co przed treningiem

[...] na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, a do tego jak pamiętacie poprzedni test -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods%2E_100_str%2E_atleta%2Epl_-t840808.html , także walczymy razem , o jak najlepszą [...]

[...] górnego podchwytem wasko 4serie 7.Rozciaganie najszerszego podchwytem /nachwytem 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie BICEPS 1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/5010f0933e8e4dd8b9dc4121d8376cef.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]

[...] z kurczakiem, sosem bbq, troche boczku, troche majonezu, warzywa (podobny do grandera z KFC) k/b/t/w : 3625/238/130/369 (+/-100kcal) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 10g bcaa, 5g mono po treningu : 10g bcaa, 5g mono do posiłków głównych : 2x1tab vitamin AZ, vit.C 2g ed, omega.3. JUŻ NIEBAWEM WYPISKA Z DZISIAJ ! :) [...]

[...] papryką, cebulką, natką pietruszki :-) Podane z ryżem białym 100g i surówką z kiszonych ogórków :-) Ketuchp do smaku. Pycha ! ;-) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : bcaa 10g, x-pump 45g po treningu : bcaa 10g do posiłków : vitamin AZ, omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a036d3142d6046efabc3d408f54d2157.jpg [...]

[...] siłowym zrobiłem 20 minut bardzo intensywnego cardio. Mega zadyszka, mega potliwość. Ogólnie męka. Bardzo mocno się zajechałem. :-D SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps tauryny przed treningiem : 35g x-pump po treningu : 20g bcaa, 100g carbo do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega3 DIETA posiłek 1 50g whey c-6 40g ser gouda 85g chleb tostowy 200g [...]

[...] roboty z tym bo okazało się że babka jakaś stażystka sie pomyliła i zamiast do odbioru na prawobrzeżu musiałem jechać na szybkości do centrum z ojcem. W aucie jadłem posiłek przed treningiem na mega szybkości. Potem czekanie w urzędzie. I mega wyebany poszedłem na trening nóg. Na szczescie spotkałem koleżkę który mnie zmotywował swoją obecnością [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / i na tym koniec, jakiś 'ciśnieniowy' ból głowy towarzyszył mi juz z 1,5h przed treningiem, niestety z każdą serią było co raz gorzej i wolałem odpuścic niz sie meczyc na siłowni http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g owsianych + 40g [...]

[...] - znając moją sytuację jak zaproponowalibyście suplementację okołotreningową BCAA? Czy może to być taki podział: ? - jako, że ćwiczę po śniadania 1.5h to bezpośrednio przed treningiem wypijam 10g BCAA, kolejne 10g BCAA spożywam w trakcie treningu. Kolejne 10g BCAA spożywam po treningu siłowym przed Cardio. Po Cardio natomiast 30g samej [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - rano Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder przed aerobami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47ea7daa9d6149068164f2b4c26c6a0a.jpg Bcaa bezsmakowe mieszam ze smakowym , bo pije go przed aerobami [...]

[...] Anavol (porcja) ....pozniej - maly kogiel mogiel: Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: [...]

Sol z tego co pamiętam bierzesz bcaa z racji treningu na czczo. Jak to wygląda? 10g przed i w trakcie czy tylko w trakcie bez wiekszej dawki przed? A po ładowanuu na treningu też leci bcaa? Suplementacje mam cały czas taka sama. Tj. W kazdy dzien. Nic nie zmieniam. Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9c9a5e0c08c4b5b9b5e345111810ac9.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci /SFD/Images/2015/12/31/3fd42a4857f540c3947449a223ba40d6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/422596b1e2df4a429645b9d9a3aaee5b.jpg [...]

1,5-2h przed treningiem posilek ww zlozone + bialko + troche tluszczu, po treningu ww proste + szybkowchlanianlne bialko w stosunku 3:1 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialko. To co Ty zaproponowales odpada.

Napisałes że miód jest źródłem szybko trawionych węglowodanów. W Kif-ie przeczytałem że występuje w nim również trehaloza, która jest wolno trawiona przez co może być dobrym źródłem energii przed treningiem.

[...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s6.html#post8 [...]

[...] górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + 12x30kg + aeroby 20min - normalny rower Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s15.html#post3 [...]

[...] a od trzeciej do końca +10kg, ostatnia seria na 120kg pewno był zapas jeszcze 1-2 powt. ale bałem się bo nie mialem asekuracji i już siły troche brakowało, za to 6x110kg w przedostatniej poszło o klasę lepiej niż tydzień temu taki sam wynik w ostatniej serii :-)) ad.2 - tutaj napaliłem się na więcej , a poszło niby do przodu ale niedosyt jakis [...]

kiedy insulinomimetyki? wtedy kiedy są węgle w diecie! przed treningiem/do posiłów bogatych w węgle co do zastoju nikt z góry Ci nie napisze że będie tak albo tak przy czystej misce mozna równiez łapać fat,ale lepiej mieć bardziej czystą miskę niż bardziej IIFYM tłumaczyliśmy to mr.blue dodawaj obserwuj w razie W pytaj reaguj

[...] górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + 10x30kg + aeroby 12km na normalnym rowerze Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s1.html#post9 [...]