KA to nie jestem przekonany do niego jak pewnie wiele osob... wolalbym robic cykl na TCM lub CEE niz na KA dzien treningowy : 5 gram mono na czczo+5g gluty BCAA 5 gram przed treningiem krealkalyn 3-5g po lub przed treningiem 5g BCAA po treningu (mozesz dorzucic 5g gluty na noc) dzien nietreningowy 3-5 gramy KA rano + gluta 5g po poludniu [...]

[...] - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x Komentarz: Niestety koniec roku totalnie pochłonął mnie pracą ,co odbiło się na ilości treningów oraz ich jakości, szło już super pod względem [...]

Jak trenuję wieczorem, to przed treningiem, tak ok. 16-17 jem sobie coś co ma dużo białka, tłuszczu, nie dużo węgli. Spalacza nie ma sensu kupować. BCAA prędzej, ale w sumie też się obędzie. Ja cały ranek jadę na głodnego i jest ok.

[...] brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) patrz wyżej @sok pomarańczowy 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) jeżeli to posiłek przed treningiem to wywal brokuły i oliwę, daj ją do poprzednich posiłków Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) [...]

Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/) Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem [...]

bcaa przed treningiem 1 kaps na 10kg wagi ,a gainer na co ci??

[...] rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(14:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraków po treningu(21:00): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: [...]

[...] mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszczów 1.2g i wrzuć poprawioną dietę

[...] bede musiał na ALLEGRO zamówic:( i czy ktos moze mi rozpisac JAK TO WSZYTSKO DAWKOWAC bo chem robic to tak: DT: rano na czczo 1kap.CREATINY 2kap.Amino 2kap.TCM 1kap.HM 30min przed treningiem czyli 14.30 2kap.CREATINY 2kap.AMINO 3kap.TCM 2kap.HMB Po treningu odrazu 2kap.CREATYNY 2kap.AMINO 3kap.TMC 2kap.HMB Przed kolacją 20-21 1kap.CREATYNY [...]

[...] - 4 żółtka, 6 białek -90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD 2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;] -140 g ryby -torba ryżu -200 g brokuł 3 Posiłek - przed treningowy - wpychałem na siłe -torba ryżu -140g kurczaka -200 g brokuł Przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapsułki kofeiny zrobiłem przerwe od kofeiny 1 [...]

[...] środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po [...]

[...] unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg [...]

Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]

Witam, od nowego tygodnia zaczynam cykl. Chciabym się dowiedzieć jak najlepiej stosować SAW Treca + Mono Universala. Chciałem brać w dni treningowe 10g SAW przed treningiem + 3g kreatyny(co łacznie daje 5,5 g kreatyny) i po treningu 10g mono. W dni nie treningowe 5g mono rano i 5g przed obiadem. To dobry pomysł? Zmieniony przez - marbon w dniu [...]

Cześć , od dzisiaj biorę nową krete od treca Crea9 , w dni treningowe biore rano 3 i przed treningiem 3 kapsułki , a w dni nie treningowe będę brał rano , i przed snem , i pytanie.4 Razy w tygodniu trenuje na siłowni , a 3 dni w piwnicy na szybkość ruchu , podrzuty sztangi , bicie w worek..I Nie wiem czy w te dni co trenuje w piwnicy , brać tak [...]

[...] W569-2276 kcal razem: 4078 kcal Zostało mi po cyklu 180 tabsów Nitrixa BSN zamierzam brać go 3xdziennie po 3 tabsy pomiędzy posiłkami. I do tego 2 miarki No-xplode BSN tylko przed treningiem bo mi połowa puchy około 500g zostało. 1 dzień w tygodniu zamiast 300g piersi z kurczaka dam 300g chudej wołowiny rozdzielone na 3 posiłki do ryżu makaronu [...]

[...] na A i B. http://imageshack.us/a/img607/7164/uqzo.png Suplementacja: Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie Beta-alanina - j/w Białko - po treningu Kofeina - czasami przed treningiem L-tyrozyna - 1,2g przed treningiem ZMA - na noc 1-2 kapsy W miarę aktualne zdjęcia: http://imageshack.us/a/img109/6773/d1em.jpg [...]

L-Glutamina: dni treningowe : rano 2-3 kaps, bezpośrednio po treningu od 6-12 kaps,przed snem 2-3 kaps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie 3kaps chyba minimum co 6 godz. BCAA:W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed [...]

[...] rodzaj kapusty. Obliques - chodzi Ci o to, ze nie mam tluszczy w okolotreningowych posilkach? Z obserwacji jadlospisow widze, ze po treningu generalnie nie ma tluszczy, a przed treningiem nie dalam, bo juz kcal mi sie zgadzaly... ale najwyzej gdzies odejme, a tam dodam oliwe z oliwek. Zakupy byly bardzo owocne :) kupilam duzo owocow z niska [...]