Odżywki na masę dla suchara:)

Podliczylem wszystko co jesz [zakladalem, ze ziemniakow jest 400g]
Liczba kcal:2960
Bialko:201g [3.2g/kg]
Tluszcze:63g [1g/kg]
Weglowodany:398g [6.4g/kg]

Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo.
Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow
1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g do 100g piers z kurczaka w posilku przed treningiem
2) postaraj sie dolozyc wiecej pieczywa w posilkach [lepszym rozwiazaniem wydaje sie w nie ktorych przpadkach zamiana pieczywa na inny rodzaj weglowodanow np. ryz czy makaron - w ilosci 150g - zmiane dokonaj np. w posilku po treningowym]
3) do wybranego posilku dodaj 1-2 lyzki z oliwy z oliwek

Gdy wprowadzisz to w zycie obserwoj efekty, gdy sie nie zatluszczas i nie masz przyrostow to sprobuj znow zmniejszyc bialko i dodac weglowodany i tluszcze.

wcinaj duzo wegli, zakup gainera i mozesz jeszcze dokupic dibencozide magnum 100tabs. i zobaczyc czy bedziesz mial po nim efekty(niekotrzy maja bardzo dobre a niektorzy wcale), jak tak to dokupisz wiecej. Pozdrawiam

DM to wielka sciema i dobre efekty po tym maja przedstawiciele firy produkujacej DM ;]
Na wiecej niz wzrost apetytu po DM nie mozesz liczyc...

Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci.
Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron.

Moge zaproponowiac cos nastepujacego:

7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g pieczywa, 250g mleka
weglowodany 80g, bialko 30g, tluszcz 20g

10:00 - 150g pieczywa + 60g wedliny drobiowej, banan
weglowodany 70g, bialko 20g , tluszcz ok 8g

13:00 - 150g pieczywa + 50g sera żóltego, jablko
weglodowany 60g, bialko 17g, tluszcz 17g

16:00 - ziemniaki 400-500g, 80g miesa z kurczaka, 1 lyzka oliwy z oliwek jogurt 100g
weglowodany 85g, 27g bialka, 11g tluszczy

17:00 - TRENING
19:00 - 100-130g ryzu(makaronu), 100-120g sera bialego zalane mlekiem - moze byc poslodzone, lyzka olwy
90g weglowodanow, 30-35g bialka, 7 g tluszczu

22:00 - 100g tunczyka
24g bialka , 1 g tluszczu

kalorycznosc ok. 3100 kcal
485g weglowodanow 61%, 138g bialka 18% , 75g tluszczu 21%


Jezeli jest to zbyt duzo kalori i zaczniesz lapac tluszcz, to mozesz troche ograniczyc, ale na masie powinnismy jesc znacznie wiecej.Zmiany do diety rob powoli rozkladajac to na kilka dni.

Jezeli nie mzoesz jesc tak duzo warto wzbogadzic odzywianie gainerem.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-28 21:28:04

bialka bylo zdeydowanie za duzo i mo to blokowalo przyrostu, razem z przetrenowaniem ?
bialko 1,8g na 1 kg mc spokojnie jest wystarczające, wiecej nie potrzeba, za to potrzebujesz duzą ilosc węglowodanoow w diecie.
gainer sie jak najbardziej sprzyda do budowania masy, dm nie jest potrzebny, starata kasy(chyba ze są klopoty z apetytem, ale wtedy spróbooj kozieradke)

dzieki za odpowiedzi

mam jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast zwyklego gainera nie lepiej wziac SUPER WHEY GAINER 4000 albo Profi Whey Mass?

Co masz na mysli mowiac zwyklego gainera??
SWG 4000 bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem.

Chodzilo mi o gainera mct.

I jeszcze jedno czy połaczenie swg 4000 z kreatyna nie bylo by szkodliwe?

W twoim przypadku zdecydowanie lepiej wybrac gainera MCT - jest on bardziej anaboliczny z racji wiekszej liczby weglowodanow a mniejszej bialka. Połaczenie swg 4000 z kreatyna nie bylo by szkodliwe, ale z racji na twoj staz treningowy odradzam ci kreatyne. Swoj pierwszy cykl kreatynoy zaplanuj po ok.6-12 msc cwiczen, jezeli za wczesnie wezmiesz kreatyne nie bedziesz mogl wpelni jej wykorzystac - a pierwsze cykle przynosza najlepsze efekt.

Pewnie,ze nic sie nie stanie!
Kreatyna to kreatyna,a gainer to gainer.

Ale przy twoim stazu treningowym nie ma co jej brac(juz ci to mowilismy,ale chyba jakos ci to umknelo ), poczekaj jeszcze kilka miesiecy i wtedy zrobisz sobie cykl.

Pozdrawiam