co przed treningiem

[...] naturalnym Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc gotuj sam ryż i dodaj mięso z obiadu (ale gotowane nie smażone) +warzywa + oliwa z oliwek posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: [...]

nigdy takiej długiej kontuzji nie miałem, choć ostatnio rwie mnie obręcz barkowa i dłuższy czas kolano ale metafenem smaruje i jest okej przechodzi z dnia na dzień, co do rozciągania często wieszam się na drążku trochę pozwisam pobujam się :D możesz też użyć przed treningiem jakiś maści rozgrzewających

Można szukać przepisów w google, ale po co. Przecież jest dział kuchnia sfd. A co do tego ryżu z jajecznicą, to nie wiem, czy to dobre połączenie. Niedawno przeczytałem, że spożywanie tłuszczy przed treningiem prowadzi do zmniejszenia ciśnienia krwi, co obniża ilość tlenku azotu... ale mogę się mylić.

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. Białko, Carbo, Omega 3, Witaminy, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak. Obecnie Noxipro z 1,3. (1 miarka przed treningiem) *************************************************************** Wszystkiego nie wypełniłem, bo albo nie wiedziałem, albo nie miałem jak zmierzyć.

mozesz brac razem (np. popic bcaa gainerem) oczywiscie o ile wymaga stosowanie wtedy gainera, o ile 'po' to z reguly zrozumiale o tyle 'przed' bym uwazal, szczegolnei jak jesz (a jezeli nie - to powinienes) pozadny przedtreningowy posilek porcja gainera przed treningiem moze powodowac nagly podniesie poziomu glukozy we krwi co sie moze zle [...]

Czyli proponujesz, że np. w DT przyjmować porcję assault przed treningiem i pół porcji attack po treningu - wyszłoby mniej więcej 10g krety, a w DNT pół porcji attacku - wyszłoby 5g krety. A co do białka w płynie po treningu, to wliczam je do bilansu białka w posiłku potreningowym, czyli tak na dobrą sprawę jest to moje jedyne źródło białka w tym [...]

Śpie 6-7 godzin, było tak zawsze od początku mojej przygody z siłownią i jakoś dawałem rade. Jestem wypoczęty przed treningiem, nic mnie nie boli, żadnych kontuzji. Na prawdę nie mam pojęcia o co chodzi.

[...] 65g z wodą 263 13 5 42 Trzeci posiłek: 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoika tluszcze 553 51 3 79 Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem): 1. Gainer 65g z wodą 2. Banany około 250 g tu ma byc ww zlozone+mieso/ryba 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż [...]

To co mam zrobic?moze maly serek wiejski pol godziny przed treningiem?

[...] Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj w jednym treningu [...]

[...] Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + Budyn 3 Tu jeszcze przedemna Prawie same ww :P I tu takie male pytanko 1 posilek zawsze leci przed treningiem co myslicie o zmianie na b+t wyjdzie cos w stylu CBL z Postem .

[...] i 2 jajka (jedno cale jedno zoltko), w szkole mandarynka, banan, kanapki (wiekszosc z twarogiem i dzemem). Czasem wyskocze w szkoel na ryz ale to rzadko. Poltorej godziny przed treningiem owsianka i znow dwa jaja. Zaraz po treningu geiner. 30 minut po treningu najczesciej ryz z miesem ale czasem cos innego moze byc wiec czy tu bialko dorzucic [...]

[...] w którym wystepuja tluszcze (np obiad) i popij spora iloscia plynow. Czesc witamin rozpuszcza sie w wodzie, a czesc w tluszczach. Beta Alanina 3-5g dziennie. Moze byc przed treningiem i w dniach wolnych o dowolnej porze Omega 3-> Kwestia funduszy, mozesz wrzucac nawet porcje O3 do kazdego posilku Dibencozide-> stosuj wg zalecen producenta [...]

acha, ok. :) Jeszcze małe pytanko. Nie stosuję żadnych przedtreningówek, napojów energetycznych etc. Przed treningiem natomiast wypijam espresso co daje mi fajne pobudzenie do działania. Czy kofeina ma jakiś wpływ na przyswajalność lub działanie wyżej wymienionych supli?

jak chcesz cykl kreatynowy zrobić to już go robiłeś to wiesz co i jak . beta alanine ok 2-3 g przed i po treningu w nietreningowe tak samo AAkg i cytruline zacznij po ok 2-3g przed treningiem

[...] 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie [...]

Powiem tak.Udalo mi sie ustalic ze przed treningiem najlepszym rozwiazaniem sa aminokwasy bcaa a po treningu glutamina. INteresuje mnie jeszcze co bedzie najkorzystniejsze rano a co wieczorem. Prosilnbym o zajecie stanowiska w tej sprawie specow z olimpu. emr

"Ziemniaki mam zawsze przed treningiem a po treningu to juz roznie: makaron, ryz lub znowu ziemniaki" Tak na marginesie, powinno być odwrotnie. Ziemniaki w ostateczności tylko po treningu, a nie przed. Makerloj dobrze mówi. Nie masz sie co spodziewać dobrych wyników przy takim odżywianiu.

Kcl takie bo na redu a jak wyżej napisałem 100% endo. Mieszkam sam wiec mama się nie połapie ;) Co do ostaryny to prędzej stawy mi nasmaruje. Ale metka trzyma się z tego co pamiętam 6-8 godzin, a słyszałem że mówią żeby brać przed treningiem.

[...] więcej warzyw (np. sałatę , brokuły).Szynke najlepiej z piersi kurczaka - jak nie masz możliwości to zamień na twaróg.Daj tłuszcz jakiś , mogą być orzechy 14:00\15:00 - przed treningiem: * jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem Daj tu mięso i węgle złożone.Mięso - kuczak , indyk lub ryba.Węgle - [...]