co przed treningiem

Jakoś tak wyszło bardziej się udało bo to co robimy teraz na treningach WW to podkład treningowy przed treningiem wytrzymałości z którym ruszamy od stycznia . Waga - juz częściej sie pojawia 85kg ale wciąż z ogonem :-) Dzisiaj po Treningu WW zrobiłem jeszcze serię złożoną z ćw .na brzuch i pompek miała byc dłuższa ale wykończyła mnie szybciej niż [...]

[...] z VIII MP w WW a materiałem testowym będzie moja cz. główna jutrzejszego treningu WW który miałem Wam nagrać . Trening zaczynam o 18.00 ,rozgrzewke , cz.wstępnego zmęczenia przed treningiem WW i ćw. dodatkowe po cz. głównej pominiemy żeby nie przynudzać wiec transmisja o ok. 18.30 z cz. głównej .Chyba że ktoś będzie chciał zobaczyć co robie w [...]

[...] Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo białko to nie posiłek. [...]

Chleb czy fasolka przed treningiem ma dostarczyc weglowodanow i dzieki temu zawsze mam sile ( tak mi sie wydaje). Białko od razu po treningu na odbudowę mięśni. Na sniadanie faktycznie jakos białka nie uwzględniłem i może to błąd. Jesli trening koncze po 22 to czy jest sens dostarczac wegle jak w chwile po tym ide spac? Póki co na podobnej diecie [...]

Dzień 21(Wtorek)- Treningowy 28.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40kg 12*50kg 10*55kg 8*65kg 6*70kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegła 8* 16cegła 6* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12*5 cegła 8*7 cegła 6* 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*60/70/80/90kg* do bólu + Brzuch [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

[...] i mam wszystko gotowe. Chciałem zapytać czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

Wczoraj dotarła do mnie paczuszka z dostawa białka, aby było czym makro dobić, oraz małe co nie co żeby przed treningiem wpadło :-PP /SFD/Images/2015/9/17/ea1370e112ab45ffbc9e4961310bce2b.jpg

[...] tanich wedlin! -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) Zalezy od brakow w diecie al;e pewnie ok 80g mniej wiecej -ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo) j/w ale pewnie kolo 40-50g -mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę [...]

[...] na raz. Jeśli na prawdę jesteś ektomorfikiem to tym gorzej dla ciebie im więcej masz ćwiczeń izolowanych a w związku z tym im trening dłużej trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą [...]

[...] po wysiłku - omega 3 - jak pamiętam - wit D: od czasu do czasu - kofeina200 - 250mg/kawa (wymiennie) + dodatki typu acetyl-tyrozyna (500 - 1000mg), tauryna (2 - 4g), b-cpx - przed treningiem - geranium/dendrobium - bardzo sporadycznie - AAKG - aktualnie przed snem 3 - 5g - glicyna: przed snem 2 - 3g - magnez: przed snem ok 200 - 400mg (mam w [...]

Jak wyżej wspomniane . BCAA albo prtzed treningiem albo popijaj w trakcie lub zwiększ trochę dawkę i daj przed i w trakcie ,Kreatyna to samo i możesz dać 5g w DNT o dowolnej porze dnia do posiłku a w DT przed treningiem ,możesz pomysleć jeszcze o dołożeniu witaminy C do do stałej suplementacji . Jestem tego samego zdania co domer, że jak na [...]

podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :) zamiast piersi z kurczaka często robie też udko czy [...]

[...] to kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako [...]

[...] z tym, że zajmuję się małym dzieckiem, trening jakikolwiek zaczynam w momencie gdy maluch uśnie, i trwa on zazwyczaj w godzinach 21:30-23:30. Nie wiem za bardzo co zjeść przed treningiem w tych godzinach, ani co po treningu. Po treningu zastanawiam się jedynie nad twarogiem półtłustym, i czasem kazeiną jako substytut. Może jakieś sugestie? [...]

[...] co) jest spoko, ludzie w porządku nic ciężkiego ale monotonne, trzeba się przyzwyczaić ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: [...]

[...] czesto, jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem zejsc. Nie [...]

[...] ziemniakami a jak mam zupe to ide do chinskiej na sajgonki. bomba Przed treningiem jem najczesciej parówki. najlepiej jeszcze spijaj wodę przeczytaj człowieku co je sie przed treningiem i co w nich jest Po treningu(20;30) twaróg 500g lub 4 jaja na twardo z mlekiem. po treningu nie jemy twarogu nie masz rozwolnienia? W miedzy czasie jem [...]