co przed treningiem

na 24 stronie Cokta mowil ze nie ma otrzeby rozciagac sie przed treningiem i rozgrzewac po i rozciagac a ja dzisiaj sobie kulturalnie czytam Kifa i co znalazlem "specjalisci zalecaja dwie krotkie sesje rozciagania , pierwsza sesja zaraz po rozgrzewce ogolnej, druga zas po zakonczeniu treningu","zaleca sie aby po kazdej serii na wieksza grupe [...]

Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]

[...] a jako stymulant jest dość słabe, startowałbym od 2 tabsów - 6g Crea-Bomb (Sci-Tec) - stack 3. Po treningu: - 10g Bcaa xtra (Activlab) - 6g Crea-Bomb 4. Po ostatnim posiłku (przed spaniem): - Chela-Mag (250mg manezu) - Chela-Cynk (15mg cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę VPX Redline, ale nie warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ [...]

[...] a jako stymulant jest dość słabe, startowałbym od 2 tabsów - 6g Crea-Bomb (Sci-Tec) - stack 3. Po treningu: - 10g Bcaa xtra (Activlab) - 6g Crea-Bomb 4. Po ostatnim posiłku (przed spaniem): - Chela-Mag (250mg manezu) - Chela-Cynk (15mg cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę VPX Redline, ale nie warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ [...]

a czy ta porcje przed sugerujesz w dzien treningowy zamiast porcji porannej czy zamiast tej po treningu?? Bo wiem ze ktos kiedys tez polecal zeby w treningowe brac przed treningiem i po treningu. No i kiedy ja brac?? 30 min przed treningiem czy zaraz przed i co z jedzeniem, zdazy sie strawic i nie bedzie zatrzymywac krety w zoladku??

[...] t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela wędzona 150g 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 17:00 przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 Kasza gryczana 50g 168kcal b:6 w:32 t:2 Ogórek 50g 5kcal b:0 w:1 t:0 Papryka czerwona [...]

duża czy nie duża, najlepiej dodaj troszkę kcal, ja myslę że 2kg na tydzień to max jak dla Ciebie a co do kawki, to najlepiej walnąć naprawdę mocną przed treningiem, albo aerobami jeśli nie masz problemów z sercem, dodaje kopa A co do aerobów to urozmaicaj jak możesz, raz rower, raz bieganie itp. np mozesz robic tak ze w silowe sobie pokręcisz te [...]

[...] pojedynczych powtórzeniach. Dobrze było w sumie. Rwania na koniec (3 minuty po 20 rep./min.) robiłem z KB16. 24kg chciały wyrwać ze mnie pawia. Jadłem dość dobrze. Byliśmy przed treningiem u moich rodziców i załapaliśmy się na kaczkę pieczoną z gruszkami. No... Dobra była. Jutro o 10:00 jestem umówiony z nowym trenerem na test i wolałbym być w [...]

[...] przekraczaj 30min aerobow, starczy ci w zupelnosci, masz juz duzo ruchu. 3. i oczywiscie rob solidnie i tak by zmiescic sie w zakresie za kazdym razem do upadku miesnia 4. przed treningiem rozgrzewka calego ciala i jeszcze dodatkowa rozgrzewka poszczegolnych miesni dodatkowo szybciutko (odpoczywaj max 30 sek miedzy seriami rozgrzewkowymi) 3 [...]

Ja daję przed treningiem 5j insuliny i pije soki w czasie treningu takie kartonikowe każdy ma 20 g węgli więc schodzą ze 3 takie czasem 4 lub jakiś batonik. Taka opcja mi pasuje najbardziej. Przy niższych dawkach wychodził keton. Przy większych za dużo batoników szło %-) więc tak mi wychodzi idealnie. Dodatkowo manipuluje bazą z racji że daje się [...]

[...] :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść [...]

[...] :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść [...]

Guarana - wszystko zależy od tego jaka, glownie chodzi o zawartość. Generalnie 45 minut przed sporym wysiłkiem, utrzymuje się kilka godzin, zależy to od wielu czynników, jaka zawartość żołądka, jaki wysiłek itp.. Nie łączyć z innymi produktami z kofeiną. Skutki uboczne jak po kawie. Tyrozyna - 2 kapsułki dziennie najlepiej rano lub przed [...]

hm? edit: dopeiro teraz widze, ze na pudelku jest inaczej - jedna porcja przed treningiem, a druga po %-) ale dlaczego nie na czczo? łykam i zaraz siadam do śniadania, co jest złego w takim dawkowaniu? Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-26 20:55:53

Możesz brać te suple, BCAA przed aero, kreatyna to chyba wiesz DNT 5g rano na czczo, DT 5g rano i po treningu, pompery w sumie dla mnie zbędne na redukcji, ale jak się uprzesz to możesz brać przed treningiem siłowym... Co do spalaczy możesz np. użyć jednego z nich rano , drugiego przed treningiem. Ułóż tylko tą dietę, bo same suple Herkulesa z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Uwagi: Nowy drążek(poprzednim był trzepak }:-( teraz już dosyć ogarnięty), zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale [...]

[...] Napisze jeszcze o pozostałej suplementacji. Do jajecznicy dodaje omega3 2xtabsy, witaminy 1 tabletka, glukozamine do posilku potreningowego, magnez przed snem.. Zwrocilem uwage na to, ze gdy biore magnez przed snem to budze sie po 6h.. na szczescie wypoczety.. Staram sie spac minimum 8h wiec martwia mnie takie pobudki :p [...]

[...] tego, że już słabe wymiary są bo gdybym masował to znowu by się dokładało do brzucha i pozniej byloby gorzej się tego pozbyć a tak zacznę z małym poziomem bf i będe się pilnował zeby szła sama czysta masa.. fotka z dziś przed treningiem: http://img171.imageshack.us/img171/5228/obraz148f.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-25 18:14:47

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (46kg) (41kg) 6. Brzuch Jakos wszystko lekkie dzis bylo, znow krotkie przerwy robilam i krotkie pauzy, sila mi ewidentnie wraca. Przed treningiem [...]

[...] super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo 15 rep, ale już na zmęczonych wyjściowo bicepsach. I taka fotka instagramowa zrobiona przed treningiem jak człowiek jeszcze wygląda, bo na treningu i potem to już gorzej, mam włosy zawsze jakies rozczochrane i fotki wtedy juz nie takie :-D [...]