co przed treningiem

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] odchudam sie 3 dzien czyli od poniedzialku obecnie biore Venoma . Moj dzien wyglada tak 5-30 wstaje Od 6-00 do 14-00 jestem w pracy Pierwszy posilek mam o 9-30 (20 min przed tym posilkiem biore 1 tab. venoma) Drugi posilek mam o 15-00 (czyli obiad 20 min przed tym posilkiem biore 2 tab. venoma) Tak wyglada moj dzien w dni bez treningu . [...]

[...] węglowodanów. Udowodnili, że napój z mieszanki EAA/węglowodany zwiększał anabolizm mięśniowy. W istocie synteza białka wzrosła o ~400% powyżej wartości, jakie występowały przed wypiciem napoju, jeżeli napój został wypity na krótko po treningu. Naukowcy wysnuli teorię, że taki wynik może być odbiciem "efektu interaktywności" pomiędzy [...]

[...] padam na godzinę drzemki, dosłownie odcina mi prąd. Plus jest taki, że mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię po 5.5 roku przerwy, a wcześniej to była siłownia z dużymi przerwami więc nie jestem żadnym klocem-kulturystą. [...]

[...] Ta słaaba mechaniczna pozycja nadwyręża twoje ścięgna i tarcze międzykręgowe. Po drugie, ścięgna nie są jak gumowe taśmy. Raz nagciąągnięte, nie wracają do swojej poprzedniej długości, co może prowadzić do niestabilności w miejscu wiązania i dalszych problemów w obrębie grzbietu. Chyba nie trzeba lepszego powodu, aby nauczyć się [...]

[...] piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup TRENING Posiłek IV 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś 1h przed snem) Serek wiejski Oprócz tego nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie [...]

Mam 24 lata tak serrio ćwicze ponad 12 miesiecy. założyłem sobie plan że dojde do 45cm w ręku i na jakięś zawody skocze :) w poprzednim sezonie z 37 cm doszedłem do 40 bo taki miałem zamiar w tym chce do 43 a w nastepnym do 45 i robienie definicji. w poprzednim sezonie zrobiłem dwa cykle na mono po 6 tygodni a mój jadłospis był prosty i niestety [...]

[...] pytania do Was, bardziej doświadczonych, dotyczą oczywiście "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, [...]

[...] na wytrzymałość i wyszło mi coś takiego ;) : 1.Białko do picia : -Jedna porcja po pierwszym treningu -Jedna porcja po drugim treningu 2.Inozyna Aminostar : - 2 kaps. przed pierwszym treningiem - 3 kaps. przed drugim treningiem 3.Beta-Alanina PrimaForce 500g ( i tu właśnie nie wiem jak to dawkować jeśli mam dwa treningi dziennie ) : -Opcja [...]

[...] na wytrzymałość i wyszło mi coś takiego ;) : 1.Białko do picia : -Jedna porcja po pierwszym treningu -Jedna porcja po drugim treningu 2.Inozyna Aminostar : - 2 kaps. przed pierwszym treningiem - 3 kaps. przed drugim treningiem 3.Beta-Alanina PrimaForce 500g ( i tu właśnie nie wiem jak to dawkować jeśli mam dwa treningi dziennie ) : [...]

[...] cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko [...]

[...] wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu bardziej angażujący stretching. Dodatkowo w poniedziałki mam możliwość brać udział w zajęciach na [...]

[...] wytrzymałości mięśni i dobrze w sumie mi sie w ten sposób ćwiczy. o wzroście masy mięśniowej po 2 miechach ciężko coś powiedzieć utwardziły sie i wróciły do kondycji z przed 7 lat ale czy przy takim treningu jest szansa na zwiększenie masy mięśni czy będę tylko wytrzymalszy i zwiększę w ten sposób wydolność mięśni i całego organizmu. [...]

[...] potem plan treningowy i dietę. Więc tak: • Waga:80kg • Obwód w pasie:82cm • Obwód uda:57cm • Obwód klatki:106cm • Obwód bicepsa:36.5cm • Obwód bioder:82cm • Obwód przedramienia:30cm • Obwód łydki:38cm • Wyciskanie na ławce płaskiej:96kg Trening: Poniedziałek – Klatka + Biecps + ABS II (POZ.4) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] ściśle uzależniony od masy ciała i jednocześnie dają na tyle dużo adrenaliny i funu z ich wykonywania, że nie nudzi mi się to w przeciwieństwie do nabijania kalorii biegając przed siebie. Co z dietą? Jem tyle ile czuję, że potrzebuję. Waga kuchenna poszła w odstawkę (uważam że był to ważny krok w kierunku leczenia choroby), jem to co chcę, [...]

[...] od stężenia glukozy we krwi. 4-Hydroksyizoleucyna pobudza trzustkę do produkcji odpowiedniej ilości insuliny (w zależności od stężenia glukozy we krwi) oraz chroni przed nadmiernym wydzielaniem tego hormonu w przypadku niewłaściwej diety. Nasz cudowny aminokwas działa jeszcze bardziej kompleksowo, gdyż silnie redukuje oporność komórek [...]

[...] tluszczu. porzucenie na troche treningu i obzeranie sie. NA jeden dzien: 6-7 bułek, sniadanie, obiad, kolacja, miska ryżu, puszka tunczyka DWA KIELISZKI oliwy z oliwek przed kazdym snem. potrafilem zjesc tyle w jeden dzien. i wiecie co wyszło. zepsułem sobie żołądek w miesiąc i nie moglem nic jesc. 2 kg ktore osiadły tylko na brzuchu spadły [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 2s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 2s8p 9. Unoszenie przedramion 2s8p 10. ABS II Jak będę miał już sztangę to zastąpię 1. ćwiczenie, przysiadami ze sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około [...]

[...] czasu na naukę do szkoły oraz na prawko (zaraz egzamin :-D ) Wspomagam się aktualnie kreatyną PURE (500g) i efekty na sile są zauważalne (biorę tylko w dni treningowe przed i po treningiem wg. M.Karmowskiego /-) ) Z osiągnięć siłowych to wiem jak wygląda to z klatą iż tak jak wspominałem o kręgosłupie i kolanach to na martwym i przysiadzie [...]