co przed treningiem

[...] tydzień walki fatem. Podniosę sobie troszkę wyżej poprzeczkę w treningu aerobowym, zobaczymy jaki będzie efekt. Palenie mięśnia przy aerobach mi nie grozi, ponieważ zażywam przed każdym treningiem biegowym BCAA, którego jeszcze sporo zostało. Myślę nad kupnem białka do szybkich śniadań ("Śniadaniowy MIX" Banana) oraz o suplemencie na [...]

[...] cały dzień ta noga bolała :-( Zrobiłam tylko kilka cwiczen na rozruszanie, tym razem bez spacerów. Trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 b. ściaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w [...]

[...] chodzi o diete, ale tak jak mowie - to nie jest przygotowanie do zawodow czy zejscie do bf rzedu 3-4%, wiec nie ma sie czym przerazac. Raczej lekki recomp jako przygotowanie przed masowka. Test+oxa/wino bedzie tu dobrym rozwiazaniem - nic wiecje nie potrzeba. Ewentualnie dalbym boldka - jest mocno anaboliczny i genialnie zabezpiecza miesnie na [...]

[...] się białko szybkowchłanialne np. izolat lub koncentrat. Jednak izolaty są relatywnie drogie. Czy w moim przypadku między WPC a WPI będzie zauważalna różnica? Przypominam, że przed i po treningiem zjadam pierś z kurczaka, która również zawiera szybko wchłanialne białka... Więc może warto przełożyć shaki na inną porę dnia? W jakim przypadku stosuje [...]

[...] początkiem października chce zrobić 2 miesiące z kreatyna (od której miałem już dużoo przerwy) i potem zobaczymy co bedzie dalej (staram sie nie planować, aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do końca tego i cały przyszły tydzień jade takim systemem: dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam [...]

[...] nieproporcjonalnego Są ładne i bardzo sportowe GPP wykonuj albo w dni bez treningu, albo w dni z treningiem siłowym, ale to raczej w odstępie czasu, np. wieczorem i NIE przed aerobamu. Dlaczego? Niedługo się sama przekonasz. Zresztą... Biegasz już na tyle długo, że mogłabyś wprowadzić interwały biegowe, które nie tylko poprawią Twoją [...]

[...] przy redukcji... w takim razie mam jeszcze pytanka: 1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? [...]

1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc [...]

[...] (rampa) -rozpiętki (równe obciążenie) Barki; -wyciskanie hantli zza głowy (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym [...]

[...] mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej 3-4x week. Sam zaczynam [...]

[...] uczy się na błędach, wiec od teraz będę skrupulatnie pilnował żeby wszystkie witaminy i minerały w mojej diecie były na odpowiednim poziomie. Biniu w takim razie polecasz przed bieganiem porcję Iso Plus, zwracając uwagę na fakt, że posiada w składzie węglowodany? Czy może dostarczać samych elektrolitów? Tylko przed dłuższym bieganiem wypić [...]

[...] w kapsułkach, bo jak sobie przypomniałem co jadłem przez ostatnie kilka dni to po prostu praktycznie w ogóle magnezu nie miałem w diecie. Biniu w takim razie polecasz przed bieganiem porcję Iso Plus, zwracając uwagę na fakt, że posiada w składzie węglowodany? Czy może dostarczać samych elektrolitów? Tylko przed dłuższym bieganiem wypić [...]

jak sie dorobie filmiku to na pewno wrzuce:-) a zarzut mi idzie turboleszczarsko, bede sie nim rozgrzewac przed kazdym treningiem zeby technikę ćwiczyć, póki co jest w oplakanym stanie, aż wstyd z nim do ludzi...%-)

[...] węgli na rzecz białka ponieważ nie czułem się zbytnio na siłach.Teraz jest już Ok:) Zaszły również pewnie zmiany jeśli chodzi o suplementację.Postanowiłem ze w pierwszym miesiącu programu postawie na samo jedzenie,w drugim dołożę BCAA,zażywając je jedynie przed areobami. Jutro wrzucam obiecane foto oraz podsumowanie pierwszego tygodnia P90X.

[...] to być szerszy niż na szerokość barków uchwyt przy uginaniach sztangą? - masa barków - podstawa pewnie wyciskanie, tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - najszersze - coś słabo rosną, szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach ledwo czuje, że je [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] przejścia zacznę pod koniec tego roku albo od początku następnego. Przyglądam się swojej sylwetce i nie jest najgorsza tak nieskromnie pisząc, zwyczajna sylwetka faceta przed 40ką który się nie zaniedbał, tylko razi mnie w oczy ten biceps - 2-3 cm więcej mi wystarczy - biceps szedł mi opornie całe życie a jak robię ćwiczenia na biceps to [...]

[...] spróbuję dipy też robić w formie drabinki. Będę miała porównanie jak taka metoda sprawdza się w różnych ćwiczeniach. Dzisiaj dnt, powinnam zrobić lekki rozruch biegowy przed jutrzejszymi zawodami, ale cały dzień jestem sama i nie miałam z kim dzieci zostawić. Znajomy zawodnik OCR, który regularnie nagrywa filmy z poradami jak pokonywać [...]

[...] C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Według mnie [...]

[...] tyg tylko z mniejsza intensywnoscia ? Tak mógłbyś, jeżeli szczególnie na nich Ci zależy zacznij od nich trening. 4.Moj staz na silowni to 5 miesiecy reguralnych cwiczen ale przed tym trenowalem 2 lata boks tajski czy wliczac to jakos ? Nie to że trenowałeś Tajski mówi tylko że masz dobrą kondycje i jesteś w miarę rozciągniety. Ale Twoje [...]