Dzień 42(Wtorek)- Treningowy
19.10.2010
Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15 powt*5 serii*50kg
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12/10/10/8*12cegla/13 cegla/14/15 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12/10/10/8*4/5/6/7 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
4*60*maxxx
+ brzuch
1. Placek- 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 3 jaja całe
2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona
3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków
Trening
4.
5. Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek
Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono
Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer
Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D
Lajtowy i bardzo intensywny trening :) Brzuch bardzo dobrze skatowalem. Przerwy krotkie i nie schodziłem poniżej 20 powtórzeń
Dieta: Sredni na + dzień jakoś nic szczególnego
Panowie Jajkożercy :D Woń strawionych jajek niech zostanie tylko dla nas
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka