co przed treningiem

[...] rzymskiej/Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze 30x20kg 30x20kg 30x20kg 25x 20x 18x Odczucia: Dzisiejszej nocy spałem z 4-5h ,wstałem zjadłem i poszedłem spać na 1,5h przed siłownią. Spakowałem się i poszedłem na pakować patyki, uginanie i prostowanie ud na maszynie robiłem każdą serie do upadku mięśniowego.Później poszły hack przysiady, [...]

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]

[...] 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g Dzisiaj nie brałem dawki supli przed treningiem. /SFD/Images/2016/4/17/56abe8a23d5f4d6fa3390030e152d507.jpg /SFD/Images/2016/4/17/0281dbe611db4406a542bbdec896152a.jpg [...]

[...] 12x130kg 10x140kg 8x150kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x25kg 10x27kg 8+4x30kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy [...]

[...] na płaskiej 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +12x60kg 15x40kg 15x5-kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg+12x 60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+10x60kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 20x23kg 15x25kg 15x30kg 12x33kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x32kg 12x34kg+podwójny drop set 20x20kg 15x30kg 12x34kg 12x37kg + drop [...]

[...] tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i [...]

[...] wcześniej przygotowanę żarcie. Nie używam mikro, jem na zimno i jest git. 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 co to jest ten posiłek? Cos pominąłeś chyba. posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 ryż brązowy i kura bardzo ładnie [...]

[...] puchł w Pride, więc myślę, że mógł wyjść brak odpowiedniego przygotowania. A co do jego siły to przy tylu latach ćwiczenia rzutów z judo musi ją mieć. Chłop ćwiczy od zawsze. Z supli jak najbardziej l-karnityna w ilości 3g przed treningiem oraz beta-alanina również 3g przed treningiem powinny wspomóc wytrzymałość, oprócz tego co napisał "1kubus".

1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? najczęstsza opcja to 1 posiłek przed lub jego brak jesli nie bedzie szło to możesz zmienić na 1 posiłek przed imo - to najlepsza opcja ale ile osób tyle opinii czyli 1 posilek - rozumiem że w [...]

BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]

[...] preparatu: ze wzgledu na szybkosc dostepnych aminokwasow, produkt raczej do stowsowania w okresie, gdy nasz organizm tego najbardziej potrzebuje, bedzie to poranek, przed treningiem, po treningu oraz na noc. osobiscie stosowalbym i stosuje EAA tylko po treningu, gdyz wtedy uwazam ze najlepiej nadaja sie do tego by uzupelnic profil amin [...]

[...] 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie No i gratis po tej jakze zachecajacej rozmowie: kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie Kaptury dotyralismy na: [...]

[...] się :-) Generalnie - zależy od celu - czy chcesz poprawić wyniki biegowe, czy np. zredukować fat.. Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już tak i będą wspomagać trening.. Podobnie chyba Fitzgerald z "Wagi startowej".. W każdym [...]

[...] warunków K2E szło mi wyjątkowo dobrze, chyba dzięki lepcom lepiej trzymałam się drazka. Od pewnego czasu przestałam inwestować w rękawiczki, a lepie ręce zwykłym lepcem przed treningiem. Dobrze się sprawdza z kettlami :-)) Poza tym postałam też dziś trochę na rękach - podczas rozgrzewki - jest dobrze, mogę liczyć micro sekundy gdzie nie [...]

s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie [...]

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy. Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed treningiem piłkarskim) Przeciwskazania medyczne : brak posiadam kartę sportową. Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka [...]

[...] x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 100kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Suplementacja: Mocna Kawa < przed treningiem Kreatyna 5 g < po treningu Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: Tylko 4 posiłki bo późno wstałem ale sie przynajmniej dobrze zregenerowałem za to :D [...]

[...] 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 10 x 15kg + 12 x 10kg + 15 x 5kg 5.Rozpiętki na ławce poziomej dropset: 10 x 10kg + 12 x 8kg + 15 x 6kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy na suwnicy smith'a: 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 12 x 6kg Suplementacja: [...]

[...] Zdaje mi się, że ten ból był wcześniej umiejscowiony gdzieś bardziej z tyłu i czasem promieniował w boczny akton barku. Teraz jest wyraźnie odczuwalny z przodu. Pomiędzy przednim aktonem barku, a mięśniem piersiowym. Pod uciskiem też jest wtedy wyczuwalny. To na pewno nie staw, tylko jakieś ścięgno lub mięsień. Będę dzisiaj w decathlonie i [...]