[...] ze musze dostarczyc organizmowi bialka ale zjesc bede mogl najwczesniej o 17 a gainera nie mam (brak kasy bo zakupilem laweczke). Nie wiem za bardzo co zrobic bo szama byla 2,5h przed treningiem i w proporcjach dostosowanych do mojego ciala, aktywnosci itd. wiec teoretycznie powinienem byc glodny jak wilk a czuje sie jakbym dopiero co zjadl...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w autobusie (jezeli macie pomysl co tu wstawic to powiedzcie) Po treningu lowickie kasza grycz. z piersia kuraka tunczyk twarog oliwa To tyle. Nie chcialo mi sie rozpisywac wszystkiego. Ogolnie wychodzi mi (bez tego przedtreningowego bo nie wiem czy to dobre moze cos doradzicie) 2700kcal. B 227 WW 315 T 70 Tak wiec jak to wyglada wedlug was?
Witam.Przedstawie moja diete z ciekawosci co sadzicie: Moje dane: Wzrost 182 cm Waga 95 Trening silowy 3 razy w tyg (met 5x5) Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g [...]
[...] S+S poszło mi parę cm w obwodach i około 3kg masy i jestem zadowolony. Już nie długo chcę zacząć kolejny cykl na stacku. Chce sobie kupić 2 stacki i jeden brać rano a drugi przed treningiem. Pierwszy stack to będzie Horse Power, a z drugim się waham między: XS kaizena, Clout, Nitro3. Co będzie najlepiej współgrać z HP? I w tym cyklu chciałbym [...]
Witam. Mam problem, otóż brałem już kiedyś próbki i kupiłem teraz te same BSN no-xplode i VPX NO Shotgun, brałem w południe tak 12-13 na 30 min przed treningiem. a kiedy kładłem się spać za jakieś10 godzin koło 22-23 wogóle nie mogłem zasnąć, za każdym razem kiedy brałem jedną z przedtreningówek zasypiałem może dopiero kolo 3-4 rano. Co może być [...]
[...] -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór [...]
[...] tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem planuje na maksa skrócić odpoczynki i wprowadzić to cardio. Co wobec tego brać i kiedy czy przed treningiem czy po czy w czasie treningu żeby przy rzeźbieniu nie stracić mięśnia a tylko tłuszczyk. Dodam że nie chodzi mi o jakiegoś spalacza przyśpieszającego ale o [...]
[...] tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia dziennego limitu kalorii. Czyli: B: 160g, T: 80g, W: 243g. Z suplementów: Aktualnie stosuję BCAA - 10g przed treningiem i 10g po treningu. Bez dni nietreningowych. Czekam na dostawę białka WPC Protein Eco, którą dołączę do diety, ponieważ trudno mi codziennie utrzymać podaż [...]
witam, właśnie zakończyłem cykl BA + Mono + BCAA + SAW przed treningiem... powiem szczerze, że SAW chyba za bardzo nie czułem, BA dawała się we znaki, kilka minut po wypiciu mrowienie dobre :) zaś mono jak to mono... proszę więc o info, co na kolejny cykl, teraz dwa tygodnie przerwy, potem trening z nastawieniem na siłe, więc mile widziany jakiś [...]
Witam wszystkich wielkich... i mniej wielkich :D ... Mam chwile wolnego to postanowiłem wpaśc na moje ulubione forum...a ze mam kilka kwesti do przedyskutowania to sie dobrze składa... :D widziałem ostanio TCM olimpa jakis tani jabłczan kretyny ,co to tym myslicie ? stosował juz ktoś to cudo ? co myslicie o tym ... czy zmiana sposobów [...]
[...] Bol byl na tyle duzy, ze nawet nie probowalem dokonczyc, tylko chcialem sie polozyc Co to moze byc ? ,dodam ze pierwszy raz od dluzszego czasu i we srode i dzis wypilem kawe rozpuszczalna 40 min przed treningiem. do teraz mnie jescze troche boli , juz mniej, bo zazylem Apap Pozdrawiam Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-10 17:24:05
[...] posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. W treningowe Monster mass po treningu. Białko: 196g, 2,2g na kg WW: 231g , 2,6 na kg tłuszcze: 118g,1,3g na kg Do tego suple: Rano: n.o.k.o przed treningiem: no-xlode po treningu: 3 kapsy mono olimpa w nietreningowe: rano: 3 kapsy mono olimpa po południu: n.o.k.o Co tu zmienic co dodac ?
[...] pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie przyrządzam w parowarze. Mój dzień [...]
[...] 128 caps + białko. Trenuję 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power południe 2 capsy + białko wieczór 2 capsy + glutamina 4 caps Czy [...]
[...] 2 posiłek 150 makaronu razowego + twaróg chódy ok 100 gram 3 posiłek 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek 4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek 100 ryżu 150 makreli 5 (po treningu zawsze to samo) 100 ryżu + 150 kurczaka smażonego (nielubie gotowanego) 6 250 gram twarogu [...]