co przed treningiem

Najważniejsze jest w środku. (chodzi mi o trening, jego poprawe, wskazówki) Konkrety, czyli co masz na myśli? Oczywiście pominąłem rozgrzewke i rozciąganie, ale dla mnie jest to oczywiste. Rozgrzewka przed treningiem i pare ćwiczeń rozciągających a po treningu już dłuższe rozciąganie ze skupieniem się na partiach które brały udział z treningu..

Dzięki za utwierdzenie mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html tutaj wyczytałem, aby nie jeść warzyw i tłuszczy z posiłków okołotreningowych. Shake owocowy z jogurtem przed treningiem jest ok? A BCAA wrzuciłem bo na jakiejś tam stronie liczyłem sobie makro, jak wrzuciłem BCAA to otrzymałem właśnie takie makro :P Co mogę wrzucić na II śniadanie zamiast wędliny? Pierś z kurczaka [...]

[...] w ogólnym rozrachunku chyba, że luzuje sobie jedzenie Do tego mam dobrą przemianę białkową w składnik energetyczny (Testowałem formy treningu siłowego bez podaży węgli przed treningiem -rano na czczo i bez podaży węgli na noc a w ciągu dnia miałem wtedy ok 150g trenując przy okazji jeszcze koszykówkę) Nigdy nie udało mi się wyczerpać aż [...]

No to ja juz nie wiem bo wczesniejszy cykl bralem po treningu i bylo nawet ok ale nie wiem jak bedie przed wiec co myslicie warto zmienic na przed treningiem??

[...] oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 I jeszcze jedno. Rozmawiałem ostatnio z kolegą. Trenuje on na siłowni już od jakis kilku lat. Powiedział mi że on jak robi mase to przed treningiem nie je zadnych posiłków typowo białkowych tak jak u mnie w diecie tylko: Mleko i do tego orzechy rodynki pestki z dyni, musli, suszone owoce. Mowi ze to ma [...]

do 3 dodaj jakies tluszcze, do 6 dodaj warzywa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała co do posilku przedtreningowego- zjedz taki posilek jaki masz i zobacz jak się będziesz czul, jesli będzie ok to bym zostawił, niektorzy, jak np Twoj kolega, tez jakies 20-30min przed treningiem jedzą jakies węgle proste w postaci owoców i sobie chwalą, ale [...]

[...] za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy ktorych cwiczenia bedziesz wykonywal [...]

nigdy nie wpadlbym na pomysl zeby robic trening czy to aero czy to silowy naczczo !!! pamietam kiedys na poczatku roku przed treningiem silowym zapchalem sie chociaz bananem i schake ... co i tak uwazam za malo zdrowe ... jednak z pomyslu zrezygnuje wole biegac wieczorem jak jest ciemno i mniejszy ruch

[...] zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g do 100g piers z kurczaka w posilku przed treningiem 2) postaraj sie dolozyc wiecej pieczywa w posilkach 3) do wybranego posilku dodaj 1-2 [...]

dorzuce warzywa w miare możliwości oczywiście zobacze jak finansowo wyjde... bo to głównie od tego zalezy GF , Jacek R. odradzał mi oleje przed treningiem , teraz też tak nie jem i jest ok ... poza tym nie chce łączyć dużej ilości ww z dużą tłuszczy ( wyjątek śniadanie ) edit , szybki kosztorys -> dietka 350 zł miesięcznie , 50 zł moge wydac [...]

[...] rozplanowany(HST).:D Tylko zrozum jedna rzecz ja mam szkole przewaznie do 16.30 (dojezdzam do szkoly)i o 17.00 godzinie gdzies tak roznie bywa jem obiad ktory mam juz przygotowany i co niby mialbym czekac zeby zjesc wegle zlozone przed treningiem ta musialbym poczekac z 2-3 h po obiedzie i co trening mialbym miec o ktorej o 22.00 za pozno odpada.

[...] naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po [...]

wiesz co no jak na mój gust bierz przed treningiem i zaraz po i to jest najwazniejsza porcja, jak masz trening aerobowy rano, to weź moze wtedy kiedy bierzesz Thermo czyli po przebudzeniu, takie jest moje zdanie, jeśli sie myle to niech ktos sie wypowie; nie miałem do czynienia z thermo ale wiem,że BCAA bankowo bierze sie przed i po treningu i [...]

Oprocz tych pytan co zadal quart napisz jeszcze ile zostalo czasu do zawodow(bo jezeli masz brac kreatyne to trzeba skonczyc cykl jakis 2tyg przed zawodami, zeby woda zeszla z miesni). Masz b. duzo treningow w tygodniu - przydaloby sie cos na lepsza i szybsza regeneracje np ZMA, mozesz kupic tez kofeine - doda powera przed treningiem. Plus BCAA [...]

Najobfitsze posiłki przed i po treningu (chociaż niektórzy nie preferują obfitego przed treningiem) no i śniadanie. Ogolnie planuj co będziesz jadł, staraj się raczej zbilansowane posiłki układać (po trochę wszystkiego)

Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]

Dzisiaj waga pokazała 79,8 czyli więcej niż na początku redukcji,3 dni temu ważyłem 79.Nie wiem czym to może być spowodowane.Co myślisz o dorzuceniu jeszcze jednej kapsułki spalacza:2x rano/2x przed treningiem.Kofeina 200mg/2kapsółki

[...] tak DT rano 5 mono po treningu 5g jablczanu DNT rano 5g jablczanu S+S dobrze cm3 + Shock tutaj za duzo krety zrezygnyj z jednej porcji jablczanu i bierz w DT rano jablczan przed treningiem shock wDNT rano jablczan bialko razem ze stormem mozesz pic posilek zjedz tak gdzies 30-40 minut po wypiciu bialka przerwa ma tyle trwac co cykl tribulussa i [...]

No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu [...]