co przed treningiem

[...] na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy 4) [...]

[...] 39 , 13;30 szynka z indyka 3 plasterki , 3 kromki chleb zytni pelnoziarnisty , orzechy ziemne 25g , Kcal 439, bialka 25 , tluszczy 12 , weglowodany 54 , 15;30 przed treningiem , Ziemniaki 200g , gotowana piers z kurczaka 100g , sok marchwiowy 250 ml , biszkopty 100g , Kcal 750, bialka 48 , tluszcze 7 , weglowodany 123 , 18;30 po [...]

witam, jakis czas temu zakupilem kreatyne (w proszku) wedlug zalecen sprzedawcy biore ja w nastepujacy sposob: dzien treningowy - 5gram pol godz przed treningiem 5gram pol godz po treningu dzien beztreningowy - 5 gram rano przed sniadaniem PYT 1: Czy tak rzeczywiscie powinno sie brac? bo rozne zrodla roznie podaja, prosze o [...]

Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]

[...] nie wiem co i jak) Obecnie robie trening na mase miesniowa i taka chcialbym diete. 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko 3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?) 4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir 5.kanapka z [...]

[...] :/),i co mógłbym zszamać po treningu żeby mnie tłuszczem nie zalało,bo na noc się nie poinno węgli brać a trening mam późno,a i jeszcze co moglibyście polecić zszamać przed treningiem czyli przed 21.00 :),dieta jest ale gorzej z tymi posiłkami treningowymi.(za każdą wypoiedź oczywiście SOG) pozdrawiam,jak ktos zna jakieś fajne diety na [...]

Witam, ćwiczę kickboxing , potrzebuje teraz jakiegoś dopalacza przed treningowego. Co polecacie do sportów walki?.Raczej stack powinien być bez kreatynowy? Słyszałem ,że Assault i jack3d dobrze kopie , ale ten pierwszy z kreatyną..? Staż w sw 3 lata Siłownia; 2 lata Obecnie biore aminokwasy. Lepiej brać je przed treningiem czy po? Bo każdy już [...]

[...] "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g I posiłek(przed treningiem) -mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g TRENING II posiłek(po treningu) -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -chleb 75g -szynka wiejska 20g -margaryna "RAMA" 10g [...]

[...] razowy 15g Margaryna (cos na chlebek :P) 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka drobiowa ________________________________ ~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600 Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem): 150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka 100g Ryż brazowy/Kasza 50g Kapusta pekińska 100g Pomidor 50g Ser "Feta" (bo lubie :P) 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] 118 -udo: 78 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: jem codziennie 5jajek na sniadanie I potem co 2,3h posilek miesny plus ryz lub ziemniaki warzywa przed treningiem 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I na kolacje rybe .staram se tak codzienie wiem ze to nie dieta ale sie [...]

Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]

[...] powli szlag trafia.. Zjadlem o 17 puche tuna i ponad 100 gram makaronu pelnoziarnistego, trening zaczalem o 19 i czulem sie pelny.. nie wiem jak ja mam robic z posilkiem przedtreningowym... mam jesc 3 godziny przed + godzina treningu ? to wtedy do posilku potreningowego jest ponad 4 godziny czyli niebardzo :/ czytalem ze lepiej na godzine [...]

[...] -łyżeczka oliwy z oliwek B:19 T:8 W:34 kcal:273 4 posiłek: -120g chleba Graham -30g masła extra -pół pomidora -białko jaja kurzego B:14 T:27 W:55 kcal:521 5 posiłek (przed treningiem): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu pełnoziarnistego B:36 T:4 W:68 kcal:456 6 posiłek (po treningu): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu [...]

[...] na oko. 7/2/55 268 100g poledwicy 20/9/1 165 razem 27/11/56 433kcal 4 posiłek obiad domowy. DO ugotowanego miesa bede gotowal woreczek ryzu ktory rozdziele na pol. 50g zjem przed treningiem do obiadu a drugie 50 po. ryz daje mi 3/0/38 172kcal miesko to niewiadomo co mama ugotuje razem 3/0/38 172kcal 5 posilek po treningu te pozostale 50g ryzu [...]

[...] posiłku Przed Treningiem - aminokwasy wg. swojej wagi BCAA - spalacz tłuszczu Po Treningu - aminokwasy wg. swojej wagi BCAA - 8g. glutaminy - 2g. HMB ZA 30min. NASTĘPNY POSIŁEK ( czwarty ) - tak samo jak poprzednie Posiłek Piąty - 250g. piersi - warzywa Przed Snem - aminokwasy wg. swojej wagi BCAA - glutamina 8g. - 2g. HMB CO O TYM MYŚLICIE ???

[...] sera + warzywa + olej / masło orzechowe 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechowe 3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy przed treningiem xpand + bcaa 5g trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi przed snem 30 gram mx pro w [...]

[...] treningiem: -2kap. DNT Rano -1kap. W połowie dnia -2kap. Czy dorzucic po jeszcze jednej rano ?.I teraz nie wiem jak stosowac tego Hors Powera myslę że tak około 30-40 min przed treningem razem z TSE.Co o tym myslicie?. Pozdrawiam.Jestem tu nowy wiec jak w złym dziale zalożyłem temat to prosze o przeniesienie. Zmieniony przez - mihuk w dniu [...]

[...] z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 [...]

Witam od poniedzialku chce zaczac cykl Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 10 g przed i po treningu w dni nt tak samo Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g 10 g rano i 10 po treningu i tak samo w dni nt po 10 g dwarazy w ciagu dnia Iron Horse - Beta Energy - 420g 5 g przed treningiem i 5 g po treningu tak samo w dni nt z tym ze rano i [...]

1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie. Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę? 2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: [...]