co przed treningiem

1 po treningu z 10g i na noc z 10g 2 codziennie około 4g betaamaniny 3 przed treningiem wg odczuć do sawa można dożucić 4 przed treningiem lub w trakcie około 1g na 10 kg masy 5 codziennie 5g kreatyny z rana i 5g po treningu (5g to około 8g prochu) 6 j/w mozesz sobie zamieniać co kiedy brać albo najpierw skoncz jedno a potem drugie 7 zostaw na [...]

[...] trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie markoskładniki. Przykładowo przed [...]

[...] kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 [...]

[...] strony.Moze to dobre.Nie chcialabym za duzo silowki,bo jak robie duzo,to miesniowa mi sie rozwija-powaznie:) Czy np. obwodowy trening jest na miejscu? Bieganie na biezni przed treningiem czy po nim? Co do jedzenia.Nie jem ryzu,makaronu,sosów,pieczywa,platkow(mimo,ze uwielbiam),ziemniaków.na dwa tygodnie zdecydowałam sie odstawic te [...]

[...] samych supli co mam + zma i omega 3 Co do supli, to mozemy zrobic dobre peri na tym co masz. Ale to zma w twoim wypadki to wiekszy szkodnik niz pozytek. Magnez napewno jest ci potrzebny, ale napewno tylko wieczorem. Cynk, o ile jest potrzebny wogole, to napewno przed treningiem w dobrym oddaleniu. 6)chest press taki jak na filmie ?? juz lookam

[...] poza tym pamiętaj, że chleb tylko pełnoziarnisty/razowiec co to ma być za zupa? ;o 1 żółtko ma z reguły 20 g a białko 40, jajo ma 60 ten posiłek jakiś biedny kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez [...]

Dobra, koniec ******lenia. Podsumowanie treningu. To już siedemnasty trening tego cyklu. Dziś pierwszy dzień kreatyny, dawkowanie - 5 g rano na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. Pite z sokiem winogronowym. Miałem od wczoraj wielką ochotę na trening, niestety godzinę przed opuściły mnie siły, może to wina obiadu (basmati [...]

[...] nic tylko tyka tak jak bym skruszyl kosc czy cus i nie wiem czy mi sie nie stanie cos jak bede 5 robil :/ , a najlepsze jest z tym kolanem to ze zaczelo mi strzelac na 1h przed treningiem tak O bez niczego normalnie siedzialem sobie na kompie potem wstaje z krzesla i mi zaczelo tykac ale tylko jak sie ugne , aha i pomyslalem ze moze ten [...]

[...] 50g z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków Posiłek 3 13;30 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z [...]

[...] Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww Postaraj sie nie jesc odzywek, tylko dostarczac BTW z naturalnych produktów, daj warzywa obiad ok godz przed treningiem piers z kury 150gr ryz bialy 125 oliwa z oliwek jakas salateczka zjedz sam ryz (brazowy, paraboliczny) z kurczakiem, oliwe i salatke wywal centralnie [...]

cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]

[...] moge napisac za jakis czas,a dieta waszym zdaniem niezla,czy co ewentualnie zmienic,ta odzywka byku to wydaje mi sie lepszym rozwiazaniem bo ostatnio jak wiesz zaleca sie przed treningiem zjesc jakies szybko wchlanialne bialko zeby miec aminokwasy we krwi i nietracic miesni,no wiesz oco mi chodzi suplementacja okolotreningowa,nawet widzialem w [...]

porzadny posilek zawiera chyba bialko, po co wiec bialko przed treningiem dodatkowo nie odbiegajac od tematu ponawiam pytanie, czy jest sens stosowac bcaa przed treningiem (zakładam że każdy coś je przed treningiem)

[...] Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i standardowo: rano: wit/probiotyki po treningu/antyoksydanty do potreningowego na noc minerały/omega3 Komentarz dnia: Taki [...]

[...] wyjscia to juz lepiej zjesc to niz nic. 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc Ok 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle Przed treningiem białko + wegle... Najłatwiejszym wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer [...]

wez uloz ten plan normalnie cel rozumiem masa? nieportrzebne bieganie przed treningiem nóg (wystarczy ten rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to [...]

[...] bo czymś musiałem się zatruć w ostatnich dniach lub przesadzić z ilością czegoś bo rozwolnienie/strata apetytu już mnie męczy od 4 dni.Dzisiaj mam zamiar lecieć do apteki przed treningiem po czym po treningu rozkręcić aeroby. Filmików nakręciliśmy parę , nakręcaliśmy Dawida telefonem więc pozostaje tylko czekać na film z treningu. Zmieniony [...]

[...] powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi wygodniej. Ogólnie często mnie przyczepy mięśni w przedramionach bolą jak jestem po treningach w parterze, a po sparingach w parterze to ból jest na 100% jak dostaję zwykle cięższych od siebie do sparingów. Stąd też moje [...]

[...] 111,5 cm (+ 3,5 cm) Obwód łapy: 38 cm / 39,5-40 (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 cm) Obwód łydki: 37cm / 38 cm (+ 1 cm) Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm. / 32 cm (+0,5 cm) Obwód barków: 130 cm / 134 cm (+ 4 cm) Obwód pasa: 85 cm / 85 cm (+0 cm ) Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: [...]

[...] na słodkie chociaż praktycznie obecnie jem codziennie %-), ale tylko na treningu Ja ćwiczę bardzo intensywnie (koszulka po treningu czasem nie ma suchego miejsca) że na 5 j przed treningiem nawet >80g węgli idzie (w czasie treningu) i wtedy mogę batoniki itp ciskać a skoku nie ma najmniejszego tak przez te 1-1,5h insulinooporność niska - kiedyś [...]