co przed treningiem

[...] 10 intensywnych minut! Pora na wykonanie cwiczen? Przede wszystkim nie przejmuj sie za bardzo i nie deorganizuj sobie zycia. Spiesz sie powoli! Rob o tej samej porze co trening na silowni, wtedy cialo jest najbardziej pobudzone na zasadzie tzw zegara biologicznego, a dodatkowa korzysc to max odleglosc w czasie przed i po treningiem na silowni!

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

[...] tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca na ławkę dlatego ćwiczę samymi gryfami i hantlami. Teraz Ćwicze 4 razy w tygodniu i staram się dobrze rościągać przed i po treningiem. - Uginanie ramion 4x8 - Podnoszenie sztangi stojąc (barki) 4x8 - Pompki Na Poręczach - Unoszenie sztangi ( Chodzi mi o kaptury ) 3x max Co wy na to ? [...]

Powiem wam ze to z artykulu woodyna ta klata przed kazdym treningiem, wiec albo ktos tu sciemnia,albo wprowadza w blad, ale sprawdza sie pompa niesamowita i tak na razie bede bede trenowal bo sa efekty,5cm w lapie za 14 mies o czyms swiadczy,nie mowie juz o zrzuconych kg i brzuchu ktory zawsze wchodzil pierwszy,jedyne co moge zmienic to czesc [...]

Niektórym można tłumaczyć przez 10h i uprą się na swoim. Wiesz mój kolega przed pójściem na siłownie pytał mnie non-stop o suplementy. Mówiłem mu to co wszystkim, się mówi na tym forum o kreatynie na początku przygody z siłownią... a on przed pierwszym treningiem wypił porcje NitroII i pije do teraz, a to już z 2 miesiące xD Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona Moje uwagi : 1.) W push jest 2x [...]

[...] dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, nazwałbym to bólem [...]

[...] się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków więc jadam rzadko i najczęściej kanapki. Po każdym treningu piję ok.60g węglowodanów a na 30 min przed każdym treningiem (także aerobic) piję L-karnitynę Po przeanalizowaniu tego, co napisał Si2quel ... 3. Czy ma sens taka zmiana: na wakacje i to co zostało czerwca + [...]

Powiem krótko. Obserwowałem własne ciało i dostosowywałem ćwiczenia. 2 lata przed pierwszym treningiem na siłowni samodzielne ćwiczenia w domu(pompki, drążek, brzuch, worek,pływanie). Plany były bardzo różne. Przez pierwsze 10 lat splity w różnym wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda [...]

[...] - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy [...]

[...] - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy [...]

[...] taki intucyjny ). Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz. Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd [...]

[...] ',itp..moze sie myle. zbyt wielu wielkich sportowcow wpadalo na dopingu,chocby podczas obecnych igrzysk w vancouver nasz tomek sikora narzekal na testy robione zaraz przed zaplanowanym treningiem,ktore mu go uniemozliwily-musial po nich odpoczac przeciez. "Opowiadał po igrzyskach w Pekinie mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz [...]

[...] oraz "10 rad na nie dla poczatkujacego". Twoj pierwszy kontakt z silownia.... Dobrze ze masz sprzet, wszystko co wymieniles sie przyda. Trenuj sobie co 2/3 dni na poczatku, przed kazdym treningiem rob dobra rozgrzewke zeby nie zlapac kontuzji i pocwicz sobie przez jakis okres czasu (zalozmy 2/3 tygodni) tym co masz. Zmieniony przez - CapsKlatka [...]

[...] proponuje ci dokupic sobie ciezarkow na hantelki i sztange. Z tym sprzetem bedziesz wykonywal cwiczenia na dolna czesc ciala, co zaowocuje zmniejszeniem tylka. Do tego dorzucic jakies 15-20min aerobow przed takim treningiem, oraz co najwazniejsze w miare systematyczne treningi! Wystarczy 3 razy w tygodniu i w weekend skoczyc na basenik. Pzdr

[...] normalnych powtórzeń, kończę robiąc 8-9. Na tricepsie (sznur) oraz żołnierskim też ująłem ciężaru bo robiłem tylko część powtórzeń. Przetrenowanie? Niby możliwe, ale akurat przed tym feralnym treningiem miałem dłuższy odpoczynek, bo nie byłem na poprzednim. Nie można też chyba tego zrzucać na dołożenie 5 kg na siadach, bo co ma piernik do [...]

[...] przez co to mocno widać ;/ - no własnie... wiec musisz sie masowac i przybrac na masie wtedy stanie sie to mniej widoczne i nie bedzie tak bardzo rzucało sie w oczy ale przed Toba do tego jest długa droga... ale nie rezygnuj zbyt szybko bo jak wytrwasz wszystko potem bedzie wygladac lepiej (jak nie bedziesz zapominał o innych partiach) i daj [...]

Osobiście stosuje z tym, że trenuje o 12-tej wiec jem około 13-tej a później znowu post i dopiero jem około 21, często przed wieczornym występuje też trening lub jeżeli nie ma to jakaś celowa aktywność typu spacer/koszenie trawy. Rozwiązanie sugerowane np. przy leangains jest trochę bez sensu bo z jednej strony jest efekt postu z drugiej jedzenie [...]

[...] i juz normalnie ryz,plus kurczak,plus oliwa 1,5h pozniej.Mysle zreszta o dokupieniu aminokwasow i lykaniu ich przez te 2-3 tygodnie w czasie treningu,lub zaraz po,a przed aerobami.No ale zboczylem z tematu,co z tym treningiem? Nie znam niestety,az tak swojego organizmu,zeby miec absolutna pewnosc,ze lepiej robi mi 16 serii [...]

[...] serek wiejski ,kasze z twarogiem lub 2 - jajka , które mogą się znaleśc tez w podwieczorku . Jem ok 2000 kcal ale zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na [...]