[...] dawaj na forum btw- kto Ci diete pomagal ustalac? korygowal ktos? po co: -ryz rano? nie lepiej jakis chlebek? nie lepiej owoc? czy nawet placki ryzowe niz ryz? -po co ogorek przed treningiem? warzywa musza byc w kazdym poislku ale przed i po mozesz ograniczyc jesli dobrze sie czujesz i nie lezy Ci na zoladku to mozesz jesc warzywa przed ale jesli [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4221 Data: 2012-06-30 13:53:22 Liczba szacunów: 0
[...] zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł. treningi: pn: siłownia - klatka, barki, [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-06 23:40:26 Liczba szacunów: 0
[...] dzień nietreningowy. Jednak jutro na siłownię ruszam rano, na godzinę 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co wtedy zrobić z [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9662 Data: 2013-07-25 20:01:42 Liczba szacunów: 0
8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]
Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-09 22:36:08 Liczba szacunów: 0
[...] na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak była petarda.Pompa dobra bo przed treningiem dałem 25 g gliceryny i firerstarter ładnie mnie pobudził. Dodałem znowu 1 rep do wyciskania na skosie i 0.5 repa na francuzie więc siła delikatnie up nie [...]
Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 23:11:07 Liczba szacunów: 0
[...] : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – ogólny rozruch + 20 powtórzeń barki stojąc. Nie było ani jednej wolnej bieżni czy rowerka czy orbitreka… Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 10:23:40 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2015/8/21/2b55f46334e74aa0a8506cdacb0bd674.jpg Waga: 71.2 kg (bez wc) Suplementacja: Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem (bardzo dobry pre workout za niską cenę) Ostatnio o dziwo zrobiłem się wrażliwy na kofeinę. Tyle. [...]
Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 21:56:40 Liczba szacunów: 0
[...] 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam [...]
Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 02:22:41 Liczba szacunów: 0
[...] 4 tyg. ON. Po 4 tyg. traci swoja magiczna moc,dzialanie slabnie,organizm sie przyzwyczaja. Lepiej zrobic przerwe (2-4tyg) a potem uderzyc ponownie z taka sama sila jak na poczatku. Nie ma co - jesli dobry zenszen li[ido do gory strasznie,samopoczucie lepsze (wiadomo dlaczego),wiecej energii,checi do zycia - dobry do sniadania lub przed treningiem
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 13:58:39 Liczba szacunów: 0
Ja bralem z treca i jeszcze bede bral. Zaczynalem od 4 tylko przed treningiem, ale najlepiej pmpowalo przy 8 - 11. Na mnie super dzialalo. ps. probowalem tez 14, ale nie bylo roznicy miedzy tym przedzialem co pisalem, wiec szkoda bylo wiecej brac. Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2009-09-22 18:40:32
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 18:39:23 Liczba szacunów: 0
[...] boosterem NO ale cos bez krety! + polecalbym duze dawki leucyny (bardzo duze dawki) lub nawet bcaa. Ale jesli masz dostep do leucyny - wybierz ja. Opieralo bz sie to na tzm: przed treningiem BOOSTER NO na treningu/pod koniec AMINKI po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) Jesli dopiesci sie diete kilka kilka zyskasz bez pomocy kreatyny. [...]
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-11 13:15:52 Liczba szacunów: 0
[...] 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0idmSYUkL1Y&feature=youtu.be 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Butterfly + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.Ćwiczenie Słodkiewicza 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 21:33:02 Liczba szacunów: 0
[...] mnie wyciągnęło na twarzy, więc pora zacząć robić mądrą powolną masę jakościową. Żaden cheat nie wpadł nie licząc w święta zjedzonego sernika i 6kostek czekolady z obawy przed zniszczeniem pozyskanych efektów. Okres masowy chciałbym robić 12tygodni żeby zdążyć przed wakacjami (sierpień) przeprowadzić jeszcze jakąś redukcję aby w miarę [...]
Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 19:40:40 Liczba szacunów: 0
[...] 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 20g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate – 30g [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-20 01:40:51 Liczba szacunów: 0
[...] do tyłu , ciągnac sztangę po brzuchu 20kg x 4s x 12 powt. po treningu 20 min aerobow na rowerku SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 20g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate – 30g [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 23:12:29 Liczba szacunów: 1
[...] Treningu i Wieczornymi Aero HyperFusion po 10 caps Po treningu StanoFusion 30g Przed treningiem Ultra Amino 5100 5 tab Rano,Przed kazdym posilkiem . 10 tab po treningu i przed wieczornymi Aero Vasobolan 6 caps Przed Treningiem Whey C6 50 g po Treningu . 80g zamiennie Rano i na Kolacje Carbo Plus 40g po Treningu Vitamin A-Z 2 tabl Rano i [...]
Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 23:57:13 Liczba szacunów: 0
16.10.2014r Niestety wczorajsze promieniowanie okazalo sie kontuzją i zmuszony byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale [...]
Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 12:30:40 Liczba szacunów: 0
[...] jakosci weglowodany ktore np mozesz zabierac w szejkerze do pracy razem z bialkiem w proporcji takiej ktora zastapi posilek np 60-70g wegli +50g bialka.. co do aminokwasow przed i po treningu bezposrednio po rowniez weglowodany polgodziny po bialko po powrocie do domu normalny posilek a na noc okolo 23 mozesz odzywke wypic jeszcze .... co do [...]
Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 14:55:14 Liczba szacunów: 0