co przed treningiem

[...] - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń Nie daje rady robić 20 powtórzeń, ledwo daje rade 15, jeszcze prawie się spieprzam z drabinek bo po MC i bicepsie przedramiona ledwo się trzymają Podsumowanie: - Trening był naprawde udany, bardzo mi się podobał. ******************************* Po treningu jabłko (skończyły się banany, [...]

[...] jednak tłuszcz leci, a mięsnie zostają więc jest ok, a co najważniejsze przez większość czasu nie jestem głodny. Suplementy: Narazie nic szczególnego nie brałem. TSE daje przed treningiem troche energii, CLA z zieloną herbatą jako jedyne tutaj działają jako lajtowy spalacz, Bcaa Xtra jest świetnym suplementem cały czas to powtarzam. Fotki: Ok [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Pwiem tak, dzisiaj pierwszy dzień 2 x 3 kasp TSE i taka nagła zmiana zadziałała na mnie mocno. Strasznie poddenerwowany chodze, co chwile się w****iam i denerwuje... musze się pilnować... Dużo stresu dzisiaj w szkole,*****owy trening niestety, zmęcznie i pewnie też przez to. Jutro będzie lepiej. Dieta i [...]

[...] kg - 12 x 17,5 kg 4. Ugięcia ramion ze sztangą prostą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg - 6 x 35,5 kg - 6 x 35,5 kg Przesadziłem z ciężarem 5. Uginanie przedramion z supinacją - jedna super seria, od najmniejszego ciężaru z każdym po 10 powtórzeń, do takiego, aż nie będe mógł zrobić i spowrotem wracam na tych samych. [...]

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

[...] 60 kg - 12 x 80 kg - 11 x 80 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 x 27kg x max - samo przedramie 27 kg x max Podsumowanie: - Trening intensywny bo miałem mało czasu do zamknięcia, przedramiona czuje do dzisiaj kaptury jakoś słabo czułem. Po treningu: 30 g [...]

[...] Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na zdjęciach tego tak nie widać - wniosek: oceniamy swoje postępy na większe niż są!). Z lewej było z 22 lutego czyli trochę zbyt mały przedział czasowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf33d52423c4d8aa4392a9bf99e4d6f.jpg

[...] mówić co chcecie ale ten trening czuje jak wszedł na wszystko plecy nogi...Biceps spuchł mi po tych ćwiczeniach bardziej niż po 4 ćwiczeniach po 10x na serie... 30 minut przed treningiem jadłem obiad spory posiłek po tym treningu zwymiotowałem nim...coś nie tak ? Posiłek to 100g ryżu , 150g piersi , b.dużo warzyw...i po tym jestem tak nażarty [...]

[...] papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 Ok [...]

no zly adres. Lubie lyknac. Ale nie smazyc. Przed treningiem pro plus i tyle. Pamietaj - zazywasz - przegrywasz. Probowalem od kumpla jac3d. Fajne. Ale szkoda mi kasy. Inwestowac trzeba w mieso. Ot co.

dzienki wielkie SOGi poszly!! ale jeszcze jedno..czyli jesli biore przed treningiem BCAA to moge je pipic kreatyna??? i tak samo rano kreaty6ne z bialkiem???moge tak polaczyc(kreatyne zaraz po bialku...)I jeszcze pytanie odnosnie carbo..moge pic je przed treningiem jak gainera?? zeby miec energie na trening??bo wsumie 100gram carbo dostarcza tyle [...]

[...] Twojej diety, jeżeli piszesz tutaj z prośbą o polecenie supli to znaczy, że czegoś Tobie brakuje. W większości przypadków przyczyną jest słaba dieta... Jakieś pobudzenie przed treningiem, coś na lepszą regenerację można zarzucić i trenuj dalej Co do konkretów to się nie wypowiadam bo najzwyczajniej nie jestem na czasie. Tyle tego wychodzi [...]

[...] podziwiam dalej wasz poziom wiedzy na ten temat, konkret :) ja za to tylko spytam, bo wpadlo mi dzisiaj hajsu za stypendium wiec tak, biore iso plus, wezme uns bcaa 8-1-1 przed treningiem i Olmp Leucyne po treningu do tego dobra dieta z białkiem- czy to dobry pomysł? Powietrzny-Sołtys wasza opinia? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu [...]

[...] napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed treningiem silowym niz dzien po. powodzenia

marcin koncze pisac oddzielny temat gdzie bedziemy tylko ukladac plany i je poprawiac takze zaraz bedziesz mial gdzie pytac co do Twojego pytania, mozesz np po rozgrzewce, przed treningiem typowo silowy zrobic np 3 serie po 10 powtorzen "tuck jumps" wpisz w google. To taka lzejsza odmiana skokow w glab.

[...] to z pewnoscia masz racje, takze zmieniam calkowicie swoje myslenie :) fakt ze poki co bylem na silowni raptem 2 razy w pazdzierniku, ale musze to jakos wcisnac miedzy zajecia, bo przed treningiem to ciezko bo pozniej ledwo nogi sie czuje a po treningu tez sie nie bardzo chce, cos musze wymyslec, w kazdym badz razie dzieki Sołtys za ta uwagę :)

co dzisiaj sie w siate dzialo....trzaskam juz gwozdzie jak trzeba...nie pudluje rowniez... po 2,5 godzinach siaty przed treningiem koszykarzy zrobilem sobie ze 2 wsady...proste 2ma lapami z narzutu.... czuje ze doslownie glowa bym wsadzil;p ale jednak nie ta dynamika teraz...jak na wiosne zaczne plyo bedzie grubo

no, musze sie pochwalic - dzisiaj przed treningiem dałem kilka paczek z jednej reki na 3.05 m. piłką do siatki, ale na początek to zawsze coś. na silowni jestem dopiero 3 tygodnie, tym tygodniem zakoncze cykl 4 tygodniowy. po swietach zaczynam cykl 8 tygodniowy i jestem ciekawy co bedzie po tych 8 tyg + 2 tygodnie regeneracji. na razie jestem [...]

Dziś jem ten towarek trzeci dzień. To co zauważyłem od 1 nocy to znacznie poprawiona jakość snu. Spię całą noc bez pobudek, poza jedną na siku. Budzę się przed budzikiem już wyspany i pełen energii. Mam problemy ze snem i jest to dla mnie duża zaleta. Jednak jest pewna wada a mianowicie mega wzdęcia, mógłbym ogrzewać chatę tym toksycznym gazem. [...]

[...] 25.01.2021 DT Dzień treningowy: Powroty są ciężkie ale co poradzić. Nie było szaleństw, był to raczej taki lekki rozruch. Siłowo porażka, ledwie 50% tego na czym zakończyłem przed chorobą :-( Trenuję teraz rano ok. 5.30-6.00 przed robotą i tak chyba zostanie. Trening Spartan Torso chyba zrobię w czwartek, jutro mam PUSH to akurat po przerwie [...]