co przed treningiem

[...] 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 20x190kg 15x230kg 12/12/10x270kg 20x190kg 15x210kg 12x230kg 11x250kg 10x270kg 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/10/10 3.B Przysiady [...]

Tsu właśnie widziałam ten filmik i dlatego pomyślałam o tych łopatkach, że fajnie to wygląda co ten facet robi i mozna by spróbować przed treningiem, tylko czy mi wytrwałości starczy.... ja zawsze się spieszę i jestem niecierpliwa, ale spróbuję :-D

[...] rzędu, trzymajcie kciuki, bo to najgorszy trening - góry, a ona ostatnio dostaje cały czas po dupce trzymając prostą postawę :-P i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy %-) Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za [...]

[...] 50g jaja (2 cale + 2 bialka). przetreningowy tez spozyty, tu whey (32g), jablko, 140g i orzechy, 120g. Glutka doszla! napisane jest aby ja brac w ilosci 5g (teaspoon) przed treningiem (30min) i zaraz po (wiec wymieszam z wheyem). Obli, a co z dniami kiedy mam kondycje/scianke/wytrzymalosc? tez mieszac z wheyem? po innym treningu niz silowy [...]

[...] ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed śniadaniem popiłem kawą - nic nie poczułem, potem 2 tabletki koło 17-tej 30 min przed treningiem siłowym i aerobowym. Brak jakiegoś większego pobudzenia ale potliwość [...]

[...] Olimp Mega Caps Mono 1250 BCAA Mega caps Olimp Shock Therapy został mi z testu;) Carbo Biogenix TRENINGOWY Kretka rano naczczo i po treningu w porcjach po 4 tabsy = 5g Shock przed treningiem 1 porcja~20g BCAA 4 tabsy po treningu wraz z 50g carbo ok 30 minut po kreatynie NIETRENINGOWY kretka na czczo rano TRENING KARATE na czczo kreatyna przed 4 [...]

[...] pomiedzy seriami wyciskania to taki trick robiac antagonistyczny do wyciskania ruch zwiekszam sile skurczu do wyciskania albo nawet zrobienie zwyklej rozgrzewki tricepsa przed treningiem bicepsa moze zwiekszyc sile jego skurczow dlatego niemal wszedzie stosuje obecnie superserie serie składane swoja drogą wioslowanie na lawce jest niewiele [...]

[...] z A.M.G więc przyszedł czas na wielkie podsumowanie testu PODSUMOWANIE TESTU AMG by REDALERT Z ciekawością przystąpiłem do testu A.M.G gdyż była to pierwsza kompleksowa przedtreningówka jaką stosowałem. Przed rozpoczęciem testu zapoznałem się z jej składem i działaniem na stronie producenta A.M.G . No i oczywiście od razu przystąpiłem do [...]

[...] odpowiedź i mi skasowało ;( To od nowa, może już krócej, ale też chcę już uzupełnić. paula.cw: Tylko że na razie jestem nie u siebie i poza tym został mi już tylko tydzień przed tym, jak będzie uskuteczniane to chodzenie po ~20km przez 5 dni :p (wtedy to będzie jedyna forma ruchu) Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale dziękuję, pomysł [...]

Suplementacja wygląda następująco: Whey 100 900 gram(ciasteczkowy) Magnum 8000 4 kg( truskawkowy) BCAA Kreatyna Trec CM 360 kaps +S.A.W 400 gram Poniedziałek(trening woda) Z rana na czczo CM3 Przed treningiem BCAA+S.A.W Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000 Wtorek(siłownia+woda) Z rana CM3 Przed siłownią BCAA+S.A.W Po siłowni CM3+Magnum Przed wodą BCAA [...]

[...] warzywa 10g orzechów 5 85g płatków owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 50g białka 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png 1.Prostowanie nóg 25,20,15p 2.Przysiad przedni 3x15 (ostatnia seria 100kgx12 co jest moim rekordem bo przysiad przedni robię bardzo rzadko ) 3.Syzyfki 4x15 4.MCNPN 4x12 (ostatnia seria 80kgx12 ) 5. ,,Zbieranie [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem 12/10/8 4.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Prostowanie linek 3xmax Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien [...]

[...] powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. Przy ściąganiu mi zahaczyła jedna strona, miałem problemy z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż [...]

[...] olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Co na kolacje jeśli za bardzo [...]

[...] zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w diecie 500g BCAA -> przed aerobami, interwałami itd. 500G HMB -> zbędne, nic nie da. Jak musisz to wg dawkowania producenta, - 100g 6-Methyluracil -> przed treningiem - 300 + 500 = 800 [...]

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]

[...] napisze. W każdym razie w dniu dzisiejszym dorzuciłem Thermala. Od teraz dawkowanie będzie wyglądało tak: DT- rano na czczo porcja Cp + TSE. Po śniadaniu 1 kaps. Thermala; przed treningiem Thermal i porcja Cp. Po treningu a przed rowerkiem TSE. DNT - rano na czczo porcja Cp + TSE. Po śniadaniu 1 kaps. Thermala; w szkole po posiłku czyli w [...]

[...] swój własny Insulin Protocol, który będzie odpowiadał moim celą oraz będzie podporządkowany mojemu rozkładowi dnia. Użyłem lepszych składników do shejków, oraz dodałem hgh przed treningiem a Igf-1 lr po treningu. Zamim zacznę, chcę powiedzieć ze ten typ protokołu to tylko baza. Daje Ci to tylko podstawę co mieszać z czym i jak to wszystko [...]

[...] Ty (z całym szacunkiem) ****************************************************************** ***DZIEŃ 51*** Wypiska 5.1.2010 (dzień treningowy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 3cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g [...]