Dziennik Malego Macka

Dzień 42(Wtorek)- Treningowy
19.10.2010



Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15 powt*5 serii*50kg
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12/10/10/8*12cegla/13 cegla/14/15 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12/10/10/8*4/5/6/7 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
4*60*maxxx
+ brzuch



1. Placek- 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 3 jaja całe
2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona
3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków
Trening
4.


5. Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek












Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono
Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer



Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D
Lajtowy i bardzo intensywny trening :) Brzuch bardzo dobrze skatowalem. Przerwy krotkie i nie schodziłem poniżej 20 powtórzeń
Dieta: Sredni na + dzień jakoś nic szczególnego
Panowie Jajkożercy :D Woń strawionych jajek niech zostanie tylko dla nas

Dzień 43(Środa)- Nietreningowy
20.10.2010



OFF!!



1. Jajecznica- 3 jaja + kanapki z serem zoltym, sałąta, papryka i keczupem
2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona
3. Kefir naturalny duży
4.





5.



6. Twarożek 80 g + oliwa 15 g



Rano: 5 g mono
Po 5 posiłku: 60 g gainera + 5 g mono








Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-24 14:43:37

Dzień 44(Czwartek)- Treningowy
21.10.2010



Barki, Triceps :
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp.
12*4*40kg
-unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8
3*12*7/7/9kg
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
2*12*25kg
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12
3*15*5kg

-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
Zrobiłem na maszynie 3*15*15 cegła
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
3*10*Sztanga+5kg
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
3*12*4 cegła
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15
1*15*5kg



1. Placek- 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 120 g mleka, 3 jaja całe
2. Brak
3. Placki na słodko:
<img src="http://img221.imageshack.us/img221/6462/20101021321.jpg<img src="
+ Zrazy wołowe z surówkami






Na talerzu:



Trening
4.



5. Twarożek + oliwa



Rano: 5 g mono
Przed treningiem: Próbka Pimp Blast
Po treningu: 80 g gainera + 5 g mono



Trening: Szybko, bardzo szybki Pimp Blast dobrze działał. Stopnowa pompa :) Lekki i dobry trening.
Dieta: Bardzo dobra. Luzacki dzień ale dieta trzymana, chociaż miałem teatr i nie za bardzo wyrboilem się z 2 posiłkiem i siedziałem głodny ;/
Dieta: W ten dzień nawet trzymałem się poza 2. Ale w piątek i sobote to praktycznie 0 diety. W piątek wycieczka do Poznania musialem wstac o 4 rano a powrot był gdzies kolo 23 ;d


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-24 14:56:08

Dzień 45 i 46(Czwartek)- Nietreningowy
22 i 23.10.2010



Off!!



off!!



Rano: 5 g mono



Trening: Nie miałem sily po piatkowej wycieczce, mam nadzieje ze to się nie odbije na sile :)
Dieta: Co tu oszukiwac diety nie było przez te 2 dny. W paitek wstałem o 4 rano i miałem siłę tylko na małe jabłuszko po którym mało co nie zwymiotowałem. Na wycieczce zjadlem z 4 cukierki, 5 kanapek bardzo dobrych oraz 1 małego kebaba. Wróciłem o 23 zmeczony i tylko kanapki + herbate zrobiłem i do łóżka. W sobote obudziłem się gdzies kolo 11, łyknałem jajecznice i tak mnie trzymala ze chyba dopiero o 17 zjadlem cos na obiadek a przed snem serek wiejski z dzemem. Takei 2 dni offowe na Maksa :)
Nie było nawet możliwości trzymac diety.
Swoja droga lekko żałuje bo pojechałem na wycieczke było nas 4 chlopakow i 49 dziewczyn i same &#8222;harcerki&#8221; albo zajetezakochane. No coz nie chcialy się bawic
Po wycieczke kocham tą piosenkę :

Żarcie masz fpyte, smaka robisz cały czas

No coz nie chcialy się bawic


Sam przygotowujesz sobie posiłki ? Jak tak to kurde lepiej gotujesz ode mnie , ja umiem tylko włączyć grill i ugotować warzywa

poszukam sobie męża który będzie mi gotował

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-26 19:30:52

Dzień 47 (Niedziela)- Nietreningowy
24.10.2010



Off!!



1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 120 g mleka
2. Obiad:






3. Czit na maksa:



4. Twarozek + orzechy




Rano: 5 g mono



Dieta: Dziwny dzien caly jeszcze po wycieczce rozwalony ale z wiekszym apetytem. Żaluje szczerze za 3 posiłkek ! I to jeszcze tam jest majonez! AAAAAAAA! Te domowe przyzwyczajenia
Byłem po 3 posilku w teatrze na bardzo fajnej komedii i jak nigdy miałem hardcorowe wzdecia. Slyszalem jak mi się w brzuchu przewraca i trawi. Dobrze ze się ludzie glosno smiali bo tak bylby lekki przypał Chcialem się zpachac i zapchalem przed spektaklem. Wpadlem do teatru gdzies 18:30 a dopiero wrocilem do domu o 22.


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-27 17:58:26

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy
25.10.2010



Klata, Biceps :
-wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6
12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg
-rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg
-wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8
10/6/6*25kg/29kg/29kg
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12
15/12*3 cegła/ 4 cegła

-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp.
12/10/8/6*Sztanga+10kg,+15kg/+20kg/+20kg
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8
12/10/10*11/13/15kg
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12
15/12*3/4 cegła



1. Placek



2. Ryż + kiełbasa + kukurydza
3. Jogurt duży(Słodki z brzoskwinia)
4. Ziemniaki + super ochydne mieso(cos ala parowka nie wiem co to w ogole jest zjadlem &#188;)
Trening
5. Zestaw po:



6. Twarożek 120 g + orzechy




Przed treningiem: na 30 minut AP na 15 minut 5 g mono
Po treningu: 5 g mono + 60 gajna!



Trening: Jeszcze tyle ludu nie widzialem na tej silowni. I jeszcze tyle ludu nie robilo samej klaty z bicepsem. Centralnie z 30-40 osob na silowni to samo. Wszystko pozajmowane. 4 ławki i kazda zapchana No kurcze i na za duzy towar się pchnalem po lekkim roztrenowaniu. Za duze parcie miałem na rekord w hantlach plasko ;/

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy
26.10.2010



Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
4*10-15*60/70/80/90kg
+ brzuch
5*25 skłony
4*20 allachy
3*40 skłony tułowia



1. Jajecznica 3 jaja + chleb
2. Ciastko francuskie + pol jogurtu pitnego(żurawina)
3. Krupnik ;(
Trening
4.



5. Twaróg 80 g + orzechy



Przed treningiem: na 30 minut AP na 15 minut 5 g mono
Po treningu: 5 g mono + 60 gajna!



Dieta: Pierwszy raz- zaspałem- Wstałem że za 30 minut startuje z lekcjami gdy miałem wstac ze to będzie za 1,5 h. Totalny nie ogar przez caly dzien. Nic nie jarzylem tylko siedzialem i zamulalem. Wzialem hajs i pierwsze lepsze kupilem i oczywiście padł wybor na węgle! :( Oczywiście z radoscia dla mojego brzucha nie dla mnie 1/10
Trening: Dobry. Nog mimo iż mam patyki straszne nigdy nie dowalalem ostro. Zastanwiam się w przyszlosci aby zmienic na bardzo glebokie bodz na front. Bo na razie robie takie ćwierć przysiady.


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-27 18:18:33

Sorry za miny to niekontrolowane o takiej godzinie :)