co przed treningiem

thx , dokupie w takim badz razie bcaa xplode (bo naprawde jest zaj**iste) a co do cellpump to ile g na ile wody ? 15 20min przed treningiem wystarczy?

[...] czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso więc nie wiem po co zrzędzisz akurat o tym a zupe jem bo mi tak łatwiej jest jeść ryż, podaj jakiś powód dla którego powinienem [...]

[...] zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g [...]

[...] z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g [...]

Mozna dac BCAA w takim razie przed treningiem silowym. Potem bialkolyknac i ztego co rozumiem 30 min aerobow wykonujesz . Dobrze zrozumialem ? Nie ma czegos takiego, jak za duza dawka BCAA ! Mozna lykac na czczo etc, ale zdecydownie okolotreningowo ! Sam sobie to ustaw, nie mniej nie lacz z odzywka bialkowa(ktora zawiera w zasadzie amonokwasy), bo [...]

[...] raz na 2/3 miesiące? 2) Co z treningiem po przerwie 1 lub 2 tygodnie (u mnie się takie zdarzają i są niezaplanowane, bo jeżdżę w delegacje)? Ćwiczyć tym samym ciężarem co przed przerwą czy go zmniejszyć? Czytałem, że zmniejszanie ciężaru wbrew pozorom przyczynia się do lepszego progresu w perspektywie kolejnych tygodni/miesięcy. Dla przykładu [...]

edit....co jesc przed treningiem

Czemu 4x w tygodniu? Dlaczego bieżnia 30min przed treningiem? Na pierwszy rzut oka plan nie wygląda źle ale co z tym kolanem masz i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni?

[...] opór a po 2/3 tyg budziłem się i pierwszą jaką miałem myśl w głowie to kurde dziś na trening, nie chce mi sie, nie mam siły. A micha dużo daje, jak pojesz 2/3dni to co chcesz zauważyć. Musisz trzymać regularnie i będzie moc. A nie że ty nic nie jesz, zjesz nagle przed treningiem popularnego kuraka z ryżem i myślisz, że dziś będzie moc na treniolu

Właściwe chodzi mi o same białko (czyste). Co do całych jaj to jem np. 3 przed treningiem z owsianką. Lecz czy można białka z jajek przyjmować przed snem?

antybiotyk na rodzaj alergi skóry.poczekam aż wybiorę. pomoże ktoś z resztą kupiłem transporter "taurine" w kapsułkach wystarczy ? mam zamiar brać 2x4kapsułki dziennie. a kreatynę rano na czczo 2 łyżeczki czubate, przed treningiem 1 a po treningu dwie a co z dniami, w których odpoczywam? brać tylko rano i na wieczór?

[...] bialeczko ok . i dalbym prosta forme kreatyny mono alboo jablaczan.jezeli robisz mase i deita jest ok to aminokwasy tez sa zbedne. dawkowanie rano witaminy 5 g kratyny przed treningiem mssacra lub nitrobolon po treningu bialko bialko rowniez jako uzupelnienie brakow w diecie dni bez treningu rano kreatyna 5 g witaminy bialko jako [...]

[...] ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III Posiłek 14:00 200g mintaja 100g kaszy jęczmiennej Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 W:36 Kcal:310 V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie [...]

[...] brokuł 30g orzechów włoskich B:40 T:22 W:35 Kcal: 506 II Posiłek 11:30 300 g jogurtu naturalnego 2% 50g owsa 30g daktyli suszonych B:19 T:10 W:67 Kcal: 438 III Posiłek (przed treningiem) 14:00 100g kaszy jęczmiennej cycek z kuraka 200g oliwa z oliwek B:50 T:15 W:67 Kcal: 438 IV Posiłek ( po treningu ) 100g kaszy gryczanej 200g cycka łyżeczka [...]

[...] 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. [...]

Fajny myk jest na przedtreningowki. Jak juz jemy jaki 2-3 tyg to zrobic sobie ze 2 treningi bez i potem znowu zaczac od malej dawki i zwiekszac sobie porcje. Na mnie zawsze dziala, bo po 1,3 na poczatku nawet mala dawka mnie porobi ale potem trzeba dorzucac i dla mnie to mija sie z celem. Potem jak odstawie to nie czuje, zeby treningi byly gorsze [...]

DarroNigga pisał, że tak dawkować: Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu To nie wiem czy lepiej w końcu te mono na cczo czy po treningu, jak uważacie. Poza tym jak mam wage poniżej 85kg to mogę brać te 15g?, bo tam nie pisze ile gram tylko pisze że od 3 porcji po 3 miarki sie rozpoczyna [...]

Tyle akurat to i ja wiem,pisałem natomiast o odżywce Carborade z FA która ma podobny profil węglowodanów o zróżnicowanym czasie uwalniania energii.A co do stosowania przed w trakcie czy po treningu każdy ma odmienne zapotrzebowanie zgodne z wykonywanym wysiłkiem jak wspomniał wyżej Ghost.,dlatego nie zgodzę się że tylko i wyłącznie po. Zobacz na [...]

[...] i witamin to daj do pierwszego posilku a potem luz :) Witaminy rozpuszczaja sie w tluszczach oraz w wodzie wiec lepiej dac do pierwszego posilku gdyz na pewno w ciagu calego dnia wypijesz wiecej wody jak i lepiej uzupelnisz tluszcze niż pod wieczór :). A co do samego bcaa to stosuj tylko przed treningiem lub do wody dosyp i popija w trakcie :).

[...] trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy organizmu [...]