[...] 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) [...]
nie mówiłem ze to ma być rozciągnie przed treningiem siłowym tylko miałem namyśli trening kick boxingu lub Mau-thai a co sprzętu to ja to robię na najprostszym wyciągu bloczkowym połączony pas od torby podróżnej do haczyka i linki rozciągam i nie polecam żadnego szarpania tylko miarowe naciąganie do punktu kulminacyjnego i wtedy przytrzymać 5 [...]
jak juz kupil to niech zje , a ty jesli jestes taki bogaty to mozesz wyrzucac suple , poza tym to l-glutamina co sie troche rozni od glutaminy wbrew pozorom przed treningiem viper + bcaa po treningu bcaa+lglutamina bym połączył
[...] zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy żebyś nie zwariował po 2 tygodniach rozkład makro jest ok. Rada: sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz jak bedzie Ci sie ćwiczyło.. po treningu też postaraj sie wyeliminować tłuszcze.. , albo zredukować je do [...]
Nic nie wiesz o tych rzeczach co kupiłeś}:-( Białko bierze się wg braków w diecie a nie tyle ile pisze na opakowaniu! Bcaa bierze się 1g/10kg masy ciała ale te co masz to trochę się nałykasz kapsów.Bcaa bierz głównie przed treningiem ewentualnie po
O co chodzi Tobie z tym postem bo nie za bardzo kapuje?%-)A co do samego S.A.W.'a to brałbym go na 30 min przed treningiem najlepiej z jakimiś węglami:-))Pozdr
Co do HMB to bralbym 1)2 kaps. rano,2 przed treningiem i 2 po lub 2)2 rano,2 po i 2 na noc!
[...] to już do końca trzymać 2500kcal? Na ostatnim treningu już poczułem lekkie osłabienie tylko nie wiem czy to już efekt tego deficytu czy po prostu przez to że za mało zjadłem przed treningiem. Wyrzuciłem z wyciskania płasko jedną serię ale reszta siłowo wychodzi dalej tak samo z różnicą 1 czy 2 powtórzeń w ostatniej serii to narazie nic nie [...]
Samum a po co to łykasz ? Po to aby miec siłę na treningu - jak tak to jezeli nic nie jesz przed treningiem to mija sie z celem; czy moze po to zeby ssie odtluscic ? Jak to drugie to powinienes robic rano aeroby (na pusty zoladek). Tak, czy siak 4 tabletki T. na zdrowie ci nie wyjda, wiec zastanow sie czy musisz to brac. -=Ziomal=-
Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest [...]
lodzianin - pisza o slinie 8-15 to akurat na 4 tygodnie zwiekszajac dawke slinu o 2jed co tydzien czyli wychodzi ze w ost tyg lecisz 4x15 dla mnie przed treningiem duza dawka slinu muli mnie ale pompa przednia do autora - walnij sobie duze dawki + 5 tys kcal i zobaczysz jak sie rosk***i akurat prosi to wala tyle ze glowa mala - sp. Bokito jak [...]
zapraszam do lektury tego działu, tam znajdziesz przydatne info nie tylko o kreatynie http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html . Co do zarzywania kreatyny to w skrocie ci napisze : dzien treningowy 2x5g np rano po posiłku, druga porcja przed treningiem lub po treningu, w dni nietreningowe 1x5g np rano po pierwszym posiłku,zdr
[...] kim no ale przez pół roku troszkę się poćwiczy zawsze. Zobaczymy co dalej. Myślę tylko nad tymi suplementami, czy to będzie potrzebne, bo jeżeli porządnie się odżywiam, przed treningiem, po treningu to w sumie jedzeniem mógłbym zastąpić te węgle i białko głównie. No nie wiem, pomyślę jeszcze, prawdopodobnie niedługo ułożę jakiś plan [...]
w sumie chłopaki wiecie co gdzies wyczytałem zeby brać storma i schocka razem przed treningiem i storma po treningu - co wy o ty myślicie ?
Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]
[...] co starczy na dość długo a zważywszy, że cykl powinien trwać przynajmniej sześć tygodni to chyba jednak cell-pump, xpand byłby również bardzo dobry ale obawiam sę że kasy ci nie styknie. a co do rozpisania to może być np. tak; mono 5g/zawsze po treningu i rano w dni nietreningowe/ a cell-pump rano i przed treningiem a w nietreningowe wieczorem.
[...] jogurt naturalny 100g/maślanka 250 g szynka z kurczaka 50 g/ser żółty 20g papryka czerwona 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g b/t/w/kcal 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy [...]
Możesz wypić przed treningiem, ale bardziej tak jak zostało wyżej powiedziane, w celu pobudzenia / lepszego samopoczucia. Nie ma co zbytnio liczyć, na spalanie fatu przez taki napój ;-) ale nie ma tez przeciwwskazań żeby wypić jeśli masz ochote
Co 2-3 dzien mozna bic.Ale to nie dla niego temat jeszcze.Odpusc sobie narazie ten koks. Wez jakies mono i np. no explode przed treningiem.
[...] naturalnej długości ścięgien i mięśni, które uległy skróceniu podczas snu, a nie na forsowaniu swoich możliwości więc wszystkie serie wykonujemy raczej luźno. Popołudniu przed treningiem wykonujesz rozciągane dynamiczne w 3 seriach: pierwsza luźno, druga mocniej i trzecia na maksa. Po treningu rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
